İp atlamağın 7 faydası (və atlamağa necə başlamaq olar)

MəZmun

• Atlama ipi arıqlayır?
• İp atlamağa necə başlamaq olar

İp atlamaq bədəni heykəlləyərək incədir, kaloriyi yandırır və qarnı aradan qaldırır. Bu məşqdən yalnız 30 dəqiqədə 300 kalori itirmək və budlarınızı, baldırınızı, köpəyinizi və qarnınızı tonlamaq mümkündür.

İp atlamaq əzələləri və ürək-damar və tənəffüs sistemini hərəkətə gətirdiyindən çox tam bir aerobik məşqdir. Beləliklə, ip atlamağın əsas faydaları bunlardır:

1. Fiziki kondisioneri yaxşılaşdırır;
2. Muskulaturanı tonlayır;
3. Kalori yandırır;
4. Rifah hissini təşviq edir;
5. Hərəki koordinasiyanı, çevikliyi və tarazlığı inkişaf etdirir;
6. Ürək-tənəffüs qabiliyyətini yaxşılaşdırır;
7. Arıqlamağa kömək edir.

Mükəmməl bir məşq olmasına baxmayaraq, ipdən atlayarkən, dizin təsirini azaltmaq və zədələnmənin qarşısını almaq və fiziki iş zamanı su içmək üçün düz bir səthdə məşq etmək və yaxşı bir yastığı olan idman ayaqqabısı istifadə etmək kimi bəzi tədbirlərin görülməsi vacibdir.

Atlama ipi artıq çəki, yaşlı, hamilə və oynaq problemləri olan insanlar üçün uyğun deyil, məsələn, diz, ayaq biləyi və kalçanın zədələnməsi ilə nəticələnə bilər.

Atlamağın üstünlüklərini və aşağıdakı videodakı qayğıya baxın:

Atlama ipi arıqlayır?

İp atlamaq, əslində arıqlamaq istəyənlər üçün yaxşı bir idman növü ola bilər, lakin iplə idman edərkən nəticələr ümumiyyətlə daha sağlam olur və balanslı bir bəslənmə ilə müşayiət olunur. İp atlama praktik və tam bir fəaliyyət olduğundan, həyata keçirildiyi üçün maddələr mübadiləsi sürətlənir, kalori itkisinə üstünlük verir və sağlam kilo itkisinə kömək edir.

Arıqlamağa ehtiyacı olanlar üçün sağlam qidalanma nümunəsinə baxın.

İp atlamağa necə başlamaq olar

Başlarkən, aşağıdan tullanmaq və yalnız ip ayaqlarınızın yanından 1 dəqiqə keçdikdə, sonra 1 dəqiqə istirahət etmək və ümumilikdə 20 dəqiqəyə qədər tullanmaq lazımdır. Duruş çox vacibdir: egzersizin effektivliyini təmin etmək üçün düz bir arxa, irəli baxan gözlər və qarın əzələlərini daraltmaq lazımdır.

İpdən tullanmaq və kalori xərcini artırmaq üçün bir məşq variantı, aralığı bir şəkildə həyata keçirməkdir. Yəni məşqə başlamazdan əvvəl müəyyən olunmuş vaxta çatana qədər ipdən 1 dəqiqə tullanın və 1 dəqiqə istirahət edin. Bu şəkildə metabolizmanı sürətləndirmək və nəticədə kalori yandırmaq mümkündür.

Bununla birlikdə, sağlam bir kilo itkisi təmin etmək üçün yağ və şəkər baxımından zəngin qidaların istehlak edilməməsi və zəncəfil və yaşıl çay kimi maddələr mübadiləsini artıran qidalara sərmayə qoymaq və əzələlərin meydana gəlməsinə üstünlük verən məşqlər etmək vacibdir. məsələn çəki təhsili.