Uyğun olmaq cinsi həyatınızı yaxşılaşdırırmı?
MəZmun
- 'Uyğunluq' nə deməkdir?
- Müntəzəm məşqlər cinsi həyatınıza necə təsir edə bilər?
- Stresi azaldır
- Özünə inamı artırır
- Dövriyyəni və qan axını artıra bilər
- Daha tez-tez və daha sıx orgazmlara səbəb ola bilər
- Dözüm və həssaslığı artırmaq üçün hansı məşqlər edə bilərsiniz?
- Cinsi məşqi saymaq olarmı?
- Proqramda hansı seks mövqelərini əldə etmək üçün cəhd edə bilərsiniz?
- Squat
- Lotus
- Lunge
- Kafedra
- Qurultay təxirə salındı
- Uyğun olduğunuz zaman hansı qabaqcıl vəzifələri sınamaq daha asandır?
- Təkər arabası
- Körpü
- V mövqe
- Asma qayçı
- Squat balansı
- Alt xətt
'Uyğunluq' nə deməkdir?
Məşqin bir çox faydası olduğunu bilirik - gücləndirmə, daha yaxşı yatmaq, daha az stress keçirmək. Uyğun olmaq yalnız yaxşı hiss edir, elə deyilmi?
Ancaq fitness oyununuzu genişləndirmək üçün başqa bir səbəbə ehtiyacınız varsa, bunu etməlisiniz: daha yaxşı seks! Düzdür - cinsi həyatınızın düzəldildiyiniz çubuğu düzəltdiyini düşünün.
Uyğun olmağın hər kəs üçün fərqli göründüyünü və hiss etdiyini xatırlamaq vacibdir. Sağlam və güclü olmaq üçün müəyyən bir görünüşə və ya ölçüyə sahib olmaqdan söhbət getmir.
Beləliklə, pəncərədən çıxardığınız hər hansı bir düşünülmüş anlayışı atın və yataq otağınızın vaxtı daralması üçün tərləməyə hazır olun.
Müntəzəm məşqlər cinsi həyatınıza necə təsir edə bilər?
Birbaşa təsir (salam, Kegels!) Və ya təsiri daha incə olsun, müntəzəm məşqlər cinsi inkişaf etdirən bir sıra zehni və fiziki fayda təmin edir.
Stresi azaldır
Heç bir şey sökülən iş, uşaqlara və baxılmalı olan ev heyvanlarına və ya edilməsi lazım olan işləri düşünmək kimi əhval-ruhiyyəni öldürmür.
Bilirik ki, məşq bunun aradan qaldırılmasına kömək edə bilər - fiziki fəaliyyət, təbii ağrı kəsicisi kimi çıxış edən bir qrup hormon istehsal edərək özünüzü daha xoşbəxt hiss edir.
Və daha xoşbəxt olsanız, seks sürücünüz faydalanacağına əmin olur.
Özünə inamı artırır
Daimi fiziki fəaliyyət özünüzü daha yaxşı hiss edir və bu, yataq otağına çevrilir.
İnsan Cinsiyyətinin Elektron Jurnalı tərəfindən edilən köhnə bir araşdırma, məşq edənlərin daha çox özlərini müsbət qəbul etmələrini və daha çox cinsi istəkli olduqlarını hiss etdiklərini təsbit etdi.
Dövriyyəni və qan axını artıra bilər
Ürəyinizi daha sürətli böyütdüyünüz zaman, qanın bədəndən dolaşdığı sürəti artır.
Yaxşı dövran, ən vacib olduğu yerlərdə həssaslığı artırmağa kömək edə bilər - və penisiniz varsa, erektil disfunksiya (ED) riskini də azalda bilər.
Bir sıra şeylər ED-yə kömək edə bilsə də, nəticədə qan penisə təsirli şəkildə gedə bilmədikdə baş verir.
Daha tez-tez və daha sıx orgazmlara səbəb ola bilər
Mütəmadi məşq etsəniz, oturaq olduğunuzdan daha güclü nüvəyə, çanaq döşəməsinə və bacak əzələlərinə sahibsiniz. Bu əzələlər nə qədər güclüdürsə - xüsusən də çanaq döşəməniz - orgazmlarınız nə qədər sıx ola bilər.
Dözüm və həssaslığı artırmaq üçün hansı məşqlər edə bilərsiniz?
Əgər siz artıq aktivsinizsə, cari işinizdəki bəzi hərəkətlərin bu seksual fayda verdiyini görə bilərsiniz.
Aşağıdakılardan birini və ya bir neçəsini əlavə etmək dözüm və həssaslığı artırmağa kömək edə bilər:
- Kegel. Bu pelvic mərtəbə idmanı, bölgənizdəki əzələləri gücləndirir, mesane və bağırsaq nəzarətinə kömək edir, cinsi funksiyanı yaxşılaşdırır.
- Körpü. Hamstrings, glutes və çanaq döşəmənizi bir körpü ilə möhkəmləndirin, bu da daha uzun və daha uzun olmağa kömək edəcəkdir.
- Squat. Güclü ayaqlar yataq otağında daha əyləncəli deməkdir. Dördlərinizi, hamstringslərinizi və squats ilə glutes hədəf alın. Pelvisinizə də vuracaqlar.
- Lunge. Ağciyərlər ayaqlarınızı hədəfləyir və sabitliyi təşviq edir - çarşaflar arasında yaradıcı olmaq istəsəniz yaxşı bir şeydir.
- İtələmək. Əsasən yuxarı bədən gücünə sahib pushups, öz bədən çəkinizi asanlıqla dəstəkləməyinizə və inamla qabaqcıl mövqeləri sınamağa imkan verəcəkdir.
- Qurbağanın atlanması. Qurbağa atlamaları kimi plyometrik məşqlər əzələlərinizin çox qısa müddət ərzində maksimum səy göstərməsini tələb edir. Partlayış, güc və güc quracaqlar, bunların hamısı cinsi həyatınıza fayda gətirəcəkdir.
- Taxta. Ümumi güc və sabitlik yaratmaq üçün əla bir tam bədənli bir məşq, taxta eyni zamanda öz bədən çəkinizi dəstəkləməyinizə kömək edir. Qalıcı mövqelərinizi daha asan tutmağınıza kömək edəcək balansınızda işləyəcəksiniz.
Cinsi məşqi saymaq olarmı?
Cinsi fəaliyyət mütləq çətin iş kimi hiss edilə bilər, xüsusən də mürəkkəb vəzifələr tutursan.
Vücudunuzu hər hansı bir şəkildə hərəkət etdirmək sağlamlığınız üçün faydalıdır, bəzi pis xəbərlərimiz var - cinsi aktivlik böyük bir kalori yandırmaz.
2013-cü ildə edilən bir araşdırma 20 yaşlarında erkən 21 heteroseksual cütlüyə baxdı, məşq və cinsi fəaliyyət zamanı enerji xərclərini izlədi.
Nəticələr göstərdi ki, orta hesabla sağlam iştirakçılar cinsi fəaliyyət zamanı orta hesabla 3,6 kalori yandırdılar.
Beləliklə, sonunda bir marafon keçirdiyinizi hiss edə bilsəniz, ehtimallar 10-15 dəqiqə penile-vaginal cinsiyyət dövründə yalnız 50 kalori yandırırsınız.
Daha çox araşdırma tələb olunsa da, bu məlumatlar, ehtimal ki, digər cins növləri üçün də bənzərdir.
Proqramda hansı seks mövqelərini əldə etmək üçün cəhd edə bilərsiniz?
Yataq otağınızın vaxt tərinin bərabərliyini axtarırsınızsa, bir çox seçiminiz var.
Aşağıdakı hərəkətlər tez-tez penis-in-vagina cinsi ilə əlaqəli olsa da, barmaqlarınızla və ya bir çubuq oyuncağınızla gəzinti edə bilərsiniz, giriş nöqtəsini dəyişdirə və ya tamamilə bir az əyilmə və əzmək lehinə əvvəlcədən nüfuz edə bilərsiniz.
Squat
Bu ayağın yanma mövqeyi tam olaraq səslənir.
Bunu etmək üçün, verən tərəfdaşın kürəyinə qoyun ki, qəbul edən tərəfdaş çömbəlmək vəziyyətində dayansın.
Ən yaxşı tərəfdaş əllərini alt tərəfdaşın sinəsinə söykəyə bilər və ya sıçrayarkən dayanıqlığı qorumaq üçün bir az arxaya söykənə bilər.
Bacaklarınız yorulursa, bir çömbələdən diz çökən pozaya keçərək ənənəvi gəzinti mövqeyinə keçin.
Lotus
Bu intim hərəkət üçün, verəcək tərəfdaş yataqda və ya mərtəbədə çarpaz ayaqları oturur.
Qəbul edən tərəfdaş, verən tərəfdaşın qucağında, ayaqları verənin belinə möhkəm bükülmüş vəziyyətdə oturur.
Sonra qollarınızı bir-birinizə sarın, qucaqlayın və hər ikinizdən razı qalanadək üyüdün.
Lunge
Bir tendensiya görürsünüz? Bu məşqə çevrilmiş cinsiyyət mövqeyi mütləq idman salonundakı nümayəndələrdən daha əyləncəlidir!
Bunu sınamaq üçün, qəbul edən tərəfdaş, hədiyyə verən tərəfdaşın üstündə bir mövqe tutmalıdır.
Üst tərəfdaşın bacaklarından biri 90 dərəcə bir bucaq altında əyilməlidir - lunge kimi - ayağı alt tərəfdaşın orta hissəsinin yanında əkilmişdir.
Digər ayağı alt tərəfdaşın ayaqları arasında uzanmalıdır. Buradan, alt tərəfdaş yuxarıya doğru əyilə bilər və ya üfürə bilər.
Kafedra
Lotusun mövqeyini təsvir edin və sonra bir kreslo əlavə edin.
Verən tərəfdaşın oturmasına icazə vermək, ayaqlarına çox lazımlı bir fasilə verəcəkdir, ancaq qəbul edən tərəfdaş süstlüyü götürməli olacaq.
Sıçrayışdan maksimum istifadə etmək üçün qəbul edən tərəfdaş verənin çiyinlərinə bükülməlidir və ya dəstək üçün kürsünün arxasına yapışmalıdır.
Qurultay təxirə salındı
Verən tərəfdaş ağır qaldırma ilə məşğul olmasına baxmayaraq, qəbuledici mövqeyini qorumaq üçün qollarına, nüvəsinə və budlarına güvənəcəkdir.
Verən tərəfdaş sabit bir durumda olduqda, alıcı əllərini verənin boynuna sarar və ayaqlarını verənin belinə sarımaq üçün tullanar.
Verən tərəfdaş əllərini istifadə edərək üst tərəfdaşın itburnu geri və irəli sürdükləri zaman istiqamətləndirə bilər.
Uyğun olduğunuz zaman hansı qabaqcıl vəzifələri sınamaq daha asandır?
Aydın olsanız, bu akrobatik mövqelər gücünüzü və dözümlülüyünüzü sınayacaqdır.
Təkər arabası
İbtidai məktəbdə oynadığınız əyləncəli oyunu xatırlayırsınız? Seksual versiyaya salam deyin!
Alıcının dəstəklənməməsi üçün kifayət qədər yüksək bədən gücü tələb olunur, buna görə də bunu unutmayın.
Bunu etmək üçün, alıcı tərəfdaşın arxasında dayanarkən dörddə birinə çatmalıdır.
Verən tərəfdaş, alıcının ayaqlarını tutacaq - alıcının ayaqlarını düzəltməyə imkan verir və yaxınlaşır.
Daimi tərəfdaş alt tərəfdaşın ayaqları arasında yerləşdikdə, daimi tərəfdaş alt tərəfdaşın arxasından daxil ola bilər.
Körpü
Qəbul edən tərəfdaş tərs bir tablo vəziyyətində olacaq, buna görə də ciddi bir qol, əsas və yapışqan güc tələb olunur. Bu itburnu sag imkan verməyin!
Verən tərəfdaş, qəbul edən tərəfdaşın ayaqları arasında diz çökməlidir və yuxarı qalxmalıdır.
Sinxron hərəkət etmək istəyirsinizsə, verənin ortağı alıcının kalçalarını tutaraq geri və irəli istiqamətləndirərək dəstək təklif edə bilər.
Ayrıca mövqedə olmağa və narahatlıqların qarşısını almağa kömək etmək üçün qəbuledicinin arxasına bir yastıq və ya digər dəstək də yerləşdirə bilərsiniz.
V mövqe
Bu vəziyyətdə məşğul olmaq üçün kifayət qədər çevik olmalı və möhkəm əsas əzələlərə sahib olmalısınız.
Qəbul edən tərəfdaş masaya və ya yüksək bir yatağa oturmalı, arxaya söykənməli və ayaqlarını yaymalıdır.
Verən tərəfdaş, alıcının ayaqları arasında dayanmalı və sinə arxasına dincəlməlidir.
Alıcının ayaqları güman ki, V şəklini yaradanın çiynində dayana bilər.
Qəbul edən tərəfdaş daimi tərəfdaşın həyəcanını artırarkən əlavə dəstək üçün əllərini arxalarına əkə bilər.
Asma qayçı
Bu adi qayçı mövqeyinə bənzəyir, lakin qəbuledici yatağın kənarından asılaraq bədən çəkisini dəstəkləyəcəkdir.
Başqa sözlə, alıcının ciddi üst bədən və əsas gücə ehtiyacı olacaq.
Vəziyyətə girmək üçün qəbuledici ayaqları kənarındakı yataqdan uzanmalıdır.
Verici alıcının sol ayağını gəzdirməli və alıcının sağ ayağını bir qarış və ya iki qəpik yuxarı qaldırmalıdır. Bu, alıcının verdiklərini asanlıqla arxadan daxil edə bilməsi üçün fırlanmasına kömək edəcəkdir.
Squat balansı
Başqa bir çömçə tutdu, amma bu dəfə verici altda qalmayacaq! Alıcının arxasında dayanacaqlar ki, bu da çətinləşir.
Verən tərəfdaş mövqedə olduqda, alıcı bir stul, masaya və ya hətta yatağa oturmalıdır - hər hansı bir möhkəm qaldırılmış səth edəcəkdir.
Verən tərəf, qəbuledici tərəfə yuxarıya doğru əyilməyi və ya daha asan giriş üçün kalçalarını istiqamətləndirməyi bacarmalıdır.
Alıcı əlavə dəstək üçün verənin sinəsinə qarşı geri çəkə bilər.
Alt xətt
Cinsi fəaliyyət bir məşq olmaq məcburiyyətində deyil - ancaq güc və dözümlülüyünüzü sınamaq istəsəniz, ola bilər.
Nicole Davis, Boston mərkəzli bir yazıçı, ACE tərəfindən təsdiqlənmiş fərdi təlimçi və qadınlara daha güclü, sağlam və xoşbəxt həyatlarını yaşamağa kömək edən bir sağlamlıq həvəskarıdır. Onun fəlsəfəsi əyrilərinizi qucaqlamaq və uyğunluq yaratmaqdır - bu nə ola bilər! Oksigen jurnalının iyun ayının 2016-cı il sayında "Fitness Gələcəyi" ndə nümayiş olundu. Onu İnstaqramda izləyin.