Niasin və depressiya

MəZmun

• Niasin və depressiya
• Niasin çatışmazlığı
• Serotonin çatışmazlığı
• Niasin ilə əlavə
• Dozaj
• Niasinin təhlükələri və yan təsirləri
• Niasin yuyulması
• Outlook

Niasin nədir?

Vitamin B-3 olaraq da bilinən niasin qidaların enerjiyə ayrılmasına kömək edir. B qrupu vitaminlərindən biridir. Vitamin B-3 bədənin bütün hüceyrələrini qorumağa kömək edir və maddələr mübadiləsi üçün vacibdir.

Həm də:

• güclü bir antioksidan kimi çıxış edir
• cinsi və stres hormonlarının hazırlanmasına kömək edir
• yağ turşularını parçalayır
• dövriyyəni yaxşılaşdırır
• xolesterol səviyyəsini azaldır

Niasin və depressiya

Depressiya, gündəlik həyatınıza müdaxilə edə biləcək güclü bir kədər və ümidsizlik hissi ilə xarakterizə olunan bir ruhi xəstəlikdir. Depressiya yaşayan bəzi insanlar B-3 vitamininin ona kömək etdiyini iddia edirlər. Bəziləri bunun kədər və ümidsizlik hisslərini azaltdığını, bəziləri isə depressiyanı tamamilə aradan qaldırdığını söyləyirlər.

Depressiyanın müxtəlif səbəbləri və müalicəsi var. Bununla birlikdə, elmi araşdırmalara görə, niasinin depressiyanı müalicə etmək üçün istifadə olunmasına dair heç bir dəlil yoxdur.

Bununla birlikdə, depressiyalı insanların B vitaminləri əskik ola biləcəyinə dair bəzi sübutlar var. Depressiya yaşayırsınızsa, əlavələr qəbul etməyinizi və ya tərkibində niasin olan qidaları yeməyinizi həkiminizlə müzakirə etməlisiniz.

Niasin çatışmazlığı

Hər gün kifayət qədər B vitamini almamaq bir çox fiziki və zehni nəticələrə səbəb ola bilər.

Niasin çatışmazlığının ən ümumi və ən az ağır yan təsirləri bunlardır:

• depressiya
• apatiya
• narahatlıq
• Baş ağrısı
• yorğunluq
• istiqamətdən çıxma
• yaddaş itkisi

Şiddətli niasin çatışmazlığı, pellagra adlı potensial ölümcül bir xəstəliyə səbəb ola bilər. Müalicə edilmədiyi təqdirdə aşağıdakılara səbəb ola bilər:

• dəri xəstəlikləri
• ishal
• demans
• ölüm

B-3 vitamini çatışmazlığının müalicəsi daha çox B-3 qəbul edir. Bu, pəhriz yolu ilə və ya həb qəbul etməklə edilə bilər. Çox insan üçün tövsiyə olunan gündəlik qəbul.

Serotonin çatışmazlığı

Depressiya ilə əlaqəli ən çox görülən beyin kimyəvi maddələrindən ikisi dopamin və serotonindir. Nörotransmitter adlanan bu kimyəvi maddələr əhval-ruhiyyəni tənzimləyir. Serotonin çatışmazlığı depressiyaya səbəb ola bilər. SSRI adlanan antidepresanların (selektiv serotonin geri alma inhibitorları) depressiyanın müalicəsində bu qədər təsirli olmasının səbəbi budur.

Serotonin, triptofan adlanan bir amin turşusu tərəfindən yaradılır. Niasin, triptofandan serotoninin əmələ gəlməsinin metabolizma prosesinin bir hissəsidir. Buna görə niasin çatışmazlığı serotonin istehsalınızı təsir edərək əhvalınızı birbaşa təsir edə bilər.

Niasin ilə əlavə

Niasin əlavələri reseptsiz satılan həblər şəklində mövcuddur. Ayrıca müxtəlif qidalar yeyərək B-3 vitamini qəbulunu da artıra bilərsiniz.

Aşağıdakı qidalardan bəzilərini yeyərək pəhrizinizdə daha çox B-3 vitamini əldə edə bilərsiniz.

• çuğundur
• balıq
• qaraciyər
• fıstıq
• yumurta
• süd
• brokoli

Ümumiyyətlə niasini həblərdən daha çox qidalardan əlavə etmək daha yaxşıdır, çünki qidalardakı niasin mənbələrindən həddindən artıq dozada və ya qaraciyər zədələnməsində heç bir risk yoxdur.

Dozaj

B-3 vitamini çatışmazlığının müalicəsi 20 mq işarəsi ətrafında dəyişə bilər, ancaq ciddi depressiyanın müalicəsinə gəldikdə bəzən daha yüksək bir doza ehtiyac duyulur.

Onlayn rəylərə görə, niasin terapiyasına cavab verən ağır depressiyalı insanlar, 1000-3000 mq arasında hər hansı bir yerdən daha yüksək dozadan faydalanmağa meyllidirlər. 2008-ci il qidalanma sənədli filminə əsasən, Food Matters, bir qadın gündəlik 11.500 mq dozada depresiya əlamətlərinin tərs olduğunu gördü.

Bu iddiaları dəstəkləmək və ya dəqiq bir doza vermək üçün kifayət qədər elmi araşdırma yoxdur. Niasin əlavələri ilə təcrübə etməyə qərar verərsənsə, kiçik başlamaq və dozanı zamanla artırmaq vacibdir. Təcrübəyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın, çünki hamı niasinə fərqli reaksiya verir. Bu vitamini çox istifadə etsəniz yan təsirləri və təhlükələri var.

Niasinin təhlükələri və yan təsirləri

Niasin və ya digər əlavələrlə, xüsusilə də böyük dozalarda sınaqdan keçirmədən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin. Niasinin bəzi insanlar üçün təhlükəli ola biləcək potensialı var.

Niasin istifadə edən insanlar da yüksək dozada davamlı sərbəst buraxılan tabletlərin ciddi qaraciyər ziyanına səbəb ola biləcəyini bilməlidirlər. Qaraciyər zədələnməsinin əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:

• sarılıq və ya dəri və gözlərin saralması
• qaşınma
• ürək bulanması
• qusma
• yorğunluq

Niasin yuyulması

Həddindən artıq B-3 vitamininə qarşı yayılmış bir reaksiyaya niasin yuyulması deyilir. Bu reaksiya dərinin qırmızıya dönməsinə və isti hiss etməsinə və ya sanki yanan kimi görünməsinə səbəb olur. Niasin yuyulması təhlükəli deyil.

Bu reaksiya ümumiyyətlə 1000 mq-dan yuxarı dozalarda olur, ancaq yalnız 50 mq qəbul etdikdən sonra da baş verə bilər.

Outlook

B-3 vitamininin depressiya üçün yaxşı bir müalicə olduğunu müəyyənləşdirmək üçün hələ də kifayət qədər araşdırma aparılmayıb. Bununla birlikdə, bəzi şəxsi hekayələr, vitaminin depressiya əlamətlərini aradan qaldıracağı fikrini dəstəkləyir.

Siz və həkimlər niasinlə təcrübə etməyi seçsəniz, diqqətli olun və qaraciyər zədələnməsi və ya aşağı qan təzyiqi əlamətlərinə diqqət yetirin.