Detoks etmək və ya Detoks etməmək?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

İlk dəfə şəxsi praktikaya başladığımda detoksifikasiya həddindən artıq və daha yaxşı bir söz olmadığı üçün 'saçaq' olaraq qəbul edildi. Ancaq son bir neçə ildə 'detoks' sözü tamamilə yeni bir məna qazandı. İndi, lazımsız şeyləri çıxaran və bədəni daha yaxşı bir tarazlıq vəziyyətinə qaytarmağa kömək edən bir növ müdaxiləni təsvir etmək, hər şeyin əlində olan bir termin kimi görünür. Deyəsən, hamı gəmiyə tullanır!

Detoks pəhrizi kimi nələr hesablanır?

Detokslar, sadəcə spirt, kofein və işlənmiş məhsulları (ağ un, şəkər, süni maddələr və s.)

Detoksifikasiyanın üstünlükləri

Əsas bir detoksun əsas üstünlüyü, onsuz da məhdudlaşdırmağa və ya qarşısını almağa çalışmalı olduğunuz şeyləri ortadan qaldırmasıdır. Bəzi qidaları "qadağan" etmək, vücudunuzun spirt və şəkər kimi şeylərdən ara verməyin nə olduğunu hiss etməsini təmin etmək üçün əla bir yol ola bilər. Əsas bir detoksda çox çəki atmasanız da, ehtimal ki, özünüzü daha yüngül, daha enerjili, "daha təmiz" və sağlam bir yolda qalmaq üçün motivasiya hiss edəcəksiniz.

Detoksifikasiya təhlükəli olanda

Digər tərəfdən daha çox ifrat detokslar, xüsusilə bərk qidaları aradan qaldıranlar fərqli bir hekayədir. Kifayət qədər karbohidrat qəbul etməyəcəyiniz üçün bədəninizin glikogen ehtiyatlarını, qaraciyərinizə və əzələ toxumanıza yığılmış karbohidratları tükəndirəcəksiniz. Yalnız bu, bir neçə gün ərzində 5 ilə 10 kilo arıqlamanıza səbəb ola bilər, ancaq bu zərər bədən yağına çevrilməyəcək və adi iş rejiminə qayıtdıqdan dərhal sonra geri dönə bilər. Maye təmizləyicilərlə əlaqəli başqa bir böyük problem, ümumiyyətlə zülal və ya yağ təmin etməmələridir, bədəninizin daimi təmir və şəfa üçün ehtiyacı olan iki bina blokudur. Bu qida maddələrindən çox az istifadə etmək əzələ itkisinə və immunitet sisteminin zəifləməsinə səbəb ola bilər. Psixoloji cəhətdən sürətli kilo itkisi əsl yüksək ola bilər, amma nəticədə qidalanma çatışmazlığı, adətən, zədə, soyuqdəymə və ya qripə tutulma və ya sadəcə tükənmiş və tükənmiş kimi hiss etməyinizə səbəb ola bilər.

Ən yeni kitabımdakı detoks ortadadır. Buraya yalnız beş bütöv, bərk qidadan hazırlanan dörd sadə yemək daxildir: ispanaq, badam, moruq, üzvi yumurta və üzvi qatıq və ya vegan dostu alternativlər (həmçinin maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün təbii ədviyyatlar) . Detoksun son dərəcə sadə olmasını istədiyim üçün yalnız beş yemək seçdim - alış -verişi asan, başa düşülməsi asan və edilməsi asan. Həmçinin, bu xüsusi qidalar yağsız zülal, yaxşı karbohidratlar və sağlam yağın birləşməsini təmin edir, beləliklə siz detoks zamanı bədəninizi məhrum etməyəcəksiniz - və hər birinin çəki itkisini xüsusi olaraq dəstəklədiyi elmi şəkildə göstərilmişdir.

Beş Gün Sürətlə İrəli


Bu 5 Günlük Sürətli İrəli zamanı siz gündə eyni dörd dəfə bu beş qidanın müəyyən hissələrindən müəyyən vaxtlarda yeyirsiniz: birincisi oyandıqdan sonra bir saat ərzində, digərləri isə üçdən tez və beş saatdan çox olmayaraq ayrı Təcrübəmə görə, bu kimi çox sadələşdirilmiş, dar, təkrarlanan bir plan böyük fiziki və emosional yenidən başlama təmin edə bilər.

5 -ci günə qədər bir çox insan duzlu, yağlı və ya şirin qidalara olan istəklərinin yox olduğunu görür və bütün qidaların təbii dadlarını qiymətləndirməyə başlayır. Tam olaraq nə yeyəcəyiniz, nə qədər və nə vaxt veriləcəyi ilə bağlı bütün qərarlar qəbul edildikdə, emosional, sosial, ekoloji və vərdişli qidalanma tetikleyiciləri üzərində hərəkət edə bilməzsiniz. Yalnız bu, qida ilə əlaqənizi araşdırmağa kömək etməkdə inanılmaz dərəcədə güclü ola bilər, buna görə də onu dəyişdirməyə başlaya bilərsiniz (məsələn, cansıxıcılıq və ya duyğular səbəbiylə yemək dövrünü pozmaq). Beş günün sonunda səkkiz kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.

Detoksifikasiyanın hər kəs üçün uyğun olmadığını qeyd etmək vacibdir. Bəzi insanlar üçün hətta məhdudlaşdırılmağı düşünmək istəkləri gücləndirə və ya həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən Fast Forward'ı isteğe bağlı etdim (kitabda sizin üçün uyğun olub olmadığını anlamağa kömək edəcək bir viktorina var). Məsələn, qida məhsullarının qadağan edilmiş siyahıya alındığını düşünərək panikaya düşən bir insansınızsa, detoks ciddi şəkildə əks nəticə verə bilər.

Sizin üçün doğru olanı edin

Detoks və ya detoks etməməyə dair mənim əsas məsləhətim: bunun populyar olduğu üçün etməli olduğunuz bir şey olduğunu düşünməyin. Ancaq həqiqətən təmiz bir şifer istifadə edə bilsəniz və mənimki və ya başqa birini sınamaq qərarına gəlsəniz, bu iki əsas qaydaya əməl edin:

Detoksu keçid dövrü kimi düşünün və ya sağlam bir plana keçin. Bu, uzun müddətli “pəhriz” və ya hər bir həddən artıq həddən artıq indulgensiyanı kompensasiya etmək üsulu deyil. Davamlı olaraq həddindən artıq yemək dövrünə girmək, sonra detoks etmək fiziki və ya emosional cəhətdən sağlam deyil.

Bədəninizə qulaq asın. Özünüzü yüngül və enerjili hiss etməlisiniz, amma həddindən artıq sərt bir detoks sizi zəif, titrəməli, başgicəllənmiş, sinirli və baş ağrısına meylli hiss edə bilər. Özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, bədəninizin ehtiyaclarını daha yaxşı qarşılamaq üçün planı dəyişdirin.

Nəhayət, hər hansı bir detoks cəza deyil, daha sağlam yola gedən bir pillə kimi hiss edilməlidir.

Cynthia Sass, həm qidalanma elmi, həm də xalq sağlamlığı üzrə magistr dərəcəsi olan qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyendir. Milli TV -də tez -tez görülən, New York Rangers və Tampa Bay Rays -də bir SHAPE töhfə verən redaktor və qidalanma məsləhətçisidir. Onun ən son New York Times ən çox satan kitabı Cinchdir! Həvəslərə qalib gəlin, funtları atın və düymləri itirin.

Üçün nəzərdən keçirin