Çox yuxu: nə ola bilər və nə etmək lazımdır

MəZmun

• 1. Yuxunun miqdarı və keyfiyyəti yetərli deyil
• 2. Tibbi vəziyyət
• 3. Dərmanların istifadəsi
• 4. Yuxunu təşviq edən maddələrin istehlakı
• 5. Yuxu apnesi
• Həddindən artıq yuxu nəyə səbəb ola bilər
• Müalicə necə aparılır

Xüsusilə gün ərzində çox yuxulu hiss etməyinizə bir neçə amil səbəb ola bilər; ən çox yayılmış gecə və ya zəif yatmaq və ya növbə ilə işləmək yaxşı yuxu vərdişləri ilə atlana bilər.

Bununla yanaşı, gün ərzində həddindən artıq yuxuya səbəb ola biləcək və həkimə göstərilməli olan digər şərtlər və ya amillər var.

1. Yuxunun miqdarı və keyfiyyəti yetərli deyil

Gecə zəif yatanda və ya az miqdarda yatarkən, gündüz yuxu almaq çox yaygındır. Stress və narahatlıqdan əlavə, yuxusuz gecələrin də televiziya, kompüter istifadəsinin və saatlarla iş, iş və sosial öhdəliklər üçün tələblərin artmasının bir nəticəsi olduğuna inanılır.

Bu problemin öhdəsindən gəlmək üçün yuxunun daha keyfiyyətli və davamlı olmasını təmin edən qaydaları və şərtləri qəbul etmək vacibdir, belə ki, ertəsi gün şəxs özünü daha aktiv hiss edir. Yaxşı yuxu gigiyenasını necə edəcəyinizi öyrənin.

2. Tibbi vəziyyət

Depressiya, narahatlıq, narkolepsiya və ya neyrodejenerativ xəstəliklər kimi nevroloji şərtlər gün ərzində yuxu keyfiyyətini və miqdarını dəyişdirməyə kömək edir. Bundan əlavə, baş travması, insult, xərçəng, hipotiroidizm, iltihablı xəstəliklər və ya anemiya kimi digər tibbi xəstəliklərdən əziyyət çəkmək də gün ərzində sizi daha yuxulu və yorğun edə bilər.

Bu hallarda xəstəliyin səbəbini birbaşa həll etmək vacibdir.

3. Dərmanların istifadəsi

Məsələn, antihistaminiklər, əzələ gevşetici, antikonvulsantlar, antidepresanlar, litium, antiparkinson və ya ürək-damar dərmanları kimi bəzi dərmanların istifadəsi gün ərzində daha çox nəzərə çarpan yuxululuğa səbəb ola bilər.

Yuxusuzluq həddindən artıqdırsa, mümkünsə və əsaslı olduqda dərmanı əvəz etmək üçün həkimlə danışın.

4. Yuxunu təşviq edən maddələrin istehlakı

Məsələn, ehtiras meyvəsi, valerian və ya limon balzamı kimi yuxuya üstünlük verən qidalar və dərman bitkiləri istehlakı insanı daha rahat və yuxulu tərk edə bilər və gündəlik işlərdə güzəştə gedə bilər.

Bu hallarda, gün ərzində bu maddələri qəbul etməkdən çəkinmək lazımdır.

5. Yuxu apnesi

Yuxu apnesi gecə nəfəsini çətinləşdirir, bu da gecə təkrarlanan oyanışlara, bərpaedici olmayan yuxu hissinə, gün ərzində yorğunluğa və konsentrasiyanın çətinləşməsinə səbəb ola bilər.

Müalicə xüsusi bir cihazın istifadəsi və həyat tərzindəki dəyişikliklərlə edilə bilər. Müalicə haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Həddindən artıq yuxu nəyə səbəb ola bilər

Nə yuxuya səbəb ola biləcəyini bilmək qədər vacibdir, nə qədər yuxuya səbəb ola biləcəyini də bilmək. Zəif yatmaq və ya yatmamaq sağlamlığa ciddi təsir göstərə bilər və bu səbəbdən aylar ərzində rahat yuxu olmaması aşağıdakılara səbəb ola bilər:

• Konsentrasiyanın olmaması və ya çətinliyi;
• Aşağı məktəb və ya iş performansı;
• İnsülinə müqavimət;
• Stres və narahatlıq;
• İnme, infarkt və qəfil ölüm riskinin artması;
• Yol qəzaları riskinin artması;
• Hipertoniya;
• Ateroskleroz;
• Piylənmə.

Bundan əlavə, növbə ilə işləyən fərdlər, illər keçdikcə, şərti olaraq işləyən insanlarla əlaqəli olaraq hələ də bir növ xərçəng inkişaf riski artır.

Müalicə necə aparılır

Həddindən artıq yuxu müalicəsi səbəbindən asılıdır. Doktor bəzi göstəricilər verə biləcək ki, fərdi yaxşı bir gecə rahat yuxu keçirsin və gün ərzində daha oyaq olsun. Bundan əlavə, məsələn, kofein əsaslı sinir sistemi stimullaşdırıcı dərmanların istifadəsini də göstərə bilər.

Gün ərzində fərdi vəziyyətdə olmağa kömək edə biləcək bəzi tövsiyələr oyandıqdan sonra soyuq bir duş qəbul etmək, qəhvə, qara çay və zəncəfil kimi stimullaşdırıcı qidaları istehlak etmək və gün ərzində zehni aktivləşdirməkdir.