Detoks suyunun sağlamlığa faydaları və mifləri

MəZmun

• Detoks su nədir?
• Detoks suyunu necə etmək olar
• Detoks suyu ilə əlaqədar sağlamlıq iddiaları
• Real Sağlamlıq Faydaları
• Arıqlamağa kömək edir
• Həzm sağlamlığını yaxşılaşdırır
• Əhval və Enerji səviyyələrini yaxşılaşdırır
• İmmunitet funksiyasını gücləndirir
• Detoks suyu haqqında miflər
• Mif 1: Bədəninizi zərərsizləşdirir
• Mif 2: Bu pH-nı tarazlaşdırır
• Mif 3: Dərinizi yaxşılaşdırır
• Ev mesajını aparın

"Detoks suyu" nun güman edilən sağlamlıq faydaları ilə əlaqədar bir çox şiddət var.

Bəli, nəmlənmiş vəziyyətdə qalmaq sağlamlıq üçün vacibdir.

Buna görə də gündə səkkiz stəkan su içmək məsləhət görülür.

Ancaq bəzi insanlar suya əlavə maddələr əlavə etmək onun sağlamlıq faydalarını artıracağını düşünür.

Detoks suyu adlanan nəticə, vücudunuzu toksinlərdən qurtarmağa, enerji səviyyənizi yaxşılaşdırmağa və arıqlamağınıza kömək edəcəyi deyilir.

Budur detoks suyuna ətraflı baxın. Əsl sağlamlıq faydalarını miflərdən ayırır.

Detoks su nədir?

Detoks suyu, təzə meyvələrin, tərəvəzlərin və ya otların ləzzətinə bulaşmış su. Bəzən meyvə suyu və ya meyvə ətirli su adlanır.

İstədiyiniz meyvə, tərəvəz və göyərti birləşməsindən istifadə edərək evdə detoks suyu müxtəlif yollarla edə bilərsiniz.

Dadlandırma və qarışdırmaq əvəzinə ləzzət verməklə hazırlandığına görə detoks suyunda çox az kalori var. Bu, "limon detoksu" və ya "usta təmizlənməsi" kimi detoks rejimləri üçün məşhur bir içki halına gətirir.

Detoks suyu tez-tez kilo vermə planlarında, xüsusən də şəkər soda və meyvə suyu kimi yüksək şəkərli içkilər yerində tövsiyə olunur.

Aşağı xətt: Detoks suyu suyu meyvə, tərəvəz və ya otlar ilə infuziya etməklə hazırlanır. Evdə müxtəlif ləzzətlərdən istifadə edərək özünüz edə bilərsiniz.

Detoks suyunu necə etmək olar

Evdə detoks suyu hazırlamaq çox sadədir. Sizə lazım olan yalnız su və meyvə, tərəvəz və otların seçimi.

Tərkibinizdən asılı olaraq maddələrinizi doğrayın və isti və ya soyuq suya əlavə edin. Bir maddədən nə qədər çox istifadə etsəniz, ləzzət o qədər güclü olar.

Soyuq bir içki içirsinizsə, detoks suyunu soyuducuda 1-12 saat tərk edə bilərsiniz, tatlar daha dərindən infuziya verə bilər. Bu müddətdən sonra maddələri çıxartdığınızdan əmin olun, buna görə də çürüməyə başlamırlar.

Əgər tələsirsinizsə, meyvələrinizi və otlarınızı istifadə etməzdən əvvəl sarsıdıcı və ya ləkələmək ləzzətlərin daha tez sərbəst buraxılmasına kömək edə bilər.

Bəzi məşhur detoks su resept birləşmələri:

• Xiyar və nanə.
• Limon və zəncəfil.
• Böyürtkən və narıncı.
• Limon və cayenne bibəri.
• Qarpız və nanə.
• Qreypfrut və rozmarin.
• Portağal və limon.
• Limon və əhəng.
• Çiyələk və reyhan.
• Alma və darçın.

Aşağı xətt: Detoks suyu etmək üçün suya meyvə, tərəvəz və göyərti əlavə edin və sonra dayanmasına icazə verin. Meyvələri və otları əzmək və ya çürütmək, ləzzətlərinin daha çoxunu azad etməyə kömək edə bilər.

Detoks suyu ilə əlaqədar sağlamlıq iddiaları

Detoks suyunun bir çox sağlamlıq faydası olduğu deyilir:

• Çəki itirmək.
• Toksin aradan qaldırılması və ya detoks.
• Bədənin pH-nı tarazlaşdırır.
• Daha yaxşı həzm sağlamlığı.
• İmmunitet funksiyasının gücləndirilməsi.
• Əhvalın yaxşılaşdırılması.
• Enerji səviyyəsini artırmaq.
• Dərinin yaxşılaşdırılması.

Detoks suyunun dəqiq xüsusiyyətləri istifadə etdiyiniz maddələrdən və infuziyanın gücündən asılı olaraq dəyişəcəkdir.

Bununla birlikdə, detoks suyu ilə əlaqədar bir çox sağlamlıq iddiası, ətirli maddələrdən daha çox suyun özünə aid edilə bilər.

Bunun səbəbi, detoks suyundakı maddələrdən çox miqdarda qida almadığınızdır, xüsusən də onları bütün formada yeməklə müqayisə edilmir.

Aşağı xətt: Detoks suyunun toksinlərdən təmizlənməsinə, kilo verməyə, pH-nı tarazlaşdırmasına və immunitet sisteminizi gücləndirməsinə kömək etdiyi iddia edildi.

Real Sağlamlıq Faydaları

Aşağıda detoks suyunun sağlamlıq iddialarının arxasındakı elmə ətraflı nəzər salın. Bəziləri bəzi hallarda bir az şişirdilmiş olsa belə, etibarlıdır.

Arıqlamağa kömək edir

İçməli su arıqlamağa kömək edə bilər və bu da detoks suyuna da aiddir. Su, metabolik sürətinizi müvəqqəti qaldırdığınıza görə daha çox kalori yandırırsınız.

Tədqiqatlar göstərir ki, 17 oz (yarım litr) su içmək metabolik sürətinizi təxminən bir saat ərzində 30% artıra bilər (1, 2).

Əslində kilo vermə proqramının bir hissəsi olaraq tövsiyə olunan suyu içən insanlar, çəkməyənlərə nisbətən daha çox arıqlamağa meyllidirlər (3, 4, 5, 6).

Bir araşdırmada yeməkdən əvvəl 17 oz (yarım litr) su içən kilolu yetkinlərin (7) olmayanlara nisbətən 40% daha çox arıqladığı məlum oldu.

Bunu qismən maddələr mübadiləsinin artması ilə izah etmək olar, lakin suyun iştahınıza təsiri ilə də əlaqəli ola bilər. İçməli su azaldılmış aclıqla əlaqələndirilmişdir, buna görə yeməkdən əvvəl su içsəniz, daha az yeyə bilərsiniz (8, 9).

Həzm sağlamlığını yaxşılaşdırır

Hidratasiya həzm sağlamlığı və müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini qorumaq üçün vacibdir. Xroniki susuzlaşdırma qəbizliyə səbəb ola bilər, bu da özünü şişkin və ləng hiss edə bilər (10, 11, 12, 13, 14).

Bol su içmək qidaların bağırsağınızdan maneəsiz keçməsinə və qəbiz olmağınızın qarşısını ala bilər.

Əhval və Enerji səviyyələrini yaxşılaşdırır

Hətta yüngül dehidrasiya əhval-ruhiyyəyə, konsentrasiyaya və enerji səviyyəsinə təsir edə bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, 1% ətrafında olan susuzlaşdırma əhval-ruhiyyəni əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər, konsentrasiyanın uzanmasına və baş ağrısına səbəb ola bilər (15, 16, 17, 18).

Bir araşdırma gündə 41 oz (1.2 litr) az su istehlak edən böyüklərə baxdı. Su alışını gündə 85 oz (2,5 litr) artırdıqda, daha xoşbəxt idilər, daha çox enerjiyə sahib idilər və sakitləşirdilər (19).

Əgər kifayət qədər içməsəniz, su qəbulunu artırmaq əhvalınızı yaxşılaşdıra və sizə daha çox enerji verə bilər.

İmmunitet funksiyasını gücləndirir

Bu detoks suyu ilə əlaqədar bir iddiadır, bir az şişirdilmiş ola bilər.

Düzdür, meyvə və tərəvəz və hətta meyvə şirələrini yemək immunitet sisteminizi dəstəkləyə bilər (20, 21).

Xüsusilə C vitamini müntəzəm olaraq istehlak edildikdə (22, 23, 24, 25) immunitet sisteminizə fayda verəcəyi göstərilmişdir.

Bununla birlikdə detoks suyu kimi bir infuziyadan alacağınız bu qida maddələrinin miqdarının minimal və yüksək dərəcədə dəyişkən olacağı ehtimal olunur.

Bu nəzəri cəhətdən mümkün olsa da, detoks suyunun immunitet funksiyasına hər hansı bir mənalı təsir göstərməsi ehtimalı azdır.

Aşağı xətt: Detoks suyu içmək arıqlamağa, həzm sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa və xoşbəxt olmağa kömək edə bilər. Bununla birlikdə müntəzəm su içməkdən bütün bu faydaları əldə edəcəksiniz.

Detoks suyu haqqında miflər

Detoks suyunu əhatə edən bir çox mif də var.

Bunlardan bəziləri elm tərəfindən dəstəklənmir, digərləri yalan olduğu açıq şəkildə göstərildi.

Mif 1: Bədəninizi zərərsizləşdirir

Detoksifikasiya, bir çox diyet, təmizləyici və detoks suyu kimi qidalanma məhsulları üçün məşhur bir iddiadır.

Detoks məhsulları tez-tez bədəndən toksinləri çıxararaq kilo verməyə kömək etməklə sağlamlıq və rifahı asanlaşdırdıqlarını iddia edirlər.

Bununla birlikdə, həm "toksinlər", həm də "detoks", tamamilə aradan qaldırıldığını və ya necə baş verdiyini müəyyənləşdirməyən qeyri-müəyyən terminlərdir.

Vücudunuzdan toksinləri xaric edən yaxşı hazırlanmış detoks yolları var. Hal-hazırda hər hansı bir məhsulun və ya pəhrizin onları sürətləndirdiyini və ya daha səmərəli olmasına dair heç bir dəlil yoxdur (26).

Bu yazıdakı daha ətraflı məlumat: Detoks diyeti 101: Bu "təmizləyicilər" həqiqətən işləyirmi?

Mif 2: Bu pH-nı tarazlaşdırır

"Alkalizing" qidalar və içkilər hazırda məşhur bir pəhriz meylidir.

Bədəndə daha qələvi bir mühiti təşviq etdikləri deyilir. Xəstəliyin turşu-qələvi nəzəriyyəsinə görə, bu, daha yaxşı sağlamlığa kömək edəcəkdir.

Ancaq bu nəzəriyyə elm tərəfindən dəstəklənmir, çünki yediyiniz qidalar vasitəsilə qanınızın və ya hüceyrənizin pH səviyyəsini dəyişdirmək mümkün deyil (27).

Mif 3: Dərinizi yaxşılaşdırır

Bir çox digər detoks məhsulları kimi, bəzi insanlar detoks suyunun toksinləri dərinizdən təmizlədiyini və görünüşünü yaxşılaşdırdığını iddia edirlər.

Bununla birlikdə, bu iddiaların arxasında durmaq üçün az dəlil var. Su içmək, susuzlaşdığınız təqdirdə dərinizin nəmlənməsini yaxşılaşdıracaqdır. Bununla birlikdə, susuzlaşdırma şiddətlənməyincə dərinizin görünüşünü dəyişdirməz (28, 29).

Bunun üçün detoks suyunun düz sudan daha təsirli olduğuna dair bir dəlil yoxdur.

Aşağı xətt: Detoks suyu bədəndən toksinləri təmizləməyinizə və ya daha qələvi hala gətirməyinizə kömək etməyəcəkdir. Dərinin inkişaf etdiyinə dair heç bir dəlil yoxdur.

Ev mesajını aparın

Detoks suyu içərək vücudunuzun detoks yollarını sürətləndirə və inkişaf etdirə biləcəyiniz fikri yalandır.

Dedi ki, hələ bir neçə sağlamlıq faydası olan sağlam bir içki. Buna baxmayaraq, ehtimal ki, bu faydaların çoxunu müntəzəm su içməkdən əldə edə bilərsiniz.

Ancaq insanlar çox vaxt düz suya cansıxıcı tapırlar.

Suyunuzu meyvə və tərəvəzlə bulaşdırmaq, daha çox su və daha az şəkərli içki içmək deməkdirsə, bu, yalnız yaxşı bir şey ola bilər.