Qəzəbi necə idarə etmək olar: Sakit qalmağınıza kömək edən 25 göstəriş

MəZmun

• Budur qəzəbinizi idarə edə biləcəyiniz 25 yol:
• 1. saymaq
• 2. Nəfəs almaq
• 3. gəzmək
• 4. Əzələlərinizi rahatlayın
• 5. Bir mantra təkrarlayın
• 6. uzanmaq
• 7. Ağılla qaçın
• 8. Bəzi melodiyalar çalın
• 9. Söhbəti dayandırın
• 10. Zamanı ayırın
• 11. Fəaliyyət göstərin
• 12. Jurnalınıza yazın
• 13. Ən tez həllini tapın
• 14. Cavabınızı hazırlayın
• 15. Dayanma nişanını təsvir edin
• 16. Gündəlikinizi dəyişdirin
• 17. Bir dostla danış
• 18. Gülmək
• 19. Minnətdarlığınızı tətbiq edin
• 20. Taymeri təyin edin
• 21. Məktub yazın
• 22. Təsəvvür edin ki, onları bağışlayın
• 23. Empati tətbiq edin
• 24. Qəzəbinizi bildirin
• 25. Yaradıcı bir kanal tapın
• Alt xətt

Qəzəb normal bir hissdir və işdə və evdə olmağınızdan asılı olmayaraq məsələlər və problemlər üzərində işləməyinizə kömək edərkən müsbət bir emosiya ola bilər.

Bununla birlikdə, qəzəb, təcavüzə, xaricə və ya hətta fiziki dəyişikliklərə səbəb olarsa problemə çevrilə bilər.

Qəzəblə nəzarət etmək peşman ola biləcəyiniz bir şeyi söyləməkdən və ya etməkdən çəkinməyinizə kömək edəcəkdir. Qəzəbin artmasından əvvəl qəzəbi idarə etmək üçün xüsusi strategiyalardan istifadə edə bilərsiniz.

Budur qəzəbinizi idarə edə biləcəyiniz 25 yol:

1. saymaq

10-a qədər sayın (və ya yuxarı). Həqiqətən dəli olsanız, 100-dən başlayın. Hesablamağa ehtiyac duyduğunuz anda ürəyin sürəti yavaşlayacaq və hirsiniz azalacaq.

2. Nəfəs almaq

Qəzəbləndikcə nəfəsiniz azalır və sürətlənir. Burnunuzdan yavaş, dərin nəfəs alaraq və bir neçə dəqiqə ağzınızdan çıxararaq bu meyli (və qəzəbinizi) tərsinə çevirin.

3. gəzmək

Məşq əsəblərinizi sakitləşdirməyə və hirsinizi azaltmağa kömək edə bilər. Gəzmək, velosipedinizə minmək və ya bir neçə qolf topu vurun. Bacaklarınızı pompalayan hər şey ağlınıza və bədəninizə faydalıdır.

4. Əzələlərinizi rahatlayın

Proqressiv əzələ rahatlığı sizi gərgin və yavaş-yavaş bədəninizdəki müxtəlif əzələ qruplarını rahatlamağa çağırır. Gərginləşib azad olanda yavaş, qəsdən nəfəs alın.

5. Bir mantra təkrarlayın

Sakitləşməyə və diqqəti yönəltməyə kömək edən bir söz və ya cümlə tapın. Narahat olanda bu sözü təkrar-təkrar özünə təkrar et. "Rahatlayın", "Bunu asanlaşdırın" və "Tamam olacaqsınız" bunlar hamısı yaxşı nümunələrdir.

6. uzanmaq

Boyun rulonları və çiyin rulonları, vücudunuzu idarə etməyə və duyğularınızı gücləndirməyə kömək edə biləcək strasız yoga bənzər hərəkətlərə yaxşı nümunədir. Zəruri avadanlıq tələb olunmur.

7. Ağılla qaçın

Sakit bir otağa daxil olun, gözlərinizi yumun və rahat bir mənzərədə özünüzü görüntüləyin. Xəyali səhnədəki detallara diqqət yetirin: Su hansı rəngdədir? Dağlar nə qədər hündürdür? Çırpınan quşlar nə kimi səslənir? Bu təcrübə qəzəb içində sakitliyi tapmağa kömək edə bilər.

8. Bəzi melodiyalar çalın

Musiqi sizi hisslərinizdən uzaqlaşdırsın. Qulaqlıqlar qoyun və ya avtomobilinizə sürün. Ən sevdiyiniz musiqini və zümzümə, bop və ya hirsinizi uzaqlaşdırın.

9. Söhbəti dayandırın

Buxarlandığınız zaman qəzəbli sözlərin uçmasına icazə verə bilərsiniz, ancaq yaxşıdan daha çox zərər verə bilərsiniz. Uşaqlıqda etdiyiniz kimi, dodaqlarınızı yapışqan kimi göstərin. Danışmadan bu an düşüncələrinizi toplamaq üçün vaxt verəcəkdir.

10. Zamanı ayırın

Özünüzə fasilə verin. Başqalarından uzaq oturun. Bu sakit vaxtda hadisələri emal edə və hisslərinizi neytral vəziyyətə qaytara bilərsiniz. Bu vaxtı başqalarından uzaqlaşdırmağınızı gündəlik işinizə ayırmaq istədiyinizə kömək edə bilər.

11. Fəaliyyət göstərin

Qəzəbli enerjinizi istifadə edin. Bir ərizəni imzalayın.Bir vəzifəli şəxsə not yazın. Başqası üçün yaxşı bir şey et. Sağlam və məhsuldar bir şeyə enerji və duyğularınızı tökün.

12. Jurnalınıza yazın

Nə deyə bilməzsən, bəlkə də yaza bilərsən. Nə hiss etdiyinizi və necə cavab vermək istədiyinizi yazın. Yazılı sözlə işləmək sakitləşməyə və hisslərinizə səbəb olan hadisələri yenidən qiymətləndirməyə kömək edə bilər.

13. Ən tez həllini tapın

Uşağınızın bir dostunu ziyarətə getməzdən əvvəl otaqlarını bir daha tərk etdiyinə qəzəblənə bilərsiniz. Qapını bağlayın. Qəzəbinizi fikrinizdən kənar qoyaraq müvəqqəti olaraq sona çatdıra bilərsiniz. Hər hansı bir vəziyyətdə oxşar qətnamələrə baxın.

14. Cavabınızı hazırlayın

Gələcəkdə söylədiyiniz və ya probleminizə necə yanaşacağınıza dair təlimlər verərək tələsməyin qarşısını alın. Bu məşq dövrü sizə bir neçə mümkün həll yolunu rol oynamağa vaxt verir.

15. Dayanma nişanını təsvir edin

Dayanacaq universal simvol qəzəblənəndə sakitləşməyə kömək edə bilər. Özünüzü, hərəkətlərinizi dayandırmaq və bu anda uzaqlaşmaq ehtiyacını görüntüləmək üçün sürətli bir yoldur.

16. Gündəlikinizi dəyişdirin

İşə getmək üçün yavaş-yavaş qəhvə içmədən əvvəl sizi əsəbiləşdirirsə, yeni bir yol tapın. Daha uzun çəkə biləcək, lakin sonunda sizi daha az narahat edəcək variantları nəzərdən keçirin.

17. Bir dostla danış

Sizi əsəbiləşdirən hadisələrə qarışmayın. Başqalarına yeni bir perspektiv təqdim edə bilən etibarlı, dəstəkləyici bir dostla danışaraq baş verənləri emal etməyə kömək edin.

18. Gülmək

Heç bir şey yaxşı kimi pis bir əhval qaldırmaz. Uşaqlarınızla oynayan, durmadan seyr edən və ya fırlanan memları oxumağınızdan asılı olmayaraq gülmək üçün yollar axtararaq hirsinizi yayındırın.

19. Minnətdarlığınızı tətbiq edin

Hər şey səhv olarsa, nəyin doğru olduğuna diqqət ayırın. Həyatınızda nə qədər yaxşı şeylər olduğunu dərk etmək qəzəbi neytrallaşdırmağa və vəziyyəti dəyişməyə kömək edə bilər.

20. Taymeri təyin edin

Əsəbiləşdiyiniz zaman ağla gələn ilk şey dedikləriniz deyil. Cavab vermədən əvvəl özünüzə müəyyən bir vaxt verin. Bu dəfə daha sakit və daha qısa olmağınıza kömək edəcəkdir.

21. Məktub yazın

Sizi əsəbiləşdirən şəxsə məktub və ya e-poçt yazın. Sonra silin. Çox vaxt duyğularınızı bir şəkildə ifadə etmək, heç görülməyəcək bir şey olsa belə, istədiyiniz hər şeydir.

22. Təsəvvür edin ki, onları bağışlayın

Sənə zülm etmiş birini bağışlamaq üçün cəsarət tapmaq çox emosional bacarıq tələb edir. Əgər o qədər uzağa gedə bilmirsinizsə, heç olmasa onları bağışladığınızı iddia edə bilərsiniz və hirsinizi hiss etdiyinizi hiss edəcəksiniz.

23. Empati tətbiq edin

Başqasının ayaqqabısında gəzməyə və vəziyyəti onların baxımından görməyə çalışın. Hekayəni danışdıqda və ya hadisələri gördükləri kimi yaşadıqda yeni bir anlayış əldə edə və daha az qəzəblənə bilərsiniz.

24. Qəzəbinizi bildirin

Düzgün şəkildə idarə etdiyiniz müddətdə hisslərinizi söyləmək yaxşıdır. Etibarlı bir dostunuzdan sakit bir cavab verməyə hesabat verməyinizi xahiş edin. Kəskinlik heç bir problemi həll etmir, ancaq yetkin dialoq stressinizi azaltmağa və qəzəbinizi azaltmağa kömək edə bilər. Gələcək problemlərin qarşısını ala bilər.

25. Yaradıcı bir kanal tapın

Qəzəbinizi maddi bir istehsal halına gətirin. Narahat olanda rəsm, bağçılıq və ya şeir yazmağı düşün. Duygular yaradıcı fərdlər üçün güclü musesdir. Qəzəbini azaltmaq üçün özünüzdən istifadə edin.

Alt xətt

Qəzəb hər kəsin zaman-zaman yaşadığı normal bir duyğudur. Ancaq qəzəbinizin təcavüzə və ya həddindən artıq gücə çevrildiyini görsəniz, qəzəblə mübarizə üçün sağlam yollar tapmalısınız.

Bu göstərişlər kömək etmirsə, həkiminizlə danışmağı düşünün. Zehni sağlamlıq mütəxəssisi və ya terapevt qəzəb və digər emosional problemlərə səbəb ola biləcək amillərin köməyi ilə işləməyə kömək edə bilər.