Şema müalicəsi zərərli naxışları geri qaytarmağa necə kömək edə bilər

MəZmun

• Bir uşağın əsas ehtiyacları nədir?
• Fərqli sxemlər hansılardır?
• Şemalar necə mübarizə üslubları yaradır?
• Təslim olmaq
• Qaçınma
• Həddindən artıq kompensasiya
• Şema rejimləri nədir?
• Şema terapiyasının məqsədi nədir?
• Hansı texnikalardan istifadə olunur?
• Duygusal
• Şəxslərarası
• İdrak
• Davranış
• Şema terapiyasının məhdudiyyətləri nədir?
• Şema terapiyasını necə sınaya bilərəm?

Şema terapiyası, başqaları arasında bilişsel davranış terapiyası (CBT), psixoanaliz, bağlanma nəzəriyyəsi və duyğu odaklı terapiya elementlərini birləşdirən daha yeni bir terapiya növüdür.

Şəxsiyyət pozğunluqlarını və digər müalicə seçimlərinə həmişə cavab verməyən digər ruhi sağlamlıq problemlərini müalicə etməyi hədəfləyən inteqrativ bir yanaşmadır. Sərhəd şəxsiyyəti pozğunluğunun müalicəsi üçün xüsusilə faydalı ola bilər.

Şema terapiyasında, bəzən erkən uyğunlaşmayan şemalar adlandırılan şemalarınızı aşkarlamaq və anlamaq üçün bir terapistlə çalışacaqsınız.

Şemalar bəzilərinin uşaqlıqda duyğusal ehtiyacları qarşılanmadığı təqdirdə inkişaf etdirdikləri faydasız nümunələrdir.

Bu sxemlər həyat boyu sizi təsir edə bilər və həll edilmədikdə problemli mübarizə üsulları və davranışlarına kömək edə bilər.

Şema terapiyası, duyğu ehtiyaclarınızın sıxıntıya səbəb olmayan sağlam bir şəkildə qarşılanmasını təmin etməyi öyrətməyi hədəfləyir.

Bir uşağın əsas ehtiyacları nədir?

Şemaların inkişafında ən böyük amillərdən biri, əsas emosional ehtiyaclarınızın uşaqlıqda qarşılanmamasıdır.

Bu əsas ehtiyaclara aşağıdakılar daxildir:

• təhlükəsizlik hissi və başqalarına etibarlı bağlı olmaq
• özünəməxsusluq və muxtariyyət hissi
• hisslərinizi ifadə etmək və ehtiyac duyduqlarınızı başqalarından istəmək azadlığı
• oynamaq və spontan olmaq bacarığı
• təhlükəsiz, yaşa uyğun məhdudiyyətlər və sərhədlər

Bundan əlavə, dörd növ mənfi təcrübə də sxemlərin inkişafına kömək edə bilər. Bunlara daxildir:

• İcazəsiz ehtiyaclar. Bu, baxıcılardan sevgi almadığınızda və ya digər əsas emosional ehtiyacların ödənilmədiyində baş verə bilər.
• Travmatizasiya və ya zərər. Bu, sui-istifadə, travma və ya bənzər bir sıxıntı yaşadığınız bir vəziyyəti izah edir.
• Həddindən artıq həvəs və ya məhdudiyyət. Bu vəziyyətdə, valideynləriniz həddindən artıq qorumalı və ya həddindən artıq cəlb edilmiş ola bilər. Bəlkə də sizin üçün uyğun sərhədlər qoymamışlar.
• Seçici identifikasiya və daxili vəziyyətə gətirmə. Bu, valideynlərinizin bəzi münasibət və ya davranışlarını mənimsəməyinizə aiddir. Bunlardan bəzilərini müəyyənləşdirə bilər, bəzilərini isə özünüzləşdirə bilərsiniz. Bəziləri şemaya çevrilə bilər, bəziləri də mübarizə üsulları olaraq adlandırılan rejimlərə çevrilir.

Fərqli sxemlər hansılardır?

Şemalar uşaqlıqda inkişaf etməyə meyllidir və ümumiyyətlə dəyişməyə davamlıdır. Ancaq idarə olunmayan şemalar, zərərli qarşılıqlı təsirlər nəticəsində tez-tez gücləndirilən mənfi nümunələrə səbəb ola bilər.

Bir sxem qurduqdan sonra, emosional sıxıntının qarşısını almaq üçün düşüncələrinizi və hərəkətlərinizi şüursuzca təsir edə bilər. Bu faydalı ola bilsə də, şemaların yaratdığı mübarizə üsulları çox vaxt sağlamlıqsız və ya zərərlidir.

Əksər insanlar birdən çox sxem inkişaf etdirməyə meyllidirlər.

Mütəxəssislər 18 fərqli sxem müəyyən etdilər, lakin hamısı beş kateqoriyadan və ya sahələrdən birinə aiddir:

• Sahə I, əlaqənin kəsilməsi və rədd edilməsi, sağlam əlaqələrin inkişafını çətinləşdirən şemaları əhatə edir.
• Domain II, zəif muxtariyyət və performans, güclü bir mənlik duyğusunu inkişaf etdirməyi çətinləşdirən və dünyadakı bir yetkin kimi fəaliyyət göstərən sxemləri əhatə edir.
• Domain III, dəyərsizləşmiş limitlər, özünə nəzarət və sərhədlərə və məhdudiyyətlərə hörmət etmə qabiliyyətini təsir edən şemaları əhatə edir.
• Domain IV, digər yönəldilmə, başqalarının ehtiyaclarını öz ehtiyaclarınızdan üstün tutmağınıza səbəb olan sxemləri ehtiva edir.
• Domain V, həddindən artıq sayıqlıq və inhibə, həssaslıq, qaydalar və istəklərə və duyğulara məhəl qoymamaqla uğursuzluq və ya səhvlərdən qaçınma prioritetini verən şemaları əhatə edir.

Şemalar necə mübarizə üslubları yaradır?

Şema terapiyasında şemalara reaksiyalarınız mübarizə üsulları olaraq bilinir. Bunlar düşüncə, hiss və ya davranışları əhatə edə bilər. Müəyyən bir sxem nəticəsində yaşanan ağrılı və əzici duyğuların qarşısını almaq üçün inkişaf etdirirlər.

Mübarizə üslubları, yaşamaq üçün bir vasitə təmin etdikləri üçün uşaqlıqda faydalı ola bilər. Ancaq yetkinlikdə şemaları gücləndirə bilərlər.

Şemaların müəyyən mübarizə üslublarına səbəb olduğu barədə heç bir qəti qaydalar yoxdur. Mübarizə üslubunuz ümumi temperamentinizə və ya hətta valideynlərinizdən öyrəndiyiniz üslublara əsaslana bilər.

Bunlar da insandan insana dəyişir. İki nəfər eyni şemaya eyni üslubla çox fərqli şəkildə cavab verə bilər. Eynilə, eyni sxemə sahib iki nəfər də iki ayrı üslubla cavab verə bilər.

Hələ də eyni sxemlə məşğul olsanız da, öz mübarizə üslubunuz zamanla dəyişə bilər.

Üç əsas mübarizə tərzi, döyüş və ya uçuş və ya dondurma cavabı ilə sərbəst şəkildə əlaqələndirilir:

Təslim olmaq

Bu, bir şemanın qəbul edilməsini və ona daxil olmağı əhatə edir. Ümumiyyətlə şema modelini gücləndirən və ya davam etdirən davranışla nəticələnir.

Məsələn, uşaqlıqda duyğusal baxımsızlıq nəticəsində meydana gələn bir sxemə təslim olsanız, daha sonra özünüzü emosional baxımsızlıqla əlaqələndirə bilərsiniz.

Qaçınma

Bu, şemanı tetiklemeden yaşamağa cəhd etməyi əhatə edir. Bəlkə də tetikleyebilecek və ya özünüzü həssas hiss edə biləcək fəaliyyətlərdən və ya vəziyyətlərdən çəkinə bilərsiniz.

Şemanızdan qaçınmaq, maddə istifadəsinə, riskli və ya məcburi davranışa və yayındırmağı təmin edən digər davranışlara daha çox meylli ola bilər.

Həddindən artıq kompensasiya

Bu, bir şemaya tam müxalifət edərək davranmaqla mübarizə aparmağı əhatə edir. Bu, bir sxemə sağlam bir cavab kimi görünə bilər, lakin həddindən artıq kompensasiya ümumiyyətlə həddini aşır.

Tez-tez aqressiv, tələbkar, həssas və ya bir şəkildə həddindən artıq görünən hərəkətlərə və ya davranışlara səbəb olur. Bu başqaları ilə münasibətlərinizə zərər verə bilər.

Şema rejimləri nədir?

Şema terapiyasında bir rejim həm hazırkı emosional vəziyyətinizi, həm də onunla necə davrandığınızı ehtiva edən müvəqqəti bir düşüncədir.

Başqa sözlə, rejiminiz aktiv sxemlərin və mübarizə üslublarının birləşməsidir. Rejimlər faydalı (uyğunlaşa bilən) və ya köməksiz (uyğunlaşmayan) ola bilər.

Şema rejimləri terapevtlərə şemaları qruplaşdırmağa kömək edir, beləliklə onları fərdi xüsusiyyətlərdən daha çox tək bir ruhi vəziyyət kimi həll edə bilərlər.

Şema rejimləri dörd kateqoriyaya bölünür:

• Uşaq rejimi uşaq kimi hiss və davranışlarla xarakterizə olunur.
• Disfunksional mübarizə rejimləri emosional sıxıntının qarşısını almaq üçün istifadə olunur, lakin şemanı gücləndirir.
• Funksional valideyn rejimi tənqidi, tələbkar və ya sərt valideyn səslərinin daxililəşdirilməsidir.
• Sağlam yetkin rejimi sağlam, funksional mənliyinizi təmsil edir. Bu rejim məhdudiyyətlər təyin edərək və digər rejimlərin təsirlərinə qarşı çıxaraq digər rejimləri tənzimləməyə kömək edə bilər.

Şema terapiyasının məqsədi nədir?

Şema terapiyasında terapevtinizlə birlikdə işləyəcəksiniz:

• şəfa sxemlərini müəyyənləşdirin və başlayın
• emosional ehtiyaclara mane olan mübarizə üslublarını müəyyənləşdirin və həll edin
• sxemlərdən irəli gələn hiss və davranış nümunələrini dəyişdirin
• əsas emosional ehtiyaclarınızı sağlam, uyğunlaşma yolları ilə necə qarşılayacağınızı öyrənin
• müəyyən ehtiyacların ödənilmədiyi zaman məyusluq və sıxıntı ilə necə (sağlam şəkildə) öhdəsindən gələcəyini öyrənin

Nəticədə bunların hamısı güclü, sağlam bir yetkinlik rejimi inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Yaxşı inkişaf etmiş sağlam bir yetkin rejimi, digər rejimləri yaxşılaşdırmağa və tənzimləməyə kömək edə bilər və bunların təsirlərindən əziyyət çəkməyinizə kömək edir.

Hansı texnikalardan istifadə olunur?

Şema terapevtləri terapiya müddətində bir neçə üsuldan istifadə edə bilərlər. Bəzi texnika bəzi insanlar üçün daha yaxşı işləyə bilər və digərlərindən daha çox şemalar. Müəyyən bir texnika sizin üçün işləmirsə, mütləq terapevtinizə bildirin.

Bu qeyddə unutmayın ki, terapevtinizlə münasibətiniz şema terapiyasının vacib bir hissəsidir. Şema terapiyasında istifadə olunan bir çox texnikada ortaya çıxan iki vacib anlayış var. Terapevtinizlə birlikdə özünüzü təhlükəsiz və rahat hiss etdiyiniz zaman hər ikisi yaxşı işləyir.

Bu anlayışlar:

• Empatik qarşıdurma. Terapevtiniz, dəyişmənin vacibliyini dərk etməyinizə kömək edərkən anlayış və empati təqdim edərək terapiyada ortaya çıxan sxemləri təsdiqləyir.
• Məhdud təmir. Terapevtiniz təhlükəsizlik, mərhəmət və hörmət təklif edərək uşaqlıqda qarşılanmayan emosional ehtiyacların yerinə yetirilməsinə kömək edir. "Məhdud" dedikdə, terapevtinizin bu təmirin psixi sağlamlıq mütəxəssisləri üçün etik standartlarla uyğunlaşdırılmasını təmin edir.

Ümumiyyətlə, bu anlayışlar dörd kateqoriyaya bölünən texnika ilə həyata keçirilir:

Duygusal

Duygusal texnika, sxemlərə qarşı emosiyalardan istifadə etməyi əhatə edir. Duyğuları tam yaşamağa və terapiyanın təhlükəsizliyində ifadə etməyə kömək edirlər. Ümumi emosional üsullara rəhbərlik edilmiş görüntü və rol oynama daxildir.

Şəxslərarası

Şəxslərarası texnika, sxemlərin onlara təsir yollarını müəyyənləşdirmək üçün münasibətlərinizi araşdırmağa kömək edir.

Terapiyada şemaların və reaksiyaların necə oynandığını görmək, həyatınızdakı oxşar nümunələri aşkar etməyə kömək edə bilər. Bu, bir terapiya seansına ortağınızın və ya yaxın dostunuzun gətirilməsini əhatə edə bilər.

İdrak

İdrak texnikaları şemalardan qaynaqlanan zərərli düşüncə nümunələrinin müəyyənləşdirilməsini və onlara meydan oxumağı əhatə edir. Şemanı dəstəkləyən və ya ona zidd olan dəlillər üçün həyat təcrübələrini nəzərdən keçirmək üçün terapevtinizlə işləyəcəksiniz.

Bu, həm kartın lehinə, həm də əleyhinə danışacağınız flashcards və ya strukturlaşdırılmış söhbətlərin istifadəsi ilə edilə bilər.

Davranış

Davranış üsulları, mübarizə üslubunuzdan irəli gələn davranış qaydalarını dəyişdirərək müsbət, sağlam seçimlər etməyi öyrənməyə kömək edir.

Davranış qaydalarını dəyişdirmək üçün rol oynamaq yolu ilə ünsiyyət bacarıqları üzərində işləyə və ya terapevtinizlə problem və həll yolu ilə danışa bilərsiniz. Ayrıca sessiyalar arasında etməyiniz üçün bir az məşq edə bilərlər.

Şema terapiyasının məhdudiyyətləri nədir?

Şema terapiyası, yemək pozğunluqları və depressiya daxil olmaqla bir çox psixi sağlamlıq problemi üçün bir müalicə olaraq vəd göstərir.

Mövcud tədqiqatların əksəriyyəti sərhəd şəxsiyyət pozuqluğu və digər şəxsiyyət pozğunluqlarının müalicəsində şema terapiyasının rolunu araşdırmışdır.

Hələlik nəticələr ümid vericidir. Məsələn, 2014-cü il nəzarətli bir sınaq, şema terapiyasının şəxsiyyət pozuqluqlarının müalicəsi üçün daha təsirli ola biləcəyi qənaətinə gəldi.

Ancaq şema terapiyası yalnız 1980-ci illərdən bəri mövcuddur. Bu, psixologiya dünyasında kifayət qədər qısa bir müddətdir. Nəticədə təsiri ilə əlaqədar çoxlu keyfiyyətli, uzunmüddətli tədqiqatlar yoxdur.

Mövcud tədqiqat perspektivli olsa da, əksər mütəxəssislər əlavə sınaq və araşdırmalara ehtiyac olduğunu qəbul edirlər.

Digər terapiya növləri ilə müqayisədə şema terapiyası da uzunmüddətli bir öhdəlik ola bilər. İllərdir şema terapiyasına ehtiyacınız ola bilər. Sığortanız yoxdursa, bu da olduqca bahalı ola bilər.

Şema terapiyasını necə sınaya bilərəm?

Şema terapisti tapmaq, xüsusən Amerika Birləşmiş Ştatlarında, digər terapevt növlərindən daha çətindir, lakin mənbələr var.

Beynəlxalq Şema Terapiyası Cəmiyyətində rəsmi olaraq təlim keçmiş şema terapevtlərinin siyahısını verən bir qovluq var.

Amerika Psixoloji Dərnəyinin terapevt tapıcısı da daxil olmaqla ümumi terapevt məlumat bazalarında axtarış aparmağa cəhd edə bilərsiniz.

KBT təklif edən terapevtləri axtarmağa çalışın. Şema terapiyası bu yanaşmadan çox şey götürür, buna görə bəzi KBT terapevtləri şema terapiyası və ya onun əsas prinsipləri ilə bağlı bəzi təcrübələrə sahib ola bilərlər.

Şema terapiyası digər ruhi sağlamlıq müalicələrindən daha çox mal ola biləcəyi üçün terapevtlərdən maliyyəti, sığortanı qəbul edib-etmədiklərini və digər maliyyə problemlərinizi soruşmaq yaxşı olar. Əlverişli terapiya üçün təlimatımız da kömək edə bilər.