Camila Cabello Sizdən Günün 5 Dəqiqəsini “Sadəcə Nəfəs Almağa” Ayırmanızı İstəyir

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Camila Cabello və Shawn Mendes arasındakı münasibətlər hələ də sirr olaraq qalır. "Havana" müğənnisinin sosial media ilə bağlı hissləri çox aydındır. Zehni sağlamlığı üçün sosial medianı telefonundan çıxarmağa artıq açıqdır. Amma həftəsonu o, telefonda çox olmadığına görə boş vaxtlarından necə istifadə etdiyini bölüşüb.

"Günün beş dəqiqəsini sadəcə nəfəs almağa ayırmağı çox tövsiyə edirəm. Mən bunu son vaxtlar edirəm və bu mənə çox kömək etdi" deyə İnstaqramda yazıb və son bir neçə ay ərzində də meditasiya etdiyini əlavə edib.

Cabello əvvəlcə meditasiyanı "anlamadığını" etiraf etsə də, ardıcıl təcrübə ilə zehniyyətinə və həyat keyfiyyətinə nə qədər təsirli olduğunu anlayır. İndi də pərəstişkarlarının da sınamasını istəyir: "Bu platformadan insanlara kiçik də olsa kömək etmək üçün istifadə edə biləcəyimin tam fərqindəyəm!" (Əlaqədar: Julianne Hough gündə bir neçə dəfə Bədən Skanı Meditasiyası edir)

Meditasiyaya girməzdən əvvəl, Cabello, çox düşünərək özünü "tələyə düşmüş" hiss etdiyini izah etdi. "Son vaxtlar sadəcə nəfəsimə qayıtmaq və ona diqqət yetirmək məni bədənimə qaytarır və indiki zamana qaytarır və mənə çox kömək edir" dedi.

ICYDK, özünü indiki anda göstərmək bacarığı meditasiyanın ən güclü faydalarından biridir. Meditasiya etdiyiniz zaman, "bütün gün özünüzü bir az daha hazır hiss edirsiniz", Lorin Roche, Ph.D. müəllifiMeditasiya EdildiAsan, bizə əvvəlki müsahibəsində demişdi. Worcesterdəki Massachusetts Tibb Məktəbinin Stres Azaldılması Klinikasının müdiri və müəllifi Saki F. Santorelli, "Çox vaxt keçmişdə və ya gələcəkdə oluruq" dedi.Özünü Sağal. "Yenə də zövq və yaxınlığın meydana gəldiyi yerdir."

Kaliforniya Universitetinin Shamantha Layihəsi, Davisdəki araşdırmalara görə, bunu dəstəkləyən bir elm də var: Ardıcıl bir meditasiya təcrübəsi daha diqqətli olmağınıza kömək edə bilər ki, bu da kortizol (aka stress) səviyyənizi azaltmağa kömək edə bilər. Tədqiqatçılar iştirakçıların üç aylıq meditasiyadan əvvəl və sonra zehinliliyini ölçdülər və aşkar etdilər ki, indiki məqama diqqət yetirmək qabiliyyəti yaxşılaşaraq geri qayıdanlarda kortizol səviyyəsi də aşağıdır. (Yuxusuzluqla mübarizə üçün yuxu meditasiyasından necə istifadə etmək olar.)

Cabello'nun yazısında qeyd etdiyi kimi, meditasyondan faydalanmağın açarı ardıcıllıqdır. "Zehinliliklə nə qədər çox məşğul olsan, həyatın bütün anlarında o qədər özünü göstərirsən" Mich Abblett, klinik psixoloq və müəllif Artan Zehinli: Bütün Yaşlar üçün Zehinlilik Təcrübələri, bu yaxınlarda bizə dedi.

Haradan başlayacağınızı bilmirsiniz? "Señorita" müğənnisi sizi əhatə etdi: "Bu gün burnunuzdan 5 saniyə nəfəs almaq üçün günün beş dəqiqəsini ayırın və ağzınızdan 5 saniyə nəfəs alın" dedi. Nəfəsinizə və vücudunuzun içərisində və xaricində necə hərəkət etdiyinə diqqət yetirin. "Gündə üç dəfə edin və özünüzü boğulmuş hiss etdiyiniz zaman."

Əgər hələ də təcrübə ilə mübarizə aparırsınızsa, ~zen~ zonanıza daxil olmağınıza kömək etmək üçün yeni başlayanlar üçün ən yaxşı meditasiya proqramlarına baxın.

Üçün nəzərdən keçirin