Biotinlə zəngin qidalar
MəZmun
Vitamin H, B7 və ya B8 də adlandırılan biotin, əsasən qaraciyər və böyrəklər kimi heyvan orqanlarında və yumurta sarısı, tam taxıl və qoz-fındıq kimi qidalarda ola bilər.
Bu vitamin bədəndə saç tökülməsinin qarşısını almaq, dəri, qan və sinir sisteminin sağlamlığını qorumaq, digər B vitaminlərinin bağırsaqda əmilməsini təşviq etmək kimi vacib rol oynayır. Bütün əmlaklarınıza burada baxın.
Yeməkdəki biotin miqdarı
Sağlam yetkinlər üçün gündəlik biotin dozası gündə 30 μg-dir, bu, aşağıdakı cədvəldə göstərilən biotin baxımından zəngin qidalardan götürülə bilər.
| Yemək (100 q) | Biotin miqdarı | Enerji |
| Fıstıq | 101.4 μg | 577 kalori |
| Fındıq | 75 μg | 633 kalori |
| Buğda kəpəyi | 44.4 μg | 310 kalori |
| Badam | 43,6 μg | 640 kalori |
| Yulaf kəpəyi | 35 μg | 246 kalori |
| Doğranmış qoz | 18.3 μg | 705 kalori |
| Qaynadılmış yumurta | 16,5 μg | 157,5 kalori |
| Kaju qozu | 13,7 μg | 556 kalori |
| Bişmiş göbələk | 8,5 μg | 18 kalori |
Bu vitamin pəhrizdə olmaqdan əlavə, bağırsaq florasındakı bakteriyalar tərəfindən də istehsal oluna bilər ki, bu da bədəndə lazımi səviyyələrin qorunmasına kömək edir.
Biotin çatışmazlığı simptomları
Biotin çatışmazlığının simptomlarına ümumiyyətlə saç tökülməsi, dərinin soyulması və quruması, ağız künclərində yaralar, dildə şişlik və ağrı, göz quruluğu, iştahsızlıq, yorğunluq və yuxusuzluq daxildir.
Bununla birlikdə, bu vitamin çatışmazlığı nadir hallarda olur və ümumiyyətlə yalnız xəstəxanaya yerləşdirilən, düzgün yeməyən insanlar, diabetli və ya hemodializ xəstələrində və hamilə qadınlarda olur.
Saçlarınızın daha sürətli böyüməsi üçün biotin necə istifadə ediləcəyini öyrənin.
Tövsiyə
Bir körpəni çimmək