Qaçış Həqiqətən arıqlayırsınız?

MəZmun

• Hansı qaçış stili ən çox incədir
• Kilo vermək üçün yarışdan əvvəl nə yemək lazımdır

Qaçış, kilo vermək prosesinə kömək etmək üçün əla bir məşqdir, çünki 1 saatlıq qaçışda təxminən 700 kalori yandırıla bilər. Bundan əlavə, qaçmaq iştahanı azaldır və yağ yanmasına kömək edir, lakin arıqlamaq üçün həftədə ən az 3 dəfə qaçmalısınız.

Qaçmağın arıqlamaqdan əlavə, özünə hörməti yaxşılaşdırmaq, ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaq, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və əzələ və sümükləri gücləndirmək kimi bir neçə faydası var.Beləliklə, qaçışla məşğul olmağın və faydaların olmasını asanlaşdırmaq üçün məşqlərinizi bir məşqçi ilə planlaşdırmağınız, açıq havada ola biləcəyiniz ən yaxşı yolu seçməyiniz və nəbzinizi qiymətləndirməyiniz tövsiyə olunur. Çalışmağa başlamaq üçün digər tövsiyələrə baxın.

Hansı qaçış stili ən çox incədir

Arıqlamaq üçün qaçmaq üçün mütləq daha çox və daha sıx bir şəkildə qaçmalısınız, bu qaçış bir vərdiş halına gəldikdə və fiziki kondisioner qazanarsınız. Fitnessinizi qiymətləndirmək üçün yaxşı bir tövsiyə, həftəlik təkamülü ölçmək mümkün olduğu üçün nə qədər müddətə bitirə biləcəyinizi yoxlamaq üçün hər həftə eyni marşrutla getməkdir.

Bundan əlavə, intensivliyi, maddələr mübadiləsini artırmaq və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün qaçış növünü dəyişdirmək mümkündür. Beləliklə, qısa və sürətli qaçışlar artan maddələr mübadiləsini və nəticədə kilo itkisini daha sürətli reallaşdıran yağ istehlakını təşviq edir. Digər tərəfdən, uzun məsafədə yavaşdan orta ilə dəyişən sürətlə davamlı qaçış praktikası fiziki kondisionerin yaxşılaşmasına kömək edir və kilo vermə prosesi tədricən baş verir.

İlk dəqiqələrdən nəfəs almaq, orqanizmin fəaliyyətini davam etdirməsinə kömək etmək üçün çox vacibdir, buna görə ilk dəqiqələr daha çətin görünür. Çalışdıqca bədən dopamin istehsalını artırmağa başlayır və yaxşılıq hissi yaradır.

Yağ yandırmaq üçün qaçış məşqlərinin yaxşı bir nümunəsinə baxın.

Kilo vermək üçün yarışdan əvvəl nə yemək lazımdır

Qaçmağa və arıqlamağa başlamaq üçün qanda az miqdarda enerji olması vacibdir ki, hüceyrələr lokallaşdırılmış yağın parçalanmasını təşviq edə bilsinlər. Bu səbəbdən yarışdan ən az 15 dəqiqə əvvəl şəkərsiz 1 stəkan saf portağal suyu içə bilərsiniz.

Yarış zamanı tərlə itən mineralları əvəzinə su və ya izotonik içkilər için və qaçdıqdan sonra, məsələn maye qatıq kimi bəzi protein qaynağı olan qidaları yeyin.

Diyetoloqunuzun sizin üçün nə hazırladığına baxın: