Somnifobia və ya yuxu qorxusu haqqında anlayış

MəZmun

• Baxış
• Semptomlar hansılardır?
• Buna səbəb nədir?
• Hər hansı bir risk faktoru varmı?
• Diaqnoz necə qoyulur?
• Bu necə müalicə olunur?
• Maruz qalma müalicəsi
• Bilişsel davranış terapiyası (CBT)
• Dərman
• Alt xətt

Baxış

Somnifobiya, yatmaq düşüncəsi ətrafında həddindən artıq narahatlıq və qorxuya səbəb olur. Bu fobiya, hipnofobi, klinofobi, yuxu narahatlığı və ya yuxu qorxusu olaraq da bilinir.

Yuxu pozğunluqları yuxu ətrafında bəzi narahatlıqlara səbəb ola bilər. Məsələn, yuxusuzluq varsa, o gecə yata bilməkdən gün boyu narahat ola bilərsiniz. Tez-tez kabuslar görmək və ya yuxu iflici də yuxu ilə əlaqəli narahatlığa səbəb olur.

Bütün fobiyalarda olduğu kimi somnifobiya ilə də səbəb olduğu qorxu ümumiyyətlə gündəlik həyatınızı, adi fəaliyyətinizi və ümumi rifahınızı təsir edəcək dərəcədə sıxdır.

Semptomlar, səbəblər və müalicə yanaşmaları daxil olmaqla somnifobiya haqqında daha çox məlumat üçün oxuyun.

Semptomlar hansılardır?

Yaxşı yuxu sağlamlığın vacib bir hissəsidir. Ancaq somnifobiya varsa, yuxu haqqında düşünmək belə üzücü ola bilər. Bir çox hallarda bu fobiya daha az yuxu qorxusundan və daha çox siz yatarkən baş verə biləcək qorxudan qaynaqlana bilər.

Somnifobiya bir sıra digər zehni və fiziki simptomlara səbəb ola bilər.

Somnifobiyaya xas olan psixi sağlamlıq simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• yuxu haqqında düşünərkən qorxu və narahatlıq hiss etmək
• yatmağa yaxınlaşdıqca sıxıntı yaşayır
• yatmaqdan və ya mümkün qədər uzun müddət qalmaqdan çəkinmək
• yatma vaxtı gələndə çaxnaşma hücumları keçirmək
• yuxu ilə əlaqəli narahatlıq və qorxu xaricindəki şeylərə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkir
• əsəbilik və ya əhval dəyişikliyi yaşamaq
• şeyləri xatırlamaqda çətinlik çəkirəm

Somnifobiyanın fiziki əlamətlərinə tez-tez aiddir:

• bulantı və ya yuxu ətrafında davamlı narahatlıqla əlaqəli digər mədə problemləri
• sinənizdə sıxılma və yuxu haqqında düşünərkən nəbz artması
• tərləmə, üşütmə və hiperventiliya və ya yuxu haqqında düşündüyünüz zaman nəfəs almaqda problem
• uşaqlarda ağlamaq, yapışmaq və yataq vaxtına qarşı digər müqavimət, o cümlədən baxıcıların onları tək buraxmalarını istəməmək

Yuxudan tamamilə qaçmaq mümkün deyil. Bir müddətdir somnifobiya keçirmisinizsə, çox güman ki, gecələr biraz yuxu ala biləcəksiniz. Ancaq bu yuxu çox rahat olmaya bilər. Tez-tez oyanıb yenidən yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz.

Somnofobiyanın digər əlamətləri öhdəsindən gəlmə üsulları ətrafında gedir. Bəzi insanlar diqqəti yayındırmaq üçün işıqları, televizoru və ya musiqini tərk etməyi üstün tuturlar. Digərləri yuxu ətrafında qorxu hisslərini azaltmaq üçün alkoqol da daxil olmaqla maddələrə müraciət edə bilərlər.

Buna səbəb nədir?

Mütəxəssislər somnifobiyanın dəqiq səbəbi barədə əmin deyillər. Ancaq bəzi yuxu pozğunluqları inkişafında rol oynaya bilər:

• Yuxu iflici. Bu yuxu pozğunluğu, əzələləriniz iflic vəziyyətdə REM yuxusundan oyandığınızda hərəkət etməyi çətinləşdirir. Kabusa bənzər halüsinasiyalarla qarşılaşa bilərsiniz, bu da yuxu iflicini çox qorxulu edə bilər, xüsusən də təkrarlanan epizodlarınız varsa.
• Kabus narahatlığı. Bu, gün ərzində tez-tez sıxıntılara səbəb olan tez-tez, canlı kabuslara səbəb olur. Kabuslardakı səhnələri düşündüyünüzü, xəyalınızda baş verənlərdən qorxduğunuzu və ya daha çox kabuslar görməkdən narahat olduğunuzu görə bilərsiniz.

Əgər bu yuxu pozğunluqlarından biriniz varsa, nəticədə narahatlıq verən simptomlarla qarşılaşmaq istəmədiyiniz üçün yuxuya getməkdən qorxmağa başlaya bilərsiniz.

Hər ikisi də kabuslara səbəb ola biləcək travma və ya post-travmatik stres bozukluğu (TSSB) yaşamaq, yuxu qorxusuna da səbəb ola bilər.

Ayrıca, yatarkən baş verə biləcək hadisələrdən, məsələn, oğurluq, yanğın və ya digər fəlakətlərdən qorxa bilərsiniz.Somnifobiya, ölüm qorxusu ilə də əlaqələndirilir. Yuxuda ölməkdən narahat olmaq, nəticədə heç yuxuya getmək qorxusuna səbəb ola bilər.

Somnifobiyanı da aydın bir səbəb olmadan inkişaf etdirmək mümkündür. Fobiyalar tez-tez uşaqlıqda inkişaf edir, buna görə qorxunuzun nə zaman başladığını və nə üçün baş verdiyini dəqiq xatırlaya bilməzsiniz.

Hər hansı bir risk faktoru varmı?

Fobiya və ya ailə həyəcanı keçirən yaxın bir ailə üzvünüz varsa, müəyyən bir fobiya inkişaf etdirmə ehtimalı yüksəkdir.

Yuxu pozğunluğu və ya ciddi bir tibbi vəziyyətiniz də riskinizi artıra bilər. Sağlamlığınızla əlaqəli ölüm riskinin olduğunu bilirsinizsə, yuxuda ölməkdən narahat ola və nəticədə somnifobi inkişaf etdirə bilərsiniz.

Diaqnoz necə qoyulur?

Somnifobiya olduğunuza inanırsınızsa, ilk növbədə ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmaqdan başlayın. Sizə dəqiq bir diaqnoz verə və aradan qaldırılması müddətində sizə dəstək ola bilərlər.

Ümumiyyətlə, qorxu və narahatlıq gündəlik həyatda sıxıntı və çətinlik yaratdıqda fobiyalara diaqnoz qoyulur.

Yuxu qorxusundan sizə somnifobi diaqnozu qoyula bilər:

• yuxu keyfiyyətinə təsir göstərir
• fiziki və ya emosional sağlamlığı mənfi təsir göstərir
• yuxu ilə əlaqədar davamlı narahatlıq və narahatlığa səbəb olur
• işdə, məktəbdə və ya şəxsi həyatınızda problemlərə səbəb olur
• altı aydan çox davam etmişdir
• mümkün qədər yuxu təxirə salmağınıza və ya yatmamağınıza səbəb olur

Bu necə müalicə olunur?

Bütün fobiyalar müalicə tələb etmir. Bəzi hallarda qorxduğunuz obyektin qarşısını almaq olduqca asandır. Ancaq yuxusuz qalmağın ciddi fiziki və zehni sağlamlıq nəticələri ola bilər. Bu səbəbdən rahat yatmaqdan qoruyan hər hansı bir xəstəlik üçün müalicə ümumiyyətlə tövsiyə olunur.

Müalicə somnifobiyanın əsas səbəbindən asılı ola bilər. Məsələn, bir yuxu probleminiz varsa, bu problemi həll etmək somnifobiyanı həll edə bilər. Lakin əksər hallarda ifşa terapiyası ən təsirli müalicə variantıdır.

Maruz qalma müalicəsi

Maruz qalma terapiyasında qorxu və narahatlığı azaltmaq yolları üzərində işləyərkən özünüzü tədricən qorxunuza məruz qoymaq üçün bir terapevtlə işləyəcəksiniz.

Somnifobiya üçün məruz qalma terapiyası, qorxu barədə danışmağı, rahatlama üsullarından istifadə etməyi və sonra yaxşı bir gecə yuxusunun necə olacağını təsəvvür etməyi əhatə edə bilər.

Sonra, rahat bir şəkildə istirahət etmiş kimi görünən yuxuda olan insanların şəkillərinə baxmağı əhatə edə bilər. Sonra bu ipuçlarını mənimsədikdən sonra, təhlükəsiz bir şəkildə oyana biləcəyinizi möhkəmləndirmək üçün evdə olan bir tərəfdaş, valideyn və ya etibarlı bir dostunuzla qısa yuxulamağa təşviq oluna bilərsiniz.

Daha çox məruz qalma terapiyası üçün başqa bir seçim, yuxu laboratoriyasında və ya yatarkən və ya bir gecədə yatarkən oyaq qalan bir tibb mütəxəssisində yatmaqdır.

Bilişsel davranış terapiyası (CBT)

TCMB də kömək edə bilər. Bu yanaşma yuxu ilə əlaqəli qorxularınızı müəyyənləşdirməyə və onları aradan qaldırmağa kömək edir. Düşüncələri yaşadığınız zaman onlara meydan oxumağı və daha az sıxıntıya səbəb olacaq şəkildə yenidən cəmləşdirməyi öyrənəcəksiniz.

Bu düşüncələr yuxunun özü və ya yuxu ətrafında narahatlığa səbəb olan xüsusi qorxu ilə əlaqəli ola bilər.

Terapevtinizin tövsiyə edə biləcəyi bir yanaşma yuxu məhdudlaşdırmasıdır. Bu, əslində nə qədər yatdığınızdan asılı olmayaraq müəyyən vaxtlarda yatmağı və qalxmağı əhatə edir. Bu, vücudunuzun CBT ilə birləşdikdə somnifobiya üçün faydalı ola biləcək daha yaxşı yuxu rejimi inkişaf etdirməsinə kömək edir.

Dərman

Xüsusi fobiyaları xüsusi olaraq müalicə edən bir dərman olmadığına baxmayaraq, bəzi dərmanlar qorxu və narahatlıq əlamətlərini azalda bilər və terapiya ilə birlikdə istifadə edildikdə faydalı ola bilər.

Bir psixiatr qısa müddətli və ya təsadüfi istifadə üçün beta blokerlər və ya benzodiazepinlər təyin edə bilər:

• Beta blokerlər fiziki narahatlıq əlamətlərini azaltmağa kömək edir. Məsələn, ürək dərəcəsini sabit saxlamağınıza və təzyiqinizi yüksəltməməyinizə kömək edə bilərlər.
• Benzodiazepinlər narahatlıq əlamətlərinə kömək edə biləcək bir növ sedativdir. Asılılıq yarada bilərlər, buna görə də uzun müddət istifadəsi nəzərdə tutulmayıb.

Doktorunuz, terapiyadakı fobiyanıza toxunarkən daha yaxşı yuxuya getməyiniz üçün qısa müddətli bir yuxu yardımı da təklif edə bilər.

Alt xətt

Güclü bir yuxu qorxusu olan Somnifobia, vücudunuzun işləməsi üçün lazım olan yuxunu almanıza mane ola bilər. Somnifobiya varsa, yuxu çatışmazlığı ilə birlikdə fiziki sağlamlıq problemləri ilə qarşılaşacaqsınız, ümumiyyətlə narahatlıq və narahatlıq fobiyaları.

Somnifobiya ola biləcəyinizi düşünürsünüzsə, əsas tibb xidmətinizlə danışın. Fobiyaların diaqnozu və müalicəsi təcrübəsi olan bir zehni sağlamlıq mütəxəssisinə bir müraciət edə bilərlər.