Killer Butt üçün Evdə 3 Pilates Məşqi

MəZmun

• Lunge, Plié, Təkrar et
• Əlaqə Plié Squat
• WunaBridge
• Üçün nəzərdən keçirin

Əgər siz nə vaxtsa Pilates dərsində olmusunuzsa, islahatçının tez-tez laqeyd qalan o çətin əldə edilən əzələləri nə qədər yaxşı işlədə biləcəyini bilirsiniz. Demək olar ki, bu ziddiyyətlərdən birini qonaq otağınıza sığdıra bilməzsiniz, buna görə də NYC və Kaliforniyada studiyaları olan WundaBar Pilatesin qurucusu Amy Jordan evdə edə biləcəyiniz klassik, lakin çətin hərəkətləri paylaşır. (Təcrübəni hələ sınamamısınız? Budur Pilates haqqında bilmədiyiniz 7 şey.)

Bu üç çox müstəvili məşq ombanızın qaldırılmasına, tonlanmasına və heykəllənməsinə diqqət yetirir və eyni zamanda bütün bədəni gücləndirir. Beləliklə, yerli studiyanızda dərsləriniz bitdisə və ya dərslər arasında evdə bəzi işə uyğunlaşmaq istəyirsinizsə, bir neçə alət götürün və bu qəniməti yandırmağa hazırlaşın. (Sonrakı, Hardcore Abs üçün bu 20 dəqiqəlik Pilates Məşqini sınayın.)

Nə lazımdır: yüngül dumbbell dəsti, Pilates halqası (kiçik, yüngül məşq topu da işləyir)

Lunge, Plié, Təkrar et

A. 90 dərəcə bir fitness salonuna enərkən hər iki əlinizdə dumbbell ilə başlayın (həm arxa, həm də ön ayaq 90 dərəcə bir açı təşkil etməlidir). Eyni zamanda, dumbbellləri birbaşa sinə səviyyəsinə qaldırın, qolları düz.

B. Pivot ayaqları mərkəzə, ağciyərdən çıxıb dərin bir çömbəlmə halına gəlir. Eyni zamanda, dumbbellləri çiyin hündürlüyündən çox olmayan tərəflərə qaldırın və çıxarın.

C. Başladığınız yerin əks istiqamətinə yenidən fırladın, digər tərəfdən dumbbell qaldırma ilə fitness lunge həyata keçirin.

Əlaqə Plié Squat

A. Pilates üzüyünə və ya məşq topuna yüngülcə sıxaraq, ayaqları bir -birinə yaxın olan bir çömçəyə salın.

B. Ayağınızın topuna yaxınlaşaraq sağ topuğu yerdən soyun. Çömbəlmiş vəziyyətdə qalın.

C. Dabanı yerə qaytarın və sol dabanı soyaraq alternativ hərəkət edin.

D. Daban qaldırmağı hər iki tərəfdən bir dəfə təkrarladıqdan sonra, çömbəlməkdə bir -iki santimetr daha batanda hər iki dabanı qaldırılmış vəziyyətdə saxlayın. Pulse yuxarı və aşağı.

WunaBridge

A. Arxa üstə uzanın, ayaqlarınızı yerə qoyun, dizləriniz önünüzdə bükülür. Boyun uzun və rahatdır, qollarınızı yanınızdan aşağı salın.

B. Oynaqlarınız arasında kiçik bir məşq topu ilə, pelvisinizi və ganimetinizi yuxarı qaldıraraq başdan dizə doğru düz bir xətt meydana gətirin və topu bir az sıxın.

C. Nəzarət ilə yavaşca aşağıya endir.

*Daha çətinləşdirin: Körpünün yuxarı hissəsində, bir ayağınızı diaqonal olaraq qaldırın ki, düz xəttiniz barmaqdan başınıza qədər olsun. Geri aşağı yuvarlayın. Hərəkət modelini təkrarlayın, ayaqları dəyişdirin.

Üçün nəzərdən keçirin