Menopozda qarın necə itirilir

MəZmun

• Menopozda qarın itirmək üçün pəhriz
• Menopozda qarın itirmək üçün tövsiyələr

Menopozda qarın itirmək üçün balanslı bəslənmə və mütəmadi fiziki məşqlər etmək vacibdir, çünki bədənin şəklində dəyişikliklər bu mərhələdə olur və qarın bölgəsində yağ yığmaq daha asandır. Ancaq yalnız həyatın bu mərhələsindəki hormonal dəyişiklik kilo almağa haqq qazandırmır.

Bu səbəbdən, menopoz dövründə qadınlar daha sıx fiziki fəaliyyətlər və daha az kalorili qidalar olan meyvə və tərəvəzlərlə zəngin bir pəhriz ilə daha yüksək kalori xərclənməsini təmin etməlidirlər.

Aşağıdakı videoda menopozal kilo almağın qarşısını almaq üçün nə edə biləcəyinizə baxın:

Menopozda qarın itirmək üçün pəhriz

Menopozda qarın itirmək üçün yaxşı bir pəhriz seçiminə aşağıdakılar daxildir:

• Səhər yeməyi: 1 stəkan zoğalı suyu və 2 qızardılmış soya çörəyi dilim və ya 1 stəkan kətan toxumu və 100 ml soya südü ilə granola;
• Səhər qəlyanaltı: 1 stəkan badam südü ilə papaya hamarlığı;
• Nahar: 1 qızılbalıq və su kremi sendviçi və 1 stəkan alma şirəsi və ya 1 soya qatığı;
• Günortadan sonra qəlyanaltı: 1 mövsümi meyvə və ya qatıqlı 1 fincan jelatin;
• Nahar: yerkökü, göbələk və qulançar ilə ızgara balıq və 1 qab meyvə salatı;
• Şam yeməyi: Yulaf südü ilə 1 adi qatıq və ya 1 qarğıdalı nişastası sıyığı (qarğıdalı nişastası) və qida əlavəsi olaraq 1 qəhvə qaşığı soya lesitini.

Hər bir qadının fərqli qidalanma ehtiyacları var, hər hansı bir pəhriz etməzdən əvvəl bir diyetoloqa müraciət etmək tövsiyə olunur.

Menopozda qarın itirmək üçün tövsiyələr

Menopozda qarın itirmək üçün bəzi tövsiyələrə aşağıdakılar daxildir:

1. Gün ərzində ən azı 6 yemək yeyin;
2. Əsas yeməkdən əvvəl şorba və ya şorba yeyin, çünki yemək zamanı yeyilən kalori miqdarının tənzimlənməsinə kömək edir;
3. Yoğurt və soyulmuş alma kimi aşağı glisemik indeksli qidalarla karbohidratlı qidalar yemək;
4. Tərkibində toxluq hissini artırdığı üçün ət, ağ pendir və yumurta kimi zülal və yağsız qidaları da daxil edin;
5. Həftədə ən azı iki dəfə su aerobikası və ya Pilates edin.

Qarnı itirməyin ən yaxşı yolu balanslı bir pəhrizi idmanla birləşdirməkdir, buna görə də qadın hər gün gəzinti, qaçış və ya velosiped sürmə kimi ən azı 30 dəqiqə aerobik fəaliyyət göstərməlidir.