Kədər Mütəxəssisinin Pandemiya Anksiyetesini Alması

MəZmun

• Birincisi, Anksiyete Tam olaraq Nədir?
• Narahatçılığınızın kökündə nə ola bilər RN
• Anksiyete və Kədər Arasındakı Bağlantı
• Bu itki ilə necə məşğul olmaq olar
• Anlıq həyəcanı necə sakitləşdirmək olar
• Üçün nəzərdən keçirin

Bu il koronavirus pandemiyası və seçkilər sayəsində hər kəsin daha çox narahat olması təəccüblü deyil. Kədər terapevti və kitabın müəllifi Claire Bidwell Smith deyir ki, xoşbəxtlikdən, onu nəzarətdən çıxarmamağın sadə yolları var. Anksiyete: Kədərin Eksik Mərhələsi (Alın, 15 dollar, bookshop.org). Necə məsuliyyət daşımalısınız.

Birincisi, Anksiyete Tam olaraq Nədir?

"Bu, gerçək və ya xəyal edilən bir şeydən qorxmaqdır. Narahat olduğumuz zaman, döyüşə və ya uçuşa reaksiyamız başlayır və adrenalin pompalayır, ürəyimiz daha sürətli döyünməyə başlayır və mədə əzələlərimiz daralır. Anksiyete iki şəkildə özünü göstərir. Orada insanları çaşdırmağa və onlarda bir şeyin səhv olduğunu düşünməyə məcbur edən fiziki simptomlardır. Təcili xəstəxanaya infarkt keçirdiklərini zənn edən neçə müştərim olduğunu deyə bilmərəm. yüngül başgicəllənmə, karıncalanma və ya ürəkbulanma da tez-tez rast gəlinir. Və qarnınızın çuxurunda narahatlıq hiss edə bilərsiniz-pis bir şeyin baş verəcəyi kimi qorxur.

İkinci yol, emosional tərəfidir - narahat olduğumuz zaman tələyə düşə biləcəyimiz davamlı düşüncələr. Bir nümunə, bizi ən pis ssenariyə sıçrayışa aparan fəlakətli düşüncə tərzidir. Beləliklə, əgər əriniz evə gec qayıdırsa, avtomobil qəzasına uğradığını zənn edirsiniz. "(Əlaqəli: Tərəfdaşınızın Anksiyete Sahib Olduğunu Qətiliklə Bilməli olduğunuz 8 Şey)

Narahatçılığınızın kökündə nə ola bilər RN

"Pandemiya ilə bağlı ən çətin şeylərdən biri odur ki, bu qədər qeyri-müəyyənlik var. Əgər bu işin bitmə tariximiz olsaydı və ya bunun qarşısını almaq haqqında daha çox məlumatımız olsaydı, bu kömək edərdi. Amma hər gün ayağa qalxırıq və bunun necə olacağını bilmirik. vəziyyət ortaya çıxacaq. COVID-19-dan əvvəl, əsasən özümüzü təhlükəsiz hiss edirdik və əsasən ətraf mühitimizə nəzarət etdiyimizi hiss edirdik. İndi yox ".

Anksiyete və Kədər Arasındakı Bağlantı

"[Kədər] pandemiya ilə yaşadığımızdan fərqli deyil. Sevdiyin birini itirəndə dibi tökülür. Həyatın heç vaxt əvvəlki vəziyyətinə qayıtmır; hər şey fərqli görünür. Son bir neçə ildə aylardır, insanların özlərinə kədərlənməyə icazə vermələri bir prosesdir.

Əvvəlcə narahat olduğumuzu bilsək də, əldən verdiyimiz şeyi kədərlə əlaqələndirmədik. Ancaq vəziyyət davam etdikcə və itirdiklərimizin - tətillər, ailə yığıncaqları, iş yerlərinin miqyasını başa düşdükcə bunu kədər kimi başa düşməyə başladıq. "

Bu itki ilə necə məşğul olmaq olar

"Başımıza gələn bütün kədərləri hiss etməyimizə icazə verməliyik və buraxdığımız şeylərin və yaşadığımız həyatın kədərini ağlamalıyıq. Bunu etdikdən sonra onu keçə bilərik. Meditasiya və zehinlilik ən güclü vasitələrdən biridir. narahatlıq və kədərin öhdəsindən gəlmək üçün istifadə edə bilərik, çünki onlar indiki zamanda yaşamağımıza kömək edir.Hal-hazırda biz keçmişdə və gələcəkdə çox vaxt sərf edirik. İşlərin necə olduğunu düşünürük və nə olacağını düşünürük. Şüurumuzun və diqqətimizin indiki məqama çatdırılması bizi mərkəzləşdirmək üçün faydalıdır. "

Anlıq həyəcanı necə sakitləşdirmək olar

"Dərin nəfəs alma məşqləri həqiqətən kömək edir. Narahat olduğumuz zaman daha da güclənirik, bu da bizi qorxuya salır. Sakitcə oturub dərindən nəfəs alsanız, bədəninizə hər şeyin yaxşı olduğu və sakit qalmağınız barədə mesajlar göndərər.

Tövsiyə etdiyim başqa bir strategiya əsaslandırıcı bir şey etməkdir - məsələn, hamam almaq və ya gəzmək. Bir parça şokolad yeyin və ya çay dəmləyin. Hiss hissəsinə malik olan hər şeyi etmək, şüurunuzu indiki anınıza qaytaracaq. "

Shape jurnalı, 2020 -ci ilin dekabr sayı

Üçün nəzərdən keçirin