Menopozda yuxusuzluğu necə döymək olar

MəZmun

• Menopoz yuxusuzluğu üçün evdə müalicə
• Tərkibi
• Hazırlıq rejimi
• Yuxusuzluqla mübarizə üçün digər tövsiyələr

Menopozda yuxusuzluq nisbətən yaygındır və bu mərhələyə xas olan hormonal dəyişikliklərlə əlaqədardır. Beləliklə, sintetik və ya təbii hormon əvəzedici terapiya, yuxusuzluq və bu mərhələdə isti flaşlar, narahatlıq və əsəbilik kimi ümumi simptomları aradan qaldırmaq üçün yaxşı bir həll ola bilər.

Bundan əlavə, yuxusuzluqla mübarizə və yaxşı bir yuxu təmin etmək üçün yatmadan 30 dəqiqə əvvəl zəif işıqda bir kitab oxumaq kimi bir növ rahatlaşdırıcı fəaliyyət göstərmək, bir çox hallarda kömək edə biləcək əla bir həlldir.

Pəhrizin tipik menopoz əlamətlərini aradan qaldırmağa necə kömək edə biləcəyinə də baxın.

Menopoz yuxusuzluğu üçün evdə müalicə

Menopoz dövründə yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün yaxşı bir ev dərmanı, yuxuya getmədən əvvəl 30-60 dəqiqə əvvəl ehtiraslı meyvə çayı içməkdir, çünki yuxuya üstünlük verən sakitləşdirici xüsusiyyətləri olan bir maddədir.

Tərkibi

• 18 qram ehtiras meyvəsi yarpağı;
• 2 stəkan qaynar su.

Hazırlıq rejimi

Doğranmış ehtiras meyvəsi yarpaqlarını qaynar suya əlavə edin və təxminən 10 dəqiqə örtün, süzün və sonra içirin. Bu çaydan hər gün ən azı 2 stəkan içmək məsləhətdir.

Digər bir seçim Passiflora kapsullarını qəbul etməkdir, çünki onlar da yuxuya üstünlük verirlər və asılılıq yaratmadan orqanizm tərəfindən yaxşı tolere edilir. Bu tip kapsullar və onları necə qəbul etmə haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Yuxusuzluqla mübarizə üçün digər tövsiyələr

Menopoz zamanı yuxusuzluqla mübarizə üçün bəzi digər faydalı tövsiyələr bunlardır:

• Həmişə yatın və eyni vaxtda qalın, kifayət qədər yatmamağınıza baxmayaraq;
• Gün ərzində yuxu almaqdan çəkinin;
• Saat 18.00-dən sonra kofein qəbulundan çəkinin;
• Günün son yeməyini, yatmazdan ən azı 2 saat əvvəl yeyin və həddən artıq etməyin;
• Yataq otağında televizor və ya kompüter olmasından çəkinin;
• Mütəmadi olaraq idman edin, ancaq axşam 5-dən sonra bunu etməkdən çəkinin.

Gecə yuxusu üçün başqa bir yaxşı tövsiyə, yatmadan əvvəl 1 stəkan isti inək südü qəbul etməsidir, çünki tərkibində yuxuya üstünlük verən bir maddə olan triptofan.

Bütün bu tövsiyələrə əməl etdikdən sonra da yuxusuzluq davam edərsə, həkim, məsələn, melatonin əlavə istifadəsini tövsiyə edə bilər. Sintetik melatonin yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır və bu səbəbdən gecə oyanmalarına qarşı çox təsirli olur. Tövsiyə olunan melatonin dozası yatmadan 30 dəqiqə əvvəl 1 ilə 3 mq arasında dəyişə bilər.

Yeməyin yaxşı bir gecə yuxusuna necə kömək edə biləcəyini öyrənin: