Sürətli kilo itkisi üçün pəhriz

Sürətli arıqlama pəhrizi, bir neçə həftə ərzində həftədə 2 kilodan (1 kiloqram, kq) çox arıqladığınız bir pəhriz növüdür. Arıqlamaq üçün bu qədər az kalori yeyirsiniz.

Bu pəhrizlər ən çox sürətlə arıqlamaq istəyən obez insanlar tərəfindən seçilir. Bu diyetlər səhiyyə təminatçıları tərəfindən daha az tövsiyə olunur. Bu diyetlərdə olan insanlar bir provayder tərəfindən yaxından izlənilməlidir. Sürətli kilo itkisi bəzi insanların özləri üçün təhlükəsiz ola bilməz.

Bu pəhrizlər yalnız qısa müddət ərzində istifadə olunur və ümumiyyətlə bir neçə həftədən çox tövsiyə edilmir. Sürətli arıqlama pəhrizlərinin növləri aşağıda təsvir edilmişdir.

Çox tez arıqlayan insanlar, zamanla kilo yığma ehtimalı daha az kəskin pəhriz dəyişikliyi və fiziki fəaliyyət nəticəsində yavaş arıqlayan insanlardan daha çoxdur. Kilo itkisi bədən üçün daha böyük bir stresdir və kilo verməyə hormonal reaksiya daha güclüdür. Hormonal reaksiya kilo itkisinin zamanla yavaşladığının və pəhriz dayandırıldıqda və ya rahatlandıqda kilo almağın səbəblərindən biridir.

VLCD-də gündə 800 kaloridən az ola bilər və həftədə 3 ilə 5 funt (1,5 - 2 kq) arıqlaya bilərsiniz. Əksər VLCD-lər adi yeməklər əvəzinə düsturlar, şorba, sarsıntı və bar kimi yemək əvəzetmələrindən istifadə edirlər. Bu, hər gün lazım olan bütün qidaları almanıza kömək edir.

VLCD yalnız obez olan və sağlamlıq səbəbi ilə arıqlamağa ehtiyacı olan böyüklər üçün tövsiyə olunur. Bu pəhrizlər tez-tez kilo vermə əməliyyatından əvvəl istifadə olunur. Yalnız bir provayderinizin köməyi ilə bir VLCD istifadə etməlisiniz. Əksər mütəxəssislər VLCD-dən 12 həftədən çox istifadə etməyi məsləhət görmürlər.

Bu diyetlər ümumiyyətlə qadınlar üçün gündə təxminən 1000 - 1200 kalori, kişilər üçün gündə 1200 - 1600 kalori verir. Tez arıqlamaq istəyən insanların çoxu üçün LCD bir VLCD-dən daha yaxşı seçimdir. Ancaq yenə də bir provayder tərəfindən nəzarət edilməlidir. LCD ilə arıqlamaq olmaz, amma VLCD ilə eyni dərəcədə arıqlamaq olar.

LCD-də yemək əvəzetmələri və adi qidaların qarışığı istifadə edilə bilər. Bu, VLCD-dən daha çox izləməyi asanlaşdırır.

Bu pəhriz strategiyası daha populyarlaşır. Tez-tez orucla müqayisə olunur, lakin iki strategiya bir az fərqlidir. Vaxt məhdud qidalanma, yemək yeyə biləcəyiniz günün sayını məhdudlaşdırır. Populyar bir strategiya 16: 8-dir. Bu pəhriz üçün 8 saatlıq bir müddət ərzində bütün yeməklərinizi yeməlisiniz, məsələn, səhər 10-dan 6-dək. Qalan vaxtlarda heç bir şey yeyə bilməzsiniz. Bu metodun sürətli kilo itkisinə səbəb ola biləcəyi bəzi araşdırmalar var, lakin kilo itkisinin davamlı olub olmadığı barədə bu günə qədər az məlumat var.

Oruc, kalori məhdudiyyətinin qədim bir formasıdır. Bu yaxınlarda daha populyar oldu. Bu qismən ona görədir ki, bəzi heyvan və insan tədqiqatları şəkərli və piylənmə olan insanlar üçün oruc tutmağın faydalarını göstərdi. Bir çox fərqli oruc rejimi var və ən yaxşısı bəlli deyil. Ən populyarlardan biri 5: 2 sistemidir. Bu, həftədə 2 gün oruc və ya VLCD və həftədə 5 gün normal pəhriz yeməyi əhatə edir. Oruca daxil olan pəhrizlər sürətli kilo itkisinə səbəb ola bilər.

Bəzi dəbli pəhrizlər də sürətli kilo itkisi əldə etmək üçün kaloriləri ciddi şəkildə məhdudlaşdırır. Bəzi hallarda bu diyetlər təhlükəsiz deyil. Əksər hallarda, bu diyetlər uzunmüddətli kilo itkisinə səbəb olacaq qədər davamlı olmur. Pəhrizi dayandırdıqdan sonra, köhnə yemək vərdişlərinizə qayıtsanız, kilo yığma riskiniz var. Əksər insanlar üçün həftədə 1/2 kilo ilə 1 kilo (225 qramdan 500 qrama) qədər arıqladığınız bir pəhriz seçmək ən təhlükəsizdir.

Sürətli kilo itkisi idman etməkdən daha çox kalori kəsməkdir. Bu tip pəhrizdə olarkən hansı idman növü etməlisiniz barədə provayderinizlə danışın. Provayderiniz idmana başlamaq üçün daha uzun müddətli bir pəhriz qəbul edənə qədər gözləməyi təklif edə bilər.

Sürətli arıqlama pəhrizi ümumiyyətlə piylənmə səbəbindən sağlamlığı problemi olan insanlar üçündür. Bu insanlar üçün çox çəki itirmək yaxşılaşmağa kömək edə bilər:

• Diabet
• Yüksək xolesterol
• Yüksək qan təzyiqi

Bu diyetlərdən birini yalnız provayderinizin köməyi ilə izləməlisiniz. Həftədə 1 və ya 2 kilodan (0,5 ilə 1 kq) çox itirmək çox insan üçün təhlükəsiz deyil. Əzələ, su və sümük sıxlığınızın itirilməsinə səbəb ola bilər. Sürətli kilo itkisi də bəzi yan təsirlərə səbəb ola bilər:

• Öd daşı
• Gut
• Yorğunluq
• Qəbizlik
• İshal
• Ürək bulanması

Tez arıqlayan insanların da çəkini tez geri qazanma ehtimalı yüksəkdir. Bu, digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Ümumiyyətlə, sürətli arıqlama pəhrizi uşaqlar üçün təhlükəsiz deyil. Bir provayder tövsiyə etmədiyi təqdirdə, gənclər, hamilə qadınlar və ya yaşlı insanlar üçün də təhlükəsiz ola bilməz.

Bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, kilo vermək üçün bu və ya hər hansı bir pəhriz planına başlamazdan əvvəl provayderinizlə danışmaq yaxşıdır.

Çox aşağı kalorili pəhriz; VLCD; Aşağı kalorili pəhriz; LCD; Çox aşağı enerji pəhrizi; Kilo itkisi - sürətli kilo itkisi; Artıq çəki - sürətli kilo itkisi; Piylənmə - sürətli kilo itkisi; Pəhriz - sürətli kilo itkisi; Aralıqlı oruc - sürətli kilo itkisi; Vaxt məhdud yemək - sürətli kilo

• Çəki itirmək
• Yo-yo pəhriz

Bəslənmə və Pəhriz Akademiyasının veb saytı. Çox aşağı kalorili diyetaların sağlamlığınıza zərər verə biləcəyi 4 yol. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Dekabr 2019-cu ildə yeniləndi. Erişildi 10 İyul 2020.

Bəslənmə və Pəhriz Akademiyasının veb saytı. Dəbli pəhrizlərdən uzaq durun. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Fevral 2019-da yeniləndi. 10 İyul 2020 tarixində əldə edildi.

Şirkət Adı Flier EM. Piylənmə. In: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Endokrinoloji Dərsliyi. 14 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 40-cı hissə.

Parretti HM. Obes Rev. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Pəhrizlər
• Çəki Nəzarəti