Arıqlamaq üçün göstərişlər və məşq üçün göstərişlər: Nəzarət edin

MəZmun

• Forma Kilo verməyinizə, arıqlamağınıza və motivasiyalı qalmağınıza kömək etmək üçün 10 dəhşətli kilo vermə və məşq ipucu paylaşır.
• Arıqlamaq üçün məsləhətlər # 1. Məhsul yeyin.
• Kilo vermək üçün məsləhətlər # 2. Nəmləndirin.
• Kilo vermə məsləhətləri # 3. Az yağlı yemək üsullarından istifadə edin.
• Məşq üçün məsləhətlər # 4. Ürək döyüntünüzü artırın.
• Daha çox məşq və kilo itkisini kəşf edin Forma Bu, sizi sürücü oturacağına və öz arıqlamağınıza cavabdehliyə qoyur.
• Məşq üçün məsləhətlər # 5. Onu "çəkin".
• Məşq məsləhətləri # 6. Qırın.
• Məşq üçün məsləhətlər # 7. Yeni çətinliklərlə məşğul olun.
• Məşq məsləhətləri # 8. Qarışdırın.
• Məşq məsləhətləri # 9. Vücudunuza qulaq asın.
• Ümumi kilo vermək üçün məsləhətlər # 10. Bir məqsəd qoyun.
• Üçün nəzərdən keçirin

Forma Kilo verməyinizə, arıqlamağınıza və motivasiyalı qalmağınıza kömək etmək üçün 10 dəhşətli kilo vermə və məşq ipucu paylaşır.

Arıqlamaq üçün məsləhətlər # 1. Məhsul yeyin.

Gündə doqquz porsiya meyvə və tərəvəz almalısınız. A, C və E vitaminləri, fitokimyəvi maddələr, minerallar, karbohidratlar və liflə zəngin olan məhsul sağlam, doyurucu və təbii olaraq az kalorili və yağlıdır. Yeməklərdə, qəlyanaltılarda və məşqdən əvvəl/sonra doymaq, enerjili olmaq və arıqlamaq üçün zövq alın.

Kilo vermək üçün məsləhətlər # 2. Nəmləndirin.

Nəmli qalmaq, enerji saxlamaq və arıqlamaq üçün gündə ən azı səkkiz stəkan 8 unsiya su için - açıq havada və ya gərgin idman edirsinizsə, daha çox. Əzələ qurmaq və maddələr mübadiləsini artırmaq üçün yağ yandırmaq lazımdır və yaxşı nəmlənməsəniz bunu edə bilməzsiniz. Bol su içmək sizi idman etmək üçün enerjili saxlayacaq və tox hiss etməyinizə kömək edəcək.

Kilo vermə məsləhətləri # 3. Az yağlı yemək üsullarından istifadə edin.

Kərə yağı ilə qızartmaqdan və sote etməkdən çəkinin və az yağlı yeməklər üçün buxarda bişirmək, bişirmək, qril etmək (barbekü bunun üçün idealdır) və ya qarışdıraraq qızartmaq kimi daha incə üsullardan istifadə edin.

Məşq üçün məsləhətlər # 4. Ürək döyüntünüzü artırın.

Həftədə dörd dəfə ən az 20 dəqiqə kardio edin. Qısa müddətdə yüksək intensivlikdə fəaliyyət iki-dörd saat ərzində nəbz sürətini artıracaq. Bir saatlıq orta səviyyəli yürüyüş təxminən 300 kalori yandırır; bir saat mülayim velosiped sürmək, təxminən 380. Və ya normal olaraq hədəf almadığınız əzələləri sındırmaq və işləmək üçün yeni idman növünə (xəttdə konkisürmə, sörfinq) cəhd edin.

Daha çox məşq və kilo itkisini kəşf edin Forma Bu, sizi sürücü oturacağına və öz arıqlamağınıza cavabdehliyə qoyur.

Məşq üçün məsləhətlər # 5. Onu "çəkin".

Həftədə cəmi iki 30 dəqiqəlik ümumi bədən çəkisi məşqi sizin işlədiyiniz əzələləri gücləndirəcək və inkişaf etdirəcək və maddələr mübadiləsini artıracaq. Arıq əzələ kütləsinin yığılması daha böyük kalori yandırması ilə nəticələnəcək.

Məşq məsləhətləri # 6. Qırın.

Adi saatlıq məşqlərinizin yalnız yarısına vaxtınız varmı? Hər halda gedin və ya günün müxtəlif vaxtlarında kardio və ya çəki təhsili üçün 30 dəqiqəlik iki məşq edin.

Məşq üçün məsləhətlər # 7. Yeni çətinliklərlə məşğul olun.

Diqqəti arıqlamaqdan uzaqlaşdırmaq və güc, sürət və/və ya dözümlülük əldə etməyə yönəltmək üçün marafon, mini triatlon və ya kürəklə gəzinti macərasına məşq edin. Kalori qəbulunu balanslaşdırsanız və məşqlərinizə sadiq qalsanız təbii olaraq arıqlayacaqsınız.

Məşq məsləhətləri # 8. Qarışdırın.

Gimnastika zalında məşq rejimlərini dəyişdirərək, yeni maşın və dərsləri sınayaraq (yoqa, Spinning, Pilates, kikboksinq) və ya yürüyüş, velosiped sürmək və s.

Məşq məsləhətləri # 9. Vücudunuza qulaq asın.

Bir şey özünü doğru hiss etmirsə-əzələ krampları yaşayırsınız, sinə ağrısı inkişaf edir, həddindən artıq yorğunluq və ya əsəbilik, susuzluq, başgicəllənmə və ya başgicəllənmə hiss edirsiniz-dayandırın və yoxlayın. İstirahət narahatlığınızı aradan qaldırmırsa, həkiminizlə danışın. Bu yolla potensial sağlamlıq problemlərini zədələnmək riskindən daha erkən tuta və bütün sürətinizi itirə bilərsiniz.

Ümumi kilo vermək üçün məsləhətlər # 10. Bir məqsəd qoyun.

Niyə kilo vermək istədiyinizi (və ya ehtiyacınız olub olmadığını) anlayın və bunun sağlam və real bir məqsəd olduğundan əmin olun. "Arıqladım!" Deyə bilmək. İncə jeansa uyğunlaşmaq qədər faydalı ola bilər.

Üçün nəzərdən keçirin