Niyə mən artıq adları xatırlaya bilmirəm?!

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Maşının açarlarının səhv yerləşdirilməsi, həmkarının arvadının adının boş olması və niyə otağa girdiyinin aralığında qalmaq səni çaxnaşmaya sala bilər. artıq solmaq? Erkən başlayan Alzheimer ola bilərmi?

Soyuq. Yaşlandıqca idrak itkisi qaçılmazdır, ancaq 10 il ərzində nəşr olunan 10.000 yetkinin araşdırmasına görə British Medical Journal, Əksər insanlar üçün təxminən 45 yaşına qədər başlamayacaq. Bəli, bir neçə hesabat, yavaş enişin 27 yaşından başlayaraq başladığını söyləmişdir, lakin digər araşdırmalar zehninizin o dövrdə hələ də inkişaf etdiyini göstərir. UCLA Semel Nörobilim və İnsan Davranışı İnstitutunun psixiatriya professoru və müəllifi Gary Small deyir: "Mürəkkəb düşüncəni idarə edən frontal lobun inkişafı, bəzi insanlar üçün 20 yaşlarında və hətta 30 yaşlarında da davam edir". iBrain. "Bundan əlavə, beyin hüceyrələrini birləşdirən uzun "tellər" ətrafında qoruyucu örtük var ki, bu da 39 yaşında zirvəyə çatır, buna görə də bu naqillər boyunca hərəkət edən siqnallar daha sürətli olur."

Ağlınızın bulanmasının səbəbi çox güman ki çox sadədir. "Ən qısa müddətli yaddaş itkisi streslə əlaqədardır" deyir New Yorkdakı St.Luk's-Roosevelt Xəstəxanasının İnme Proqramının direktoru Carolyn Brockington. "Hamımız bir milyon şey etmək üçün ətrafda qaçırıq və bir çox insanlar çox işi yaxşı bacardıqlarını düşünsələr də, beyin bəzən bir şeydən digərinə və yenidən geriyə keçməkdə çətinlik çəkir." Problem sizin yaddaşınızda və hətta çoxlu işlərdə deyil; daha çox konsentrə olmalı və sonra xatırlamaq istədiyiniz şeyləri şüurlu bir yaddaşda saxlamalısınız, məsələn, açarlarınızı qapının yanındakı qarmaqda qoymuşsunuz.

Əgər unutqanlığınız işinizi yerinə yetirmək və ya ailənizə qayğı göstərmək kimi gündəlik funksiyalarınızı pozmağa başlayırsa, göz ardı etməməli olduğunuz bir probleminiz ola bilər. Brockington, "Tiroid xəstəliyi, vitamin çatışmazlığı və anemiya kimi yaddaşınızı təsir edə biləcək müxtəlif tibbi şərtlər var" deyir. Vəziyyətinizin stressdən daha çox olduğunu düşünürsünüzsə, yaddaşınızın sizi nə vaxt və harada pozduğu halların siyahısını tutun və beş və ya daha çox nümunəniz olduqda həkiminizlə danışın. Hər hansı bir əsas şərtləri həll etməyə kömək edə bilər və bəlkə də yaddaş zədəsini geri qaytara bilər və əlavə nöro-psixoloji testlərə ehtiyacınız olub olmadığını təyin edə bilər.

Əlaqədar: Beyniniz üçün ən yaxşı 11 qida

Əks təqdirdə sağlamlığınıza diqqət yetirin. Small deyir: "Gənc olduğunuz zaman bədəninizə etdikləriniz beyninizə təsir edir". "Anksiyete, depressiya, narkomaniya, sağlam olmayan pəhriz, hərəkətsizlik, pis yuxu və digər xarici faktorlar uzun müddətdə yaddaşınıza təsir edə bilər." Vaxtından əvvəl baş verən anlardan daha çox qorunmaq üçün daxili sabit diskinizin maksimum optimallaşdırılması üçün aşağıdakı sadə zehni tövsiyələri tətbiq edin.

1. Ürəyinizi pompalayın. Beyin gücünü düz abs yaratdığınız kimi qura bilərsiniz. San-Fransisko Kaliforniya Universitetinin Yaddaş və Yaşlanma Mərkəzinin nevrologiya üzrə əməkdaşı Peter Pressman deyir ki, həftənin beş günü düzgün qidalanmaq və ən azı 30 dəqiqə idman etmək başınızı güclü və sağlam saxlamaq üçün açardır. "Əgər idman edirsinizsə və nəbzinizi maksimum 60 % -dən yuxarıya qaldırsanız, uzun müddətdə xəstəliyin qarşısını almağa kömək edəcək bilişsel ehtiyatınızı-sağlam beyin hüceyrələrinin ehtiyatını yaxşılaşdıra bilərsiniz" deyir. Sağlam nöronların qorunması və nəticədə Alzheimer və Huntington kimi xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edən yeniləri yaratmaq üçün vacib olan bir beyin mənşəli neyrotrofik faktor (BDNF) hazırlanır.

2. "Canavar" ı əzbərləyin. Ortopedik cərrah və kitabın müəllifi Vonda Wright deyir ki, ağlınızı yeni bir şeyə açmaq sağlam beyin üçün əsas olan öyrəndiyiniz deməkdir. İnkişaf üçün bələdçi. Odur ki, bu yeni hitin sözlərini öyrənməyə çalışın Eminem və Rihannavə ya hip-hop fanatısınızsa, sevdiyiniz janrdan kənar bir mahnı seçin. Usta olmaq nə qədər çətindirsə, beyin şirniyyatı daha dadlı və daha güclü olur.

3. "Sil" düyməsini basın. Beyniniz həmişəkindən daha çox məlumatla yüklənir - xəbərlər, iş, hesablar, parollar - və siz zehni "sil" düyməsini kifayət qədər tez-tez basmırsınız, bu da daxil olan məlumatlar üçün yer yaratmağı bəzən çətinləşdirir. Bir neçə siyahı hazırlamaqla yükü götürün. "Etməli olduğunuz işləri kiçik idarə edilə bilən siyahılara ayırmaq, həqiqətən də, beyninizi tıxayan bütün bunları izləmək məcburiyyətindən bəzi stresslərdən azad olmağa kömək edir" dedi Rayt.

İşləri beş dəqiqə, 20 dəqiqə və 1 saatda bitirə biləcəyiniz şeylərə bölməyi təklif edir-20 dəqiqə boş vaxtınız olanda bu siyahını yoxlaya və bir əşyanı kəsə bilərsiniz. Hər şey qara və ağ rəngdə olduqdan sonra fuhgettaboutit. Həqiqətən, bu şeyləri "silməyə" və ya zehni bir "qovluğa" köçürməyə çalışın və sadəcə siyahılarınızdakı maddələri yerinə yetirməli olduğunuzu unutmayın-vaxt gəldikdə onlara çatacaqsınız və bir şey yoxdursa siyahı, narahat olmaq üçün kifayət qədər əhəmiyyətli deyil (buna görə də etməyin!).

Əlaqədar: Stressin sağlamlığınıza təsir edən 8 qorxulu yol

4. Daha uzun mürgüləyin. Şənbə günü 12 saat yatmağın həftənin ən çox gecəsi beş saat olmağınızın əvəzini verməyəcəyini eşitmişdiniz və buna hələ də məhəl qoymursanız, bəlkə də bu sizi daha ardıcıl yatma vaxtına yönəltməyə inandıracaq: Brokinqton deyir: "Yuxu təkcə fizioloji sağlamlığın yenilənməsi üçün deyil, həm də psixoloji sağlamlıq üçün vacibdir". "Beyinə necə təsir göstərdiyi bəlli deyil, ancaq nizamlı bir yuxu cədvəlinə riayət etməsəniz, məcmu bir təsir var və yaddaşınıza təsir etməyə başlayacaq."

Milli Sağlamlıq İnstitutlarına görə, gündə cəmi bir saatlıq yuxu borcu yaratmaq performansınızı, məlumatı işləmə qabiliyyətinizi və əhvalınızı təsir edə bilər. Zəif yuxululuq da yaddaş itkisinə səbəb ola biləcək iltihabın artması ilə əlaqələndirilir. Brokinqton deyir ki, vacib bir təqdimat üzərində işləmək üçün bir saat tez oyanmaq əvəzinə, bu 60 dəqiqə ərzində mürgüləyin və özünüzü daha dincəlmiş, enerjili və daha aydın düşünüb düzgün qərarlar qəbul edə bilmək üçün ayağa qalxın.

5. Cihazlarınızdan ayırın. Yaddaşınız Groupon kimidir-istifadə edin və ya itirin. Brockington deyir ki, telefon nömrələrini və ya diş həkiminizə gedən yolu heç vaxt yadda saxlamamaq rahat olsa da, bu qısa yollar noggininizin gücünü qısaldır. Özünüzü bir az texnologiyadan ayıraraq mübarizə aparın. Dostlarınızla birlikdə telefonunuzu çantanızda saxlamağa çalışın, ən yaxşı dostunuzun, sevgilinizin, patronunuzun, qardaşınızın və terapevtiniz kimi ən azı beş əsas telefon nömrəsini yaddaşa götürün və GPS və ya Google Xəritələrinizə daha az etibar etməyə başlayın. Əlbəttə, yanlış yerə düşə bilərsiniz, lakin bu o deməkdir ki, hətta Yelp-də olmayan heyrətamiz dalğıc barına da rast gələ bilərsiniz.

6. Tolstoyu dinləyin. "Beyin skanları göstərir ki, əgər siz bir söz eşitsəniz, yazsanız və ya desəniz, beynin müxtəlif sahələri stimullaşdırılır", - Small deyir. Və iki yaşlı bir uşaq kimi, beyniniz də stimullaşdırma arzulayır-və çox şey. Çeşidin gəlməməsi üçün işə gedərkən, axşam yeməyi bişirərkən, təmizlikdə və ya baqqalda olarkən Audible kimi pulsuz bir proqramla kitab dinləməyi düşünün. Seçsən də Getdi Qız Gillian Flynn tərəfindən və ya klassik ədəbi əsəri dinləmək üçün özünüzə meydan oxuyun Anna Karenina və ya Müharibə və Sülh, Ho-hum vəzifəsini daha əyləncəli edəcək və beyin cansıxıcılığının da qarşısını alacaqsan.

7. Müdrik olun. Ananızın telefonla necə şəkil çəkdirəcəyini soruşmaq üçün zəng vurması yaşın zehni bacarıqlarınıza təsir etdiyini sübut edir. Bununla belə, sizə həyat verən insanların hələ də sizin üzərinizdə bəzi şeyləri var. Vaxt və təcrübə onlara nail olmaq üçün bir ömür boyu aparacaq hikmət və empatiya bəxş etdi Psixologiya və qocalma. Ona görə də anam danışanda qeydlər aparın.

8. FaceTime -ı üz vaxtı ilə əvəz edin. Ekranla deyil, insanla təkbətək qarşılıqlı əlaqə beyniniz üçün şəxsi məşqçiyə sərmayə qoymaq kimidir. Kiçik deyir: "İnsanlarla danışmaq və irəli və irəli getmək zehni bir məşqdir". "Siz intonasiyalar və pauzalar kimi işarələri oxumalı və eyni zamanda yoldaşınızın cavabını izləyərkən uyğun cavab düşünməlisiniz, bunların hamısı sinir hüceyrələrini yandırır."

Üçün nəzərdən keçirin