Əzələ kütləsi qazanmaq üçün 10 əlavə

MəZmun

• 1. Təcavüz
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - dallanmış zəncirli amin turşuları
• 4. Zərdab zülalı - zərdab zülalı
• 5. Syntha - 6 Təcrid et
• 6. Femme Zülalı
• 7. Delight-Fitmiss
• 8. Qidalı Zərdab W
• 9. Kreatin
• 10. Glutamin

Zərdab zülalı kimi əzələ kütləsi qazanmaq üçün əlavə olaraq da bilinir zərdab zülalıvə İngilis qısaltması BCAA ilə tanınan budaqlı kafedra amin turşularının daha möhkəm və formalı bir bədən verərək akademiyanın nəticələrini artırdığı göstərilmişdir. Bu əlavələr qarın ətrafını artırmadan kilo vermək istəyənlər üçün də istifadə edilə bilər.

Bununla birlikdə, istifadəsi yalnız bir diyetoloq və ya qidalanma mütəxəssisinin rəhbərliyi altında edilməlidir, çünki ayrı-seçkiliksiz istehlak böyrəklərin fəaliyyətini poza bilər. Evdə bir zülal əlavəsi necə hazırlayacağınıza dair məlumat.

Kişilərdə və qadınlarda yağsız kütlə qazanmaq üçün əsas əlavələr bunlardır:

1. Təcavüz

Bu əlavə maqneziumdan ibarətdir və sıx məşqlər üçün enerji partlamasını təşviq edən testosteron istehsalını stimullaşdırır. Bundan əlavə, gücü artırır, təbii testosteronu yaxşılaşdırır və libidonu artırır.

Əlavədən 3 kapsulun yatmazdan əvvəl istehlak edilməsi tövsiyə olunur, bununla birlikdə istifadəsinə bir diyetoloq tərəfindən nəzarət edilməsi və göstərilməsi tövsiyə olunur.

2. Tribulus terrestris

Tribulus dərman bitkisindən hazırlanan əlavədir Tribulus terrestris əzələ gücünü artırmaq, yorğunluq və zəiflik hisslərini aradan qaldırmaq, sperma istehsalını stimullaşdırmaq və cinsi performansı yaxşılaşdırmaq qabiliyyətinə malikdir və bu səbəbdən kişilər üçün daha çox tövsiyə olunur.

Əlavədən gündəlik 1 və ya 2 kapsul, tercihen səhər yeməyi və günortadan sonra qəlyanaltı qəbul etmək tövsiyə olunur.

3. BCAA - dallanmış zəncirli amin turşuları

BCAA əlavələri əzələ meydana gəlməsini təşviq edir və skelet əzələsinin saxlanmasına və böyüməsinə kömək edir. Məşqdən əvvəl və sonra istifadə idmanın səbəb olduğu əzələ zərərini azalda bilər və beləliklə hipertrofiyanı stimullaşdırır.

Gündə bir-üç dəfə, yeməklər arasında və məşqdən sonra 2 kapsul qəbul etməlisiniz. BCAA əlavəsini necə qəbul edəcəyinizi öyrənin.

4. Zərdab zülalı - zərdab zülalı

THE zərdab zülalı Həm kişilər, həm də qadınlar tərəfindən geniş istifadə olunan bir əlavədir və məşqdə əzələ gücünü və performansını artıra bilər, məşqdən sonra əzələlərin bərpasını yaxşılaşdırır və zülalların və əzələ kütlələrinin istehsalını artırır. Bundan əlavə, bu əlavə aşağı qan təzyiqini artırmağa kömək edir, enerjini və zehni kəskinliyi artırır.

THE zərdab zülalı məşqdən 20 dəqiqə əvvəl və ya 30 dəqiqədən sonra istehlak edilə bilər və bir metrlə qarışdırıla bilər və ya qidalanma mütəxəssisinin tövsiyəsinə görə meyvə, dondurma, taxıl, bişmiş məhsuldan əlavə su, süd və ya şirədə. məsələn şorba.

5. Syntha - 6 Təcrid et

Əzələləri stimullaşdırmaq üçün amin turşularının orta dərəcədə sərbəst buraxılmasını təşviq edən sürətli və yavaş salınan zülalların birləşməsini təmin edir. Bu əlavə əzələlərin bərpasına üstünlük verir və zülal sintezini artırır və hipertrofiyanı stimullaşdırır.

Bu əlavənin 1 metrini və ya diyetoloqun tövsiyəsinə görə gündə ən azı iki dəfə su və ya südlə qarışdırıla bilər.

6. Femme Zülalı

Femme zülalı adi zərdab zülalına bənzəyir, bununla birlikdə qadın orqanizminə müsbət təsir göstərən digər tərkib hissələri, məsələn, elastin və kollagen var. Beləliklə, Femme zülalı əzələ kütləsini artırmaq istəyən qadınlar üçün göstərilən əlavələrdən biridir, çünki hipertrofiyaya üstünlük verməklə yanaşı iştaha nəzarətini artırır, dərini nəmləndirməyə kömək edir və dırnaqları və saçları sağlam saxlayır.

İstehlak forması zərdab zülalı ilə eynidır: 1 metr suya və ya südə qarışdırın və məşqdən əvvəl və ya sonra istehlak edin.

7. Delight-Fitmiss

Delight-Fitmiss, zülallarla zəngin olmaqla yanaşı, bədən üçün vacib olan vitamin və minerallarla da zəngin olduğundan sağlam qidaları və qəlyanaltıları tamamlamaq üçün istifadə edilə bilən bir protein kokteylidir.

8. Qidalı Zərdab W

Nutry Whey W, tərkibində amin turşuları, minerallar, vitaminlər, liflər və kollagendən ibarət olduğu üçün, yalnız əzələ kütləsi qazanma prosesində deyil, həm də metabolizmanın qorunmasına kömək etdiyi üçün, xüsusilə qadınlar üçün hazırlanmış bir əlavədir.

Gündə 1 və ya 2 dəfə qəbul edilə bilər və bunun üçün 30 g 200 ml suda seyreltilir və qarışdırıcıya çırpılır.

İstifadə edilə bilən digər əlavələr, artıq yağ yandıraraq enerji və metabolizma səviyyələrini artırdığı göstərilən Lipo-6 Qara və ya Thermo Advantage Serumdur.

9. Kreatin

Kreatin fiziki performansı yaxşılaşdırmaq və əzələ kütləsi qazanmağa kömək etmək üçün istifadə edilə bilən bir əlavədir və istifadəsi bir diyetoloq tərəfindən idarə olunmalı və fiziki fəaliyyət praktikası və kütləvi qazanmaq üçün balanslı və kafi bir pəhriz ilə müşayiət olunmalıdır.

Kreatin takviyesi, insanın məqsədinə uyğun olaraq müxtəlif yollarla edilə bilər və ümumiyyətlə qidalanma mütəxəssisi tərəfindən 2 ilə 3 ay ərzində gündəlik 2 - 5 qram kreatinin istehlak edilməsi tövsiyə olunur. Əzələ qurmaq üçün kreatini necə qəbul edəcəyinizi izah edirik.

10. Glutamin

Glutamin, əzələlərdə daha çox miqdarda olan amin turşusudur, əsasən bədən tərbiyəçiləri tərəfindən istifadə olunur, çünki əzələ hipertrofiyasını inkişaf etdirir və qoruyur, əlavə olaraq fiziki işdən sonra məşqlərdə və əzələlərin bərpasında performansını artırır.

Tövsiyə olunan gündəlik glutamin miqdarı, gündə 2-3 dozaya bölünən idmançılar üçün 10-15 qramdır, bunlar bir meyvə ilə məşqdən əvvəl və ya yatmadan əvvəl istehlak edilə bilər. Qlutaminin digər faydalarına və necə qəbul olunmasına baxın.

Əzələ kütləsini artırmağa kömək edən zülal miqdarı yüksək olan hansı qidalara baxın: