Həqiqətən əhəmiyyətli 4 Sağlamlıq Qərarı

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yəqin ki, sağlam və sağlam bir bədən saxlamaq üçün mantranı əzbərləmisiniz: Yaxşı balanslaşdırılmış yeməklər yeyin və müntəzəm məşq rejiminə riayət edin. Ancaq bunlar uzun, xoş bir həyat təmin etmək üçün edə biləcəyiniz yeganə ağıllı hərəkətlər deyil. Sizi istiqamətləndirmək üçün biz hər bir qadının ağıllı şəkildə etməli olduğu dörd ən vacib seçimə, həmçinin sağlamlığınıza böyük təsir göstərə biləcək dörd kiçik qərara diqqət yetirmişik.

1. Həkim seçimi

Ağızdan ağıza qulaq asın. Həkimlərin yaxşı və ya pis adları ümumiyyətlə ölümcül olur, buna görə də bir dostu və ya iş yoldaşı ginekoloqunu tərifləyirsə, bunu dəyərli bir tövsiyə hesab edin. Yaxşı bir həkimin adını soruşduqdan sonra onun sağlamlıq sığortası planınızın bir hissəsi olduğuna əmin olun. (Əksər planlar veb saytlarında həkim adı ilə axtarmağı asanlaşdırır, lakin həkimlər hələ də bir provayder olduğuna əmin olmaq üçün həkimin ofisinə bir telefon zəngi ilə müraciət edirlər, çünki həkimlər tez -tez planlarını tərk edir və yenidən qoşulurlar.)

Lövhə sertifikatı aldığınızdan əmin olun. İdarə heyəti sertifikatı, bir həkimin bir ixtisas sahəsi üzrə təhsilini başa vurduğunu və öz sahəsi üzrə biliklərini yoxlayan bir imtahandan keçməsini təmin edir. Həmçinin, şura tərəfindən sertifikatlaşdırılmış həkimlər biliklərinin aktual qalmasına əmin olmaq üçün ixtisaslarından asılı olaraq hər 6-10 ildən bir yenidən sertifikat almalıdırlar. Həkiminizin şura tərəfindən sertifikatlı olub-olmadığını öyrənmək üçün (866) ASK-ABMS-də Amerika Tibb İxtisasları Şurası ilə əlaqə saxlayın və ya abms.org saytında axtarış aparın.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Həkim ofisinə zəng edin. Ofis işçilərinin sizə münasibətinə diqqət yetirin; ümumi təcrübə tərzinə işıq sala bilər. Mütəmadi olaraq zəng etdiyiniz anda bir neçə dəqiqə gözləsəniz, təcili bir vəziyyətdə həkimə müraciət etmək çətin ola bilər. Resepsiyonistlə danışanda xəstələrin tez -tez gözlədiyini soruşun; əgər belədirsə, orta gözləmə müddətini soruşun. Görüşünüzə getməzdən əvvəl həkim ofisinə zəng edin ki, onların cədvəl üzrə işlədiyinə əmin olun.

Üz-üzə görüş. Mümkünsə, hər hansı bir yeni həkimlə pulsuz məsləhətləşmə qurun. Bir xəstə ilə həkim arasındakı əlaqələr son dərəcə fərdidir, buna görə danışa biləcəyiniz və güvənə biləcəyiniz biri olmalıdır. Və instinktlərinizə inanın-həkimdən yaxşı bir əhval almırsınızsa, axtarışınızı davam etdirin və başqasını tapın.

Onun tək olub olmadığını həkimə bildirin. Bəzi qadınlar ildə bir və ya iki dəfə bir ginekoloqa müraciət edirlər, ancaq ilkin tibbi yardım həkimi deyil. Ancaq ginekoloqunuzda bir ipucu yoxdursa, sizə lazım olan xolesterol və qan təzyiqi üçün qan testi kimi vacib skrininq testlərini ala bilməyəcəksiniz.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Kontrasepsiya vasitələrinin seçilməsi

Ev tapşırığını et. Əksər qadınlar hansı kontrasepsiyaya etibar edəcəklərini seçməkdənsə, bir həftəlik tətili planlaşdırmağa daha çox vaxt sərf edirlər. Yaxşı xəbər budur ki, hər zamankindən daha çox seçim var, amma qadınlar öz seçimləri haqqında özlərini öyrətmək məsuliyyətinə malikdirlər. Reproduktiv Sağlamlıq Mütəxəssisləri Dərnəyinin arhp.org saytından başlayaraq bazardakı yeni kontraseptivləri araşdırın və ya Planparenthood.org saytına daxil olun.

Ehtiyaclarınızı qiymətləndirin. Seçimləri daraltmağa kömək etmək üçün özünüzə aşağıdakı sualları verin: Geri çevrilə bilən kontraseptiv (məsələn, diafraqma kimi maneə üsulu və ya həb və ya Depo-Provera kimi hormonal üsul) istəyirsiniz ki, uşaq sahibi olasınız. gələcək, yoxsa daimi olan (məsələn, mayalanmanın qarşısını almaq üçün hər fallopiya borusuna çevik, qıvrımlı yay kimi bir cihaz daxil edilən Essure kimi) uşaq sahibi olmağı bitirmisinizsə və ya istəmirsinizsə? Cinsi yolla keçən xəstəliklərdən qorunmağa da ehtiyacınız varmı? (Qarşılıqlı monogam əlaqədə deyilsinizsə, cavab bəli.) Əgər belədirsə, prezervativləri düşünün. Cinsi əlaqədən dərhal əvvəl tətbiq oluna biləcək üsullar istəyirsinizsə, bir diyafram və prezervativ yaxşı seçimdir. (Həb ən etibarlı kontrasepsiya üsuludur, lakin cinsi əlaqədən çox əvvəl qan dövranında olmalıdır.) Siz sidik yollarının infeksiyalarına (UTİ) meyllisinizmi? Əgər belədirsə, UTI riskini artıra bilən diafraqmalar sizin üçün ən yaxşısı olmaya bilər.

Seçdiyinizdən istifadə edin. Ən böyük kontrasepsiya uğursuzluğu kontrasepsiya istifadə etməməsidir. Metod nə qədər yaxşı olsa da, çekmecede varsa işləmir.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Yuxunu prioritet etmək üçün seçim etmək

Yuxusuzluğun risklərini bilin. Bəzi insanlar yuxuya vaxt itkisi kimi baxırlar və bu da xərclənə bilər. Ancaq yuxuya az vaxt sərf etmək (çoxumuza gecə yeddi-doqquz saat lazımdır) sizi əsəbi və dumanlı etməkdən daha çox zərər verir. Artan tədqiqatlar qeyri-adekvat yuxu ilə tip 2 diabet, hipertoniya və piylənmə kimi bir sıra sağlamlıq vəziyyətləri üçün artan risk arasında əlaqə olduğunu göstərir. Milli Yuxu Fonduna görə, tədqiqatlar yuxu çatışmazlığı ilə karbohidratların metabolizmasını tənzimləyən leptin hormonunun aşağı səviyyəsi arasında əlaqə olduğunu göstərir. Leptin aşağı olduqda, bədən karbohidratlara, karbohidratlara və daha çox karbohidratlara ehtiyac duyur.

Üstəlik, kifayət qədər z almamaq da immunitet sisteminizi zəiflədə bilər, bu da sizi soyuqdəymə, qrip və infeksiya riski ilə üz-üzə qoyur. Və yuxusuz vəziyyətdə maşın sürmək reaksiya müddətini ləngidir və qəza riskini artırır.

Yaxşı yuxu vərdişləri tətbiq edin. Daha yaxşı bir gecə yuxusu almaq üçün: Yatmazdan əvvəl altı saat ərzində kofeindən imtina edin və siqaret çəksəniz, həm kofein, həm də nikotin istirahətinizi poza biləcək stimulantlardır. Yalnız yatmaq üçün yatın-çek dəftərinizi balanslaşdırmayın, televizora baxmayın və ya yemək yeməyin. Təxminən 15 dəqiqə ərzində sürüşməyə başlamazsınızsa, yatağınızı tərk edin və oxu və ya musiqi dinləmək kimi rahatlaşdırıcı bir şey edin (heç biri stimullaşdırmadığı müddətcə). Bütün saatları, xüsusən də parlayan rəqəmsal saatları sizdən uzaqlaşdırın; ayağa qalxmadan əvvəl saatları saymaq yalnız narahatlığınızı artıracaq. Əgər nəyəsə görə stress keçirirsinizsə və ya işlər siyahısındakı bir elementi unutacağınızdan narahatsınızsa, fikirlərinizi jurnala yazın ki, onlar haqqında düşünməyəsiniz.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Doğru testlərin seçilməsi

Pap smears və HPV testi. Pap testi, servikstə prekanseroz ola biləcək hüceyrə dəyişikliklərini aşkar edə bilər və bu hüceyrələr çıxarılsa və ya məhv edilərsə, xərçəngə keçməsinin qarşısını alar. Əgər Pap nəticələriniz anormaldırsa, siz təkrar testdən keçməli və ya cinsi yolla ötürülən insan papillomavirusunun (HPV) 13 ştamının mövcudluğunu aşkar edən DNT testindən keçməlisiniz. HPV -yə sahib olsanız da, uşaqlıq boynu xərçənginə tutulma şansınızın 1 faizdən az olduğunu unutmayın. Əksər hallarda HPV infeksiyaları, xüsusən də gənc qadınlarda öz-özünə yox olur.

Yeni Pap smear qaydalarından da xəbərdar olun: 30 yaşınız və ya daha yuxarısınızsa və üç il üst üstə üç normal Pap smearınız varsa, hər iki və ya üç ildən bir testdən keçə biləcəyinizi həkiminizdən soruşun. Bu təhlükəsizdir, çünki uşaqlıq boynu xərçəngi çox yavaş böyüyür, Saslow deyir. 30 yaşdan kiçiksinizsə, hər il Pap alın. Hər Pap ilə yanaşı, HPV DNT testi də ala bilərsiniz.

Sinə və çanaq müayinələri və testləri də daxil ola biləcək profilaktik baxım üçün hər bir qadın üçün hər il bir ginekoloqa müraciət etmək hələ də vacibdir.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Cinsi yolla keçən xəstəliklərin müayinəsi. Pittsburgh Universitetinin Ailə Planlaşdırma Direktoru Mitchell Creininə görə, halların 75 faizində heç bir simptomu olmayan ən çox yayılmış CYBH-lərdən biri olan xlamidiya üçün hər il 25 yaşdan aşağı qadınlar müayinə olunmalıdır. Xlamidiya müalicə olunmazsa, sonsuzluğa səbəb ola biləcək pelvik iltihablı xəstəliyə səbəb ola bilər. Qorunmamış cinsi əlaqədə olmusunuzsa və/və ya ortağınızın tam cinsi tarixini bilmirsinizsə, ginekoloqunuzla rutin müayinənin bir hissəsi olmayan gonoreya, HİV, sifilis və hepatit B və C üçün testlərin aparılması barədə danışın.

Əl ilə döş müayinələri. Bu vacib illik imtahanı menstruasiya keçirdikdən sonra planlaşdırın (döşlər daha az yumşaq və yumşaq olacaq) və həkiminizin bütün bölgəni əhatə etdiyinə əmin olun, deyir Narberthdəki qeyri -kommersiya təşkilatı, breastcancer.org -un prezidenti və qurucusu Marisa Weiss. , Pa. Həkiminiz hər döşdə ağrılı nahiyələri və ya nəzərə çarpan bir parçanı hiss etməlidir. "Həkimlər də yaxa sümüyünün altından və hər iki qoltuq altından limfa düyünü bölgəsini hiss etməlidirlər" deyir Vayss. "Əksər xərçənglər, çox güman ki, bu bölgədə yerləşən vəzi toxuması səbəbiylə, qoltuğa çatan döşün yuxarı xarici kvadrantında meydana gəlir."

Bundan əlavə, həkiminiz dəridə portağal qabığına bənzər görünən xırdalanma, yaxınlarda içəriyə doğru çəkilmiş məmə başı, qanlı axıntı və qeyri-bərabər döşlər olub olmadığını yoxlamalıdır (əgər birdən çox böyüyübsə, bu, infeksiya və ya mümkün xərçəng əlaməti ola bilər) . Əgər həkiminiz hansısa sahəni əldən verirsə, ondan həmin yeri keçməsini xahiş etməkdən utanmayın.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Xolesterolu yoxlayın. Dokulara qan daşıyan damarlarda lövhə yığılması, yeniyetmələrin sonu və yetkinlikdən başlayır. Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutuna görə, 22 yaşında xolesterolunuzun ölçülməsi önümüzdəki 30-40 il ərzində infarkt riskini proqnozlaşdırır. Xolesterolunuzun sərhəddə yüksək (200-239 mq/desilitr) və ya yüksək (240 mq/desilitr və ya yuxarı) olduğu aşkar edilərsə, sağlam qidalanma və müntəzəm məşq etmək kimi həyat tərzinizi dəyişmək üçün vaxtınız var. gələcəkdə ürək xəstəliyinin qarşısını almaq üçün daha yaxşı bir şans.

Diabet yoxlanışı. Əgər 45 yaşdan kiçiksinizsə və artıq çəki və ya piylənmə kimi diabet üçün ən azı bir risk faktorunuz varsa, valideyninizdə və ya qardaşınızda bu xəstəliyə sahibsinizsə, həkiminizdən qan-qlükoza testi üçün müraciət edin. Əgər əvvəlcədən diabet diaqnozu qoyulubsa (qan şəkəri səviyyələri normaldan yüksəkdir, lakin şəkərli diabet kimi diaqnoz qoyulacaq qədər yüksək deyil) və ya 2-ci tip diabet varsa, sağlamlığınızı yaxşılaşdıra və qan şəkərinizi sağlam bir pəhrizlə idarə edə bilərsiniz. insulinə həssaslığınızı artıran müntəzəm məşq (həm ürək, həm də çəki təhsili); bəzi hallarda isə dərman tələb olunur.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Üçün nəzərdən keçirin