Yorğunluq, əzələ krampları və daha çoxunun sürətli müalicəsi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Xüsusilə yorucu bir məşq və ya çətin bir məşq proqramının yan təsirləri olaraq yorğunluğu və ya ağrılı əzələ spazmlarını yazmaq cazibədardır. Müəllif Carolyn Dean, M.D., N.D. deyir ki, əslində bunlar ABŞ -da yetkinlərin 80 faizini təsir edən maqnezium çatışmazlığının ümumi qırmızı bayraqlarıdır. Maqnezium Möcüzəsi. Fitnes aludəçilərinin çatışmazlığı inkişaf riski daha da yüksəkdir, çünki siz tərlə qidanı itirirsiniz. Və bu bir problemdir, çünki maqnezium məşqdən sonra əzələlərinizdən ağrıya səbəb olan laktatı çıxarmağa kömək edir, enerji səviyyələrini artırır, stressi aradan qaldırır, ürəyi qoruyur və sümük gücünü artırır. Beləliklə, biz Deandan bu enerji mənbəyindən daha çox qida əldə etməyi soruşduq.

Diş ətlərinizi əzizləyin

Növbəti dəfə ayaq günündə alt yarınız ağrıyır və ağrıyır, böyük bir kova isti suya yarım stəkan Epsom duzları əlavə edin və ayaqlarınızı təxminən yarım saat isladın. Duzlardan olan maqnezium dərinizə hopacaq, dana kramplarını yüngülləşdirəcək və əhvalınızı sakitləşdirəcək. (Eyni hiylə, yüksək dabanlı gecədən sonra ayaq ağrısını rahatlaşdırmağa kömək edə bilər.) Sağlamlıq ərzaq mağazalarında tapılan maqnezium jelləri də əzələlərinizi sakitləşdirərkən səviyyənizi yüksəldə bilər. Ancaq xroniki istifadə dərinizi qıcıqlandıra bilər, Dean xəbərdarlıq edir.

Daha çox Yaşıl Şirəni Guzzle

Dean deyir ki, müasir torpaqda əvvəlkindən daha az maqnezium var, yəni bizim qidalarımız da eynidir, amma yenə də pəhriz vasitəsilə qəbulunuzu artırmaq mümkündür. Ən yaxşı mənbələrə tünd, yarpaqlı göyərti, qoz-fındıq və toxum, dəniz yosunu və tünd kakao şokolad daxildir. Gündə beş porsiya yeməyi hədəfləyin. Bu çox şey kimi görünürsə, növbəti yaşıl suyunuza bir neçə əlavə ovuc ispanaq və bir az tünd kakao tozu əlavə edərək işinizi asanlaşdırın. (Bu Enerji verən Yaşıl Şirə Reseptini sınayın.)

Əlavə etməyə başlayın

Qadınlar üçün tövsiyə olunan maqnezium qəbulu 310 ilə 320 mq (hamilə olduğunuz halda 350 mq) təşkil edir, lakin araşdırmalar göstərir ki, uyğun qadınların tərlə itirdiklərini kompensasiya etmək üçün 10-20 faiz daha çox ehtiyac ola bilər. GNC Super Magnesium 400 mg ($ 15; gnc.com) kimi ən asan əmilən forma olan maqnezium sitrat ehtiva edən bir həb əlavə etməyə çalışın. Ancaq bir çox qadın bunun daha böyük bir dozasının mədəsini narahat etdiyini görür. Əgər belədirsə, Dean toz halında olan maqnezium sitrat formasını seçməyi təklif edir. Tövsiyə olunan gündəlik dozanı bir su şüşəsinə əlavə edin və gün ərzində yavaş -yavaş yudumlayın. (Pəhriz həkimindən soruşduq: başqa hansı vitaminləri qəbul etməliyəm?)

Üçün nəzərdən keçirin