Kofein həbləri: bunlar sizin üçün pisdir?

MəZmun

• Baxış
• Dozaj
• Kofein həbləri və qəhvə
• Kafein həbləri qəbul etməyin faydaları
• Kafein həbini qəbul etməyin riskləri və yan təsirləri
• Kofein aşırı dozanın simptomları
• Çəkmə

Baxış

Kofein, mərkəzi sinir sistemini stimullaşdıran bir dərmandır. Təbii olaraq bitki içərisində, məsələn, qəhvə lobya, çay yarpaqları və kola qoz-fındıq.

Kofein həbləri kofeindən hazırlanan əlavələrdir. Bəzi kofein həbləri, dəmləmə zamanı çıxarılan təbii kofein ehtiva edir. Digərləri sintetik və ya süni, kofein ehtiva edir.

Kofein həbləri saf kofein tozu ilə eyni şey deyil. Bu toplu olaraq satılan boş bir maddədir. ABŞ Qida və Dərman İdarəsi (FDA) təmiz kofein tozunu potensial təhlükəli hesab etdi.

İstiqamətli olaraq qəbul edildikdə, kofein həbləri kofein faydalarını rahatlıqla təmin edir. Çoxlarının qəbul etməsi təhlükəsizdir, lakin yüksək dozada qəbul olunarsa zərər verə bilər. Bəzi insanlar da kofein qəbulunu izləməli və məhdudlaşdırmalı ola bilər. Bunlara daxildir:

• kofein həssaslığı olan insanlar
• hipertansiyon və ya yüksək qan təzyiqi olan insanlar
• ürək xəstəliyi və ya sürətli ürək döyüntüsü olan insanlar
• uşaqlar və yeniyetmələr
• hamilə qalmağa çalışan kişilər və qadınlar
• hamilə qadınlar
• qastroezofageal reflü xəstəliyi olan insanlar (GERD)

Dozaj

Kofein həbləri hər xidmətdə orta hesabla 100 ilə 200 miligram kofein arasındadır. Bu, ortalama bir fincan dəmlənmiş qəhvə ilə eynidir.

Bir xidmət paket istiqamətlərinə əsasən bir və ya daha çox həbdən ibarət ola bilər. Bəzi kofein həbləri zamana buraxılır. Digərləri bir anda mərkəzi sinir sisteminizə təsir edir. Paketin istiqamətlərini oxumaq və ona əməl etmək vacibdir ki, tövsiyə olunan gündəlik dozanı təsadüfən aşmayasınız. Yanlış istifadə olunarsa, kofein həblərində həddindən artıq dozada qəbul etmək mümkündür.

Gündə 400 milliqrama qədər kofein istehlakı əksər insanlar üçün təhlükəsiz hesab olunur. Unutmayın ki, bu məbləğ gün ərzində bütün kofein qəbulunu təmsil edir. Qəhvə və bəzi qidalardan başqa içkilər gündəlik kofein qəbuluna əlavə edə bilər. Bunlara daxildir:

• enerji içkiləri
• çay
• isti şokolad
• kola
• protein barları
• şokolad barları

Bəzi dərmanlar və əlavələr tərkib hissəsi olaraq kofein ehtiva edir. Mütəmadi olaraq qəbul etdiyiniz əşyaların etiketlərini yoxladığınızdan əmin olun.

Kofein həbləri və qəhvə

Qəhvə ilə təmin edilən kofein sarsıntısı ilk dəfə 1600-cü illərin ortalarında ABŞ sahillərinə gətirildiyi üçün bir çox sabah səhərləri və bütün gecə iş seanslarını artırdı. Bəzi insanların gündəlik çay qaşığı kofein həblərindən üstün olmalarının və həbləri alternativ olaraq qəbul etməsinin bir çox səbəbi var. Misal üçün:

• Bəzi insanlar qəhvənin dadı xoşuna gəlmir, əlavə olunmuş qaymaqdan ton şəkər və yağla doldurulmasa. Bu, kalori əlavə etmədən enerji artımı təmin edərək kafein həblərini üstünlük təşkil edə bilər.
• Qəhvə turşudur və mədə-bağırsaq traktını qıcıqlandıra bilər. Bu, xüsusilə qara rəngdə içsəniz, ürək yanması verə bilər. Kofein həbləri turşu aradan qaldırır, lakin kofein özü bəzi insanlarda yenə də reflü simptomlarını artıra bilər.
• Qəhvənin tərkibində kofeindən əlavə bir çox komponent var. Bunlara kafestol və kahweol kimi qəhvə yağları daxildir. Bunlar bəzi insanlarda xolesterol səviyyəsini yüksəldə bilər. Təsiri, qaynadılmış pivə və ya espresso kimi çox miqdarda süzülməmiş qəhvə içən şəxslərdə daha aydın görünə bilər. Kofein həblərində qəhvə yağları yoxdur və bu da eyni təsir göstərmir.
• Kofein bir diüretikdir. Həm qəhvə, həm də kofein həbləri sidik ifrazını artıra bilər. Bununla birlikdə, bəzi insanlar kofein ehtiva edən mayeləri içirlərsə, vanna otağından daha tez-tez istifadə etmələri lazım ola bilər. Bu, bəzi peşələrdə olanlar üçün, məsələn, uzun sürən yük maşınları, qatar konduktorları və avtobus sürücüləri üçün daha yaxşı seçim edə bilər.
• Çay qəhvəsindən sonra stəkan içməkdən daha çox kofein həbi ilə aşınmaq daha asandır. Bu, daha çox kofein aşırı dozaya səbəb ola bilər.

Bir fincan və ya həb şəklində kofeininizi seçdiyinizdən asılı olmayaraq, bir dərman olduğunu xatırlatmaq vacibdir və orta miqdarda istifadə edilməlidir.

Kafein həbləri qəbul etməyin faydaları

Kofein müəyyən xəstəliklər və xərçəng riskini azalda bilər, ancaq bunun bir hissəsi qəhvədə olan antioksidanlarla əlaqəli olub olmadığı aydın deyil.

Beyin də daxil olmaqla mərkəzi sinir sistemi, istehlakdan qısa müddət sonra kofein təsirini hiss edir. Bu müvəqqəti fayda təmin edir, məsələn:

• baş ağrısının azalması
• sürətli enerji artırması
• depressiyada azalma
• qəbizliyin azalması
• oyaq qalmaq qabiliyyəti
• kəskin zehni diqqət
• təkmilləşdirilmiş yaddaş
• inkişaf etmiş atletik performans
• ağrı qavrayışının azalması

Kafein həbini qəbul etməyin riskləri və yan təsirləri

Moderasiya içində olan kofein faydaları təmin edə bilər. Ancaq həddini aşsan, tərs həqiqətə çevrilə bilər. Çox kofein sisteminizi həddindən artıq artıra bilər və ya qıcıqlandıra bilər. Yan təsirləri və həddindən artıq kofein qəbul etməsi riskləri daxildir:

• Baş ağrısı
• turşu reflü və mədə çətinliyi
• ishal
• zəifləmiş sümüklərə səbəb olan kalsiumun udulmasının azalması
• sürətli ürək döyüntüsü
• yüksək qan təzyiqi
• başgicəllənmə
• yuxusuzluq
• qıcıqlanma
• əzələ titrəmələri və ya zərbələr
• hamiləlik itkisi
• kişilərdə və qadınlarda məhsuldarlığın azalması

Kofein aşırı dozanın simptomları

Çox kofein qəbul etsəniz, həddindən artıq dozada baş verə bilər. Çox yüksək, zəhərli dozalar - məsələn, kofein tozu ilə əlaqəli olanlar ölümcül ola bilər. Zəhərli kafein aşırı dozası ilə əlaqəli digər ciddi yan təsirlərə daxildir:

• sürətli, səhv olan ürək döyüntüsü
• nöbet
• qusma
• pozulma
• axmaqlıq

Kofein dozasının artıq dozası halında ölümcül olmur. Yüngül kofein aşırı doz simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• əsəbilik
• hələ oturmaq bilməməsi
• yüksək səviyyədə susuzluq
• sarsıntılar və ya qıcıq hissi
• qıcıqlanma
• hərarət
• ishal
• Baş ağrısı
• oyaqlıq

Çəkmə

Düzgün istifadə edildikdə, kofein həbləri oyaq qalmağa, ayıq olmağa və artan enerji təmin etməyə kömək edə bilər. Paket istiqamətlərinə uyğun olaraq kofein həblərindən istifadə etmək çox vacibdir. Kofein orta dərəcədə ən yaxşı istifadə olunan bir dərman.

İnternetdə kofein həbləri alın.