Pəhrizdə maqnezium

Maqnezium insan qidalanması üçün vacib bir mineraldır.

Bədəndə 300-dən çox biyokimyəvi reaksiya üçün maqnezium lazımdır. Normal sinir və əzələ işini qorumağa kömək edir, sağlam bir immunitet sistemini dəstəkləyir, ürək döyüntülərini sabit saxlayır və sümüklərin möhkəm qalmasına kömək edir. Həm də qan qlükoza səviyyələrini tənzimləməyə kömək edir. Enerji və protein istehsalına kömək edir.

Maqneziumun yüksək qan təzyiqi, ürək xəstəliyi və şəkərli diabet kimi xəstəliklərin qarşısının alınmasında və idarə edilməsində rolu haqqında davamlı araşdırmalar aparılır. Ancaq maqnezium əlavələri qəbul etmək hazırda məsləhət görülmür. Zülal, kalsium və ya D vitamini ilə zəngin olan pəhrizlər maqneziuma olan tələbatı artıracaqdır.

Pəhriz maqneziumunun çoxu tünd yaşıl, yarpaqlı tərəvəzlərdən gəlir. Yaxşı maqnezium mənbəyi olan digər qidalar bunlardır:

• Meyvələr (banan, quru ərik və avokado kimi)
• Fındıq (badam və anakardiya kimi)
• Noxud və lobya (baklagiller), toxumlar
• Soya məhsulları (soya unu və tofu kimi)
• Bütün taxıllar (qəhvəyi düyü və darı kimi)
• Süd

Yüksək maqnezium qəbulundan yaranan yan təsirlər ümumi deyil. Bədən ümumiyyətlə əlavə miqdarları aradan qaldırır. Maqnezium həddindən çox adam bir olduqda baş verir:

• Əlavə şəklində çox miqdarda mineral qəbul etmək
• Müəyyən laksatiflərin qəbulu

Pəhrizinizdən kifayət qədər maqnezium ala bilməməyinizə baxmayaraq, həqiqətən maqnezium çatışmazlığına nadir hallarda rast gəlinir. Belə bir çatışmazlığın simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• Hyperexcitability
• Əzələ zəifliyi
• Yuxu

Maqnezium çatışmazlığı alkoqoldan sui-istifadə edənlərdə və ya daha az maqnezium qəbul edənlərdə ola bilər:

• Mədə-bağırsaq xəstəliyi və ya malabsorbsiyaya səbəb olan əməliyyat olan insanlar
• Yaşlı böyüklər
• Tip 2 diabetli insanlar

Maqnezium çatışmazlığından qaynaqlanan simptomlar üç kateqoriyaya malikdir.

Erkən simptomlar:

• İştahsızlıq
• Ürək bulanması
• Qusma
• Yorğunluq
• Zəiflik

Orta çatışmazlıq simptomları:

• Uyuşma
• Tingling
• Əzələ sancıları və sancılar
• Nöbet
• Şəxsiyyət dəyişir
• Anormal ürək ritmləri

Şiddətli çatışmazlıq:

• Aşağı kalsium səviyyəsi (hipokalsemiya)
• Aşağı qan potasyum səviyyəsi (hipokaliemiya)

Maqneziumun tövsiyə olunan gündəlik ehtiyacları bunlardır:

Körpələr

• 6 aya qədər doğum: 30 mq / gün *
• 6 aydan 1 ilə qədər: 75 mq / gün *

* AI və ya adekvat suqəbuledici

Uşaqlar

• 1 ilə 3 yaş arası: 80 milliqram
• 4 ilə 8 yaş arası: 130 milliqram
• 9 ilə 13 yaş arası: 240 milliqram
• 14 ilə 18 yaş (oğlanlar): 410 milliqram
• 14 ilə 18 yaş (qızlar): 360 milliqram

Böyüklər

• Yetkin kişilər: 400 ilə 420 milliqram arasında
• Yetkin qadınlar: 310 ilə 320 milliqram
• Hamiləlik: 350 ilə 400 milliqram
• Emzirən qadınlar: 310 ilə 360 milliqram arasında

Pəhriz - maqnezium

Milli Səhiyyə İnstitutları veb saytı. Maqnezium: səhiyyə işçiləri üçün məlumat vərəqəsi. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h5. 26 sentyabr 2018-ci il tarixində yeniləndi. 20 May 2019 tarixində əldə edildi.

Yu ASL. Maqnezium və fosforun pozğunluqları. İçəridə: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Tibb. 25 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 119.