Arıqlamağa kömək edə biləcək 13 ot

MəZmun

• 1. Fenugreek
• 2. Cayenne bibəri
• 3. Zəncəfil
• 4. Oregano
• 5. Ginseng
• 6. Caralluma Fimbriata
• 7. Zerdeçal
• 8. Qara bibər
• 9. Gimnema Sylvestre
• 10. Darçın
• 11. Yaşıl qəhvə lobya ekstraktı
• 12. Zirə
• 13. Cardamom
• Otları etibarlı şəkildə necə istifadə etmək olar
• Alt xətt

Heç kimə sirr deyil ki, boşqabınıza qoyduğunuz şey kilo verməkdə əsas rol oynayır.

Ancaq ədviyyat kabinetinizdə saxladığınız qədər vacib ola bilər.

Bir çox ot və ədviyyat, cırtdanlarla mübarizə apardığı və yağ yandırması və kilo verməsini artırdığı göstərilmişdir.

Arıqlamağınıza kömək edə biləcək 13 gözəl ot var.

1. Fenugreek

Fenugreek, ortaq bir məişət ədviyyəsidir Trigonella foenum-graecum, baklagiller ailəsinə aid bir bitki.

Bir neçə tədqiqat, fenugreekin iştaha nəzarət etməsinə və kilo itkisini dəstəkləmək üçün qida qəbulunu azaltmasına kömək edə biləcəyini tapdı.

18 nəfərdə edilən bir araşdırma, bir nəzarət qrupu ilə müqayisədə gündəlik 8 qram fenugreek lifi ilə doyma hissini artırdığını və aclıq və qida qəbulunu azaltdığını göstərdi.

Digər bir kiçik araşdırma, fenugreek toxum ekstraktı götürərək platsebo ilə müqayisədə gündəlik yağ qəbulunu 17% azaltdı. Bu, gün ərzində istehlak olunan kalorilərin daha az olmasına səbəb oldu (2).

Xülasə Fenugreek, kilo itkisini dəstəkləmək üçün iştahanı və qida qəbulunu azaltmaq üçün göstərilən bir ədviyyatdır.

2. Cayenne bibəri

Cayenne bibəri, bir çox yeməklərə ədviyyəli bir ləzzət gətirmək üçün məşhur olaraq istifadə olunan çili bibərinin bir növüdür.

Cayenne bibərinə imza istiliyi verən və çox sayda sağlamlıq faydası verən mürəkkəb kapsaisin ehtiva edir.

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, kapsaisin gün ərzində yandırdığınız kalorilərin sayını artıraraq maddələr mübadiləsini bir qədər də artıra bilər (3, 4).

Kapsayisin arıqlamağı təşviq etmək üçün aclığı da azalda bilər.

Bir kiçik araşdırma, kapsaisin kapsullarını qəbul edərək dolğunluq səviyyəsinin artdığını və ümumi kaloriya qəbulunun azaldığını müəyyən etdi (5).

30 nəfərdə edilən digər bir araşdırma, kapsaisin ehtiva edən bir yemək yedikdə aclığı stimullaşdırmaq üçün məsul olan hormon olan grelin səviyyəsinin azaldığını göstərdi (6).

Xülasə Cayenne bibəri, maddələr mübadiləsinin artırılması və aclıq və kaloriya alışını azaltdığı göstərilən kapsaisin ehtiva edən çili bibərinin bir növüdür.

3. Zəncəfil

Zəncəfil çiçəkli zəncəfil bitkisinin rizomundan hazırlanmış bir ədviyyatdır. Zingiber ofisinale.

Tez-tez xalq təbabətində müxtəlif xəstəliklərin təbii müalicəsi üçün istifadə edilən bəzi araşdırmalar zəncəfilin arıqlamağa da köməkçi ola biləcəyini göstərir.

14 insan araşdırmasının bir araşdırması zəncəfil ilə əlavələrin həm bədən çəkisini, həm də qarın yağını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını göstərdi (7).

27 insan, heyvan və test borusu araşdırmalarının başqa bir araşdırması da zəncəfil, eyni zamanda yağ udma və iştahanı azaldaraq maddələr mübadiləsi və yağ yandırmaqla çəkinin azaldılmasına kömək edə biləcəyinə dair nəticəyə gəlmişdir (8).

Xülasə Zəncəfil, xalq təbabətində çox istifadə edilən bir ədviyyə, kilo verməyə kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, maddələr mübadiləsi və yağ yandırma, həmçinin yağ udma və iştahanı azalda bilər.

4. Oregano

Oregano, nanə, reyhan, kəklikotu, rozmarin və adaçayı ilə eyni bitki ailəsinə aid olan çoxillik bir otdur.

Tərkibində kilo itkisini artırmağa kömək edən güclü bir birləşmə olan karvakrol var.

Karvakrol ehtiva edən və ya karvakrol qəbul edənlərin nəzarət qrupuna nisbətən bədən çəkisi və bədən yağlarından xeyli az qazandıqları yüksək yağlı bir pəhriz üzərində siçanlarda edilən bir araşdırma.

Karvakrol əlavələri də bədəndəki yağ sintezini idarə edən bəzi xüsusi genlərə və zülallara birbaşa təsir göstərdiyi aşkar edildi (9).

Bununla birlikdə, oregano və karvakrolun kilo itkisinə təsiri ilə bağlı araşdırmalar hələ çox məhduddur. Xüsusilə insan əsaslı araşdırmalara ehtiyac yoxdur.

Xülasə Oregano, karvakrol ehtiva edən bir otdur. Bir heyvan araşdırması, karvakrol bədəndəki yağ sintezini dəyişdirərək çəki və yağ artımının azalmasına kömək edə biləcəyini göstərdi. Oregano və kilo itkisi ilə əlaqədar insana əsaslanan tədqiqat yoxdur.

5. Ginseng

Ginseng, ənənəvi Çin təbabətində tez-tez ştapel sayılan sağlamlığı təbliğ edən bir bitkidir.

Koreyalı, Çinli və Amerikalı da daxil olmaqla bir neçə fərqli növə təsnif edilə bilər, bunların hamısı jenşen bitkilərinin eyni cinsinə aiddir.

Bir çox tədqiqat bu güclü bitkinin kilo verməyə kömək edə biləcəyini irəli sürdü.

Bir kiçik araşdırma, səkkiz həftə boyunca gündə iki dəfə Koreya jenşenini qəbul etmənin bədən çəkisinin miqdarında azalmasına və bağırsaq mikrobiotasının tərkibində dəyişikliklərə səbəb oldu (10).

Eynilə, bir heyvan araşdırması, ginsengin yağ meydana gəlməsini dəyişdirərək və bağırsaqdakı yağ udulmasını gecikdirərək obezliklə mübarizə etdiyini göstərdi (11).

Bununla birlikdə, ginsengin insanlarda kilo itkisinə təsirini araşdırmaq üçün daha yüksək keyfiyyətli, geniş miqyaslı tədqiqatlara ehtiyac var.

Xülasə Ənənəvi Çin təbabətində tez-tez istifadə edilən jenşen kilo itkisini stimullaşdıra bilər, yağ udulmasını gecikdirir və yağ meydana gəlməsini dəyişdirə bilər.

6. Caralluma Fimbriata

Caralluma Fimbriata tez-tez bir çox pəhriz həbinə daxil olan bir otdur.

İştaha birbaşa təsir edən bir nörotransmitter olan serotoninin səviyyəsini artırmaqla işləmək düşünülür (12, 13).

33 adamda 12 həftəlik bir araşdırma aparan iştirakçı tapıldı Caralluma Fimbriata bir platsebo (14) ilə müqayisədə qarın yağında və bədən çəkisində əhəmiyyətli dərəcədə azalma oldu.

Digər bir kiçik araşdırma 1 qram istehlak etdiyini göstərdi Caralluma Fimbriata gündəlik iki ay ərzində bir nəzarət qrupu (15) ilə müqayisədə çəki və aclıq səviyyəsinin azalmasına səbəb oldu.

Xülasə Caralluma Fimbriata kilo itkisini stimullaşdırmaq üçün iştahın azalmasına kömək edə bilən pəhriz həblərində tez-tez istifadə edilən bir otdur.

7. Zerdeçal

Zerdeçal, ləzzəti, canlı rəngi və güclü dərman xüsusiyyətləri ilə tanınan bir ədviyyatdır.

Sağlamlığa faydalarının çoxu, iltihabdan kilo almağa qədər hər şeyə təsirləri üçün geniş şəkildə öyrənilən bir curcumin adlı bir kimyəvi maddənin olması ilə əlaqələndirilir.

44 kilolu insanda edilən bir araşdırma, bir ay ərzində gündə iki dəfə curcumin qəbul etməyin yağ itkisini artırmaqda, qarın yağını azaltmaqda və kilo itkisini 5% -ə qədər artırmaqda (16) təsirli olduğunu göstərdi.

Eynilə, bir heyvan araşdırması, siçanları 12 həftə boyunca curcumin ilə əlavə edərək yağ sintezini maneə törətməklə bədən çəkisini və bədən yağını azaltdığını müəyyən etdi.

Bununla birlikdə, bu tədqiqatlarda, zerdeçalın adi bir dozasında göstərilən miqdardan qat-qat çox miqdarda curcumin istifadə edildiyini unutmayın.

Zerdeçalın özünün kilo itkisinə necə təsir göstərə biləcəyini araşdırmaq üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

Xülasə Zerdeçal, insan və heyvan araşdırmalarında kilo itkisi və yağ itkisi üçün göstərilən curcumin olan bir ədviyyatdır.

8. Qara bibər

Qara bibər qurudulmuş meyvələrdən əldə edilən adi bir ev ədvasıdır Boru nigrum, Hindistana məxsus bir çiçəkli üzüm.

Tərkibində həm köpüklü ləzzət həm də çəki azaltma təsirini təmin edən piperin adlı güclü bir birləşmə var.

Bir araşdırma, piperine ilə qidalanma, qida qəbulunda heç bir dəyişiklik olmasa da, yüksək yağlı bir pəhrizdəki siçovullarda bədən çəkisini azaltmağa kömək etdiyini müəyyən etdi.

Bir test borusu araşdırması da piperinin yağ hüceyrə meydana gəlməsini təsirli dərəcədə maneə törətdiyini göstərdi (19).

Təəssüf ki, indiki tədqiqat hələ də test borusu və heyvan tədqiqatları ilə məhdudlaşır.

Piperinin və qara bibərin insanlarda kilo itkisinə necə təsir göstərəcəyini müəyyənləşdirmək üçün əlavə tədqiqatlar lazımdır.

Xülasə Qara bibər, bədən çəkisini azaltmağa kömək edən və test borusunda və heyvan araşdırmalarında yağ hüceyrə meydana gəlməsini maneə törətdiyi piperin ehtiva edir. İnsan araşdırması çatışmır.

9. Gimnema Sylvestre

Gimnema sylvestre tez-tez qan şəkərinin səviyyəsini azaltmağa kömək edən təbii bir vasitə olaraq istifadə edilən bir otdur.

Ancaq bəzi araşdırmalar göstərir ki, arıqlamaq istəyənlərə də xeyir verə bilər.

Tərkibində gimnemik turşu adlı bir birləşmə var ki, bu da qidaların qəbul olunan şirinliyini azaltmağa kömək edə bilər (20).

Əslində, bir araşdırma belə nəticəyə gəlmişdir Gimnema sylvestre bir nəzarət qrupu (21) ilə müqayisədə həm iştahı, həm də qida qəbulunu azaltdı.

Üç həftəlik bir heyvan araşdırması da bu otu yemək, yağlı bir pəhrizdəki siçovullarda bədən çəkisini qorumağa kömək etdiyini tapdı (22).

Xülasə Gimnema sylvestre tez-tez qan şəkərini azaltmaq üçün istifadə olunan bir otdur. İnsan və heyvan araşdırmaları iştahanı və qida qəbulunu azaltmaqla kilo itkisinə də kömək edə biləcəyini göstərir.

10. Darçın

Darçın, içəridəki ağacların daxili qabığından hazırlanmış ətirli bir ədviyyatdır Cinnamomum cins.

Antioksidanlarla zəngindir və bir sıra sağlamlıq faydaları təqdim edir. Bəzi tədqiqatlar hətta darçının kilo itkisini artıra biləcəyini də təsbit etdi.

Xüsusilə iştahı və aclığı azaltmağa kömək edə bilən qan şəkərini sabitləşdirməkdə təsirlidir (23).

Tədqiqatlar göstərir ki, darçın içərisində olan xüsusi bir birləşmə insulinin təsirini təqlid edə bilər, şəkərin qan axışından hüceyrələrinizə yanacaq kimi istifadə edilməsinə kömək edir (24, 25).

Darçın, həmçinin karbohidratların parçalanmasını yavaşlatmaq üçün müəyyən həzm fermentlərinin səviyyəsini azalda bilər (26).

Bu təsirlər iştahanı azalda bilər və kilo verə bilər, darçının birbaşa çəkiyə təsirini öyrənmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

Xülasə Darçın, qan şəkərini azalda bilən, iştahanın azalmasına və aclığa səbəb ola biləcək bir ədviyyatdır.

11. Yaşıl qəhvə lobya ekstraktı

Yaşıl qəhvə lobya ekstraktı adətən bir çox kilo verən əlavədə olur.

Kofe qaynadılmamış və xlorogen turşusu yüksək olan, çəkisini azaltma təsirlərini nəzərə alaraq hazırlanmışdır.

Bir araşdırmada, yaşıl qəhvənin istehlak edilməsi, 20 kaloridə bədən kütləsi indeksini (BMI) və qarın yağını azaltdığını, hətta kaloriya qəbulunda dəyişiklik olmadığını (27) qeyd etdi.

Üç araşdırmanın başqa bir araşdırması yaşıl qəhvə lobya ekstraktının bədən çəkisini orta hesabla 5,5 funt (2,5 kq) azalda biləcəyi qənaətinə gəldi. Bununla birlikdə, tədqiqatçılar mövcud tədqiqatların keyfiyyətinin və ölçüsünün bir qədər məhdud olduğunu qeyd etdilər (28).

Buna görə yaşıl qəhvə paxlasının arıqlamağa təsirini qiymətləndirmək üçün daha yüksək keyfiyyətli tədqiqatlara ehtiyac var.

Xülasə Yaşıl qəhvə lobya ekstraktı unroasted qəhvə lobyalarından hazırlanmışdır. Bəzi tədqiqatlar bədən çəkisini və qarın yağını azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir.

12. Zirə

Zirə qurudulmuş və torpaq toxumlarından hazırlanmış bir ədviyyatdır Alüminium cyminum, cəfəri ailəsinin çiçəkli bitkisi.

Fərqli qozlu ləzzəti ilə məşhurdur, eyni zamanda kilo itkisini və yağ yandırmasını sürətləndirmək potensialı da daxil olmaqla sağlamlıq üçün faydalıdır.

Kiçik, üç aylıq bir araşdırma, gündə iki dəfə 3 qram zirə ilə qatıq istehlak edən qadınların bir nəzarət qrupundan (29) daha çox çəki və bədən yağını itirdiyini tapdı.

Eynilə, səkkiz həftəlik bir araşdırma, gündə üç dəfə bir kimyon əlavə edən böyüklər, platsebo alanlar (30) ilə müqayisədə 2.2 kilo (1 kq) daha çox itirdiyini bildirdi.

Xülasə Zirə, bədən çəkisini və bədən yağını effektiv şəkildə azaltmaq üçün göstərilən ümumi bir ədviyyatdır.

13. Cardamom

Cardamom, zəncəfil ailəsindəki bir bitkinin toxumlarından hazırlanmış yüksək qiymətli bir ədviyyatdır.

Bütün dünyada həm bişirmə, həm də çörək bişirilməsində istifadə olunur, eyni zamanda kilo itkisini də dəstəkləyə bilər

Bir heyvan araşdırması, kardamom tozunun yüksək yağlı, yüksək karbohidrogenli pəhrizdəki siçovullarda qarın yağının azaldılmasına kömək etdiyini müəyyən etdi (31).

Eynilə, başqa bir heyvan araşdırması, xüsusilə qara kardamonun yüksək yağlı bir pəhrizdəki siçovullarda həm qarın yağını, həm də ümumi bədən yağını azaltmaqda təsirli olduğunu göstərdi (32).

Təəssüf ki, kardamomun kilo vermə potensialı ilə bağlı araşdırmaların əksəriyyəti heyvan tədqiqatları ilə məhdudlaşır.

Cardamomun insanlarda kilo verməsinə təsiri hələ araşdırılmamışdır.

Xülasə Cardamom, bəzi heyvan araşdırmalarında qarın və bədən yağının azaldılması üçün göstərilən yüksək qiymətli bir ədviyyatdır. İnsan əsaslı araşdırmalara ehtiyac yoxdur.

Otları etibarlı şəkildə necə istifadə etmək olar

Yeməklər üçün ədviyyat olaraq istifadə edildikdə, yuxarıda göstərilən otlar və ədviyyatlar yan təsirlərin minimal riski ilə sağlamlığa fayda verə bilər.

Yalnız göyərtəyə getməyin. Gündə bir osh qaşıqdan (14 qram) daha çox yapışdırın və arıqlamağı daha da artırmaq üçün onları qida ilə zəngin olan bütün qidalarla cütləşdirdiyinizə əmin olun.

Əlavələr şəklində otlar alsanız, mənfi təsirlərin qarşısını almaq üçün paketdəki tövsiyə olunan dozaya riayət etmək vacibdir.

Bundan əlavə, hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa və ya dərman qəbul edirsinizsə, hər hansı bir əlavəyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq yaxşıdır.

Hər hansı bir mənfi yan təsir və ya qida allergiyası əlamətləri ilə qarşılaşırsınızsa, dərhal istifadəni dayandırın və etibarlı bir tibb işçisi ilə danışın.

Xülasə Bir ədviyyat olaraq istifadə edildikdə, əksər otlar və ədviyyatlar yan təsirlərin minimal riskini yaradır. Əlavə şəklində istenmeyen reaksiyaların qarşısını almaq üçün tövsiyə olunan dozaya riayət etmək yaxşıdır.

Alt xətt

Ən çox sevdiyiniz qidalara bir ləzzət əlavə etməklə yanaşı, bir çox ot və ədviyyat maddələr mübadiləsini artıran, yağ yandıran və doyma hissini təşviq etdiyi göstərilmişdir.

Ədviyyat kabinetinizi şaxələndirmək, minimal səylə kilo itkisini artırmaq üçün sadə və asan bir yoldur.

Bu otları arıqlamaqla çöp üçün ən çox bang almaq üçün yaxşı yuvarlaqlaşdırılmış, balanslı bir pəhriz və sağlam həyat tərzi ilə birləşdirdiyinizə əmin olun.