Taping: Plantar Fasiitin İdarə Edilməsi üçün Gizli Silah

MəZmun

• Plantar fasiit nədir?
• Plantar fasiit üçün lentlərin faydaları nələrdir?
• Bantlama üçün hansı materiallara ehtiyacım var?
• Haradan almaq olar
• Bəs kinesiologiya lentinə nə demək olar?
• Lenti necə tətbiq edirəm?
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Plantar fasiit nədir?

Plantar fasiit, plantar fasiya adlanan bir bağın iştirak etdiyi ağrılı bir vəziyyətdir. Dabanınızdan barmaqlarınıza qədər uzanan bu bağ ayağınızın tağını dəstəkləyir.

Gəzmək, qaçmaq, tullanmaq və hətta ayaq üstə durmaq plantar cazibənizə təzyiq göstərə bilər. Kifayət qədər gərginlik bədəninizin iltihablı cavabını tetikleyerek gözyaşlarına və ya digər bir ziyana səbəb ola bilər. Bu, ayağınızın alt hissəsində daban ağrısına və sərtliyə səbəb olan plantar fasiitlə nəticələnir.

Plantar fasiiti idarə etmək üçün bantlama da daxil olmaqla bir çox yol var. Bəzən aşağı Boyalı lent şəklində adlandırılan plantar fasiit lentləri, ayağınızın və topuğunuzun ətrafına xüsusi lent taxmağı əhatə edir. Plantar fasiyanızı sabitləşdirməyə və ayağınızın tağına dəstək verməyə kömək edir.

Plantar fasiiti aradan qaldırmaq üçün ayağınızı necə bantlayacağınız barədə daha çox məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

Plantar fasiit üçün lentlərin faydaları nələrdir?

Plantar fasiit, plantar fasyanızda həddindən artıq yüklənmədən qaynaqlanır. Bantlama, ayaq üstə olduğunuzda bağın uzanma və hərəkət hissəsini azalda bilər. Bu, plantar fasyanıza şəfa vermə şansı vermir, həm də daha çox zərərin qarşısını alır.

Mövcud səkkiz tədqiqatdan birinin tapılması plantar fasiiti olan insanlar üçün qısamüddətli ağrı kəsici təmin etdiyi qənaətinə gəlindi. Nəzərdən keçirilməsində bantlamanın plantar fasiit üzərində uzunmüddətli təsiri barədə qəti bir dəlil tapılmadı.

15 dəqiqəlik fizioterapiya ilə bantlama ilə müqayisə edilən ayrı bir şey. Fizioterapiya 15 dəqiqə transkutan elektrik sinir stimullaşdırılması və beş dəqiqəlik aşağı səviyyəli infraqırmızı enerji müalicəsini əhatə etdi. Həm lent yazma, həm də fizioterapiya ilə məşğul olan insanların ağrı səviyyəsi yalnız fizioterapiya edənlərə nisbətən daha az idi.

Bantlama üçün hansı materiallara ehtiyacım var?

Plantar fasiit lentləri ümumiyyətlə sink oksid lentlə aparılır. Bu, digərlərindən daha sərt olan bir növ pambıq atletik lentdir. Nəticədə oynaqları sabitləşdirmək və hərəkəti məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır.

Sink oksid lent hələ də bir az uzanma təklif edir, buna görə ayağınıza sıx bir şəkildə tətbiq edə biləcəksiniz. Dərinizə davamlı, suya davamlı və incədir.

Haradan almaq olar

Amazon, müxtəlif uzunluqlarda, enlərdə və rənglərdə sink oksid lentini daşıyır. Bəzi apteklərdə və idman malları mağazalarında da tapa bilərsiniz.

Bəs kinesiologiya lentinə nə demək olar?

Bəzi insanlar kinesiologiya lentindən istifadə etməyi üstün tuturlar. Standart atletik lentdən fərqli olaraq, kinesiologiya bantı dərinizə yumşaq bir şəkildə çəkərək işləyir. Bu bölgədəki qan axınının artmasına və şişkinliyin azalmasına kömək edir. Qurtarma müddətinizi qısaltmağa kömək edə bilər.

Bununla yanaşı, düzgün tətbiq etmək üçün bir az bacarıq tələb olunur. Kasetdən istifadə etmək istəyirsinizsə, bir neçə seans üçün fiziki terapevt görmək yaxşıdır. Bunu ən təsirli şəkildə necə tətbiq edəcəyinizi göstərə bilərlər.

Lenti necə tətbiq edirəm?

Ayaqlarınıza bantlamadan əvvəl təmiz və quru olduğundan əmin olun.

Hazır olduqdan sonra bu addımları izləyin:

1. Şeridi ayağınızın ətrafına sarın, sonra bantı kəsin.
2. Zolağın hər ucunu ayağınızın üstündəki lentə bağlayaraq dabanınıza bir lent zolağı çəkin.
3. Dabanınızın arxasına ikinci bir zolaq çəkin. Bu dəfə ucların hər birini ayağınızın altından çəkin. Hər ucunu ayağınızın topuna bağlayın. İndi ayağınızın alt hissəsində X şəklinə sahib olmalısınız. Maksimum dəstək üçün bu addımı iki dəfə təkrarlayın.
4. Ayağınızın eninə uyğun bir neçə lent kəsin. Onları yatay olaraq ayağınızın altına qoyun ki, X örtülsün və barmaqlarınızın yaxınlığında başqa heç bir dəri görünməsin.
5. Ayağınızın hamar olduğundan əmin olmaq üçün bantı aşağı basın.
6. Hər axşam yatmadan əvvəl kaseti çıxarın.

Alt xətt

Ayağınıza vurmaq plantar fasiiti azaltmağa və plantar fasyanızın sağalma şansını verməyə kömək edə bilər. Unutmayın ki, texnikanızı aşağı salmadan əvvəl bir neçə cəhd tələb oluna bilər, bu səbəbdən əlinizdə əlavə lentin olması yaxşı olar.