İstənilən yerdə edə biləcəyiniz Kardio Artırıcı Bədən Ağırlığı Proqramı

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bədən çəkisi məşqləri həm kardiyo, həm də gücünüzü artırmağın ən asan, ən ucuz yoludur. Bədəninizin təbii olaraq etdiyi funksional hərəkətləri yerinə yetirin və gündəlik həyatda olduğu kimi digər məşqlərinizdə də fayda əldə edin. Adi ürək vuran burpees, plank jacks və velosiped krançları var. Ancaq ən yaxşı bədən çəkisi qaydaları, cəhd etmədiyiniz hərəkətləri əlavə etməklə hər şeyi dəyişir. Yeni bir məşq rejiminə keçin və bədəninizin necə dəyişdiyini izləyin. (Bu 30 Günlük Bədən Ağırlığı Mücadilə hər şeyi dəyişəcək.)

Aşağıdakı məşq 20 dəqiqə ərzində əzələ qurmağa və bütün nüvəni işləməyə kömək edəcək. (Simsiz daha çox əsas hərəkət istəyirsiniz? Daha da gərgin olan bu heykəltəraşlıq əsas məşqini sınayın.) Tərləməyə hazır olduğunuzda, play düyməsini basın və başlayın.

Məşq detalları: Hər hərəkəti 30 saniyə ərzində yerinə yetirin. Heç bir avadanlığa ehtiyac yoxdur, ona görə də birbaşa istiləşməyə keçə bilərsiniz. Qanınızı sıçrayışlarla, T-onurğasını uzatmaqla, pişik/inək və qol dairələri ilə hərəkət etdirin. Birinci hissəyə başlayın: yan-yana sıçrayışlar, butt zərbələri, vurmaq üçün yan zərbə, iplə tullanma, tək ayaqla yan-hops və ardıcıllığı təkrarlayın. İkinci bölmə: ayaq barmaqlarına toxunuşlar, geniş qurd, pilləkənlər, diaqonal ayaq kranları, velosiped kranları və təkrarlama. Yanıqda möhürlənmək üçün üçüncü ardıcıllıqla bitirin: çiyin -ayaq üstə vuruş, dəyişdirilmiş burpees, yerində qaçış, tərs tərpənişlər və diz taxta rulonları (və təkrarlayın).

HaqqındaQroker

Daha çox evdə məşq video dərsləri ilə maraqlanırsınız? Sağlamlıq və sağlamlıq üçün bir pəncərə onlayn qaynaq olan Grokker.com-da sizi minlərlə fitness, yoga, meditasiya və sağlam yemək dərsləri gözləyir. Üstəlik Forma oxucular eksklüziv endirim əldə edirlər - 40 faizdən çox endirim! Bu gün onları yoxlayın!

Daha çoxQroker

Bu Quickie məşqi ilə göbəyinizi hər bucaqdan heykəlləndirin

Sizə tonlanmış qollar verəcək 15 məşq

Maddələr mübadiləsini sürətləndirən sürətli və qəzəbli kardio məşqi

Üçün nəzərdən keçirin