Bioloji ritmlər nədir?

MəZmun

• Bioloji ritm pozğunluqlarının növləri hansılardır?
• Bioloji ritm pozğunluqlarının təsiri nədir?
• Bioloji ritm pozğunluqları kimin riskindədir?
• Həkimlər bioloji ritm pozuqluqlarını necə diaqnoz edirlər?
• Bioloji ritm pozğunluqları necə müalicə olunur?
• Bioloji ritm pozğunluqlarını aradan qaldırmaq üçün evdə nə edə bilərəm?

Baxış

Bioloji ritmlər bədənimizin kimyəvi maddələrindəki və ya funksiyalarındakı təbii dəyişiklik dövrüdür. Bədəninizdəki digər saatları koordinasiya edən daxili usta "saat" kimidir. “Saat” beyində, gözlərin kəsişdiyi sinirlərin üstündə yerləşir.Bədəninizin funksiyaları və fəaliyyətlərini sinxronlaşdırmağa kömək edən minlərlə sinir hüceyrəsindən ibarətdir.

Dörd bioloji ritm var:

• sirkadiyalı ritmlər: yuxu kimi fizioloji və davranış ritmlərini ehtiva edən 24 saatlıq dövr
• gündəlik ritmlər: gecə və gündüzlə sirkadiyalı ritm
• ultradian ritmlər: sirkadiyalı ritmlərdən daha qısa və daha yüksək tezlikli bioloji ritmlər
• infradian ritmləri: aybaşı dövrü kimi 24 saatdan çox davam edən bioloji ritmlər

Sirkadiyalı saat işıq və qaranlığa cavab verən fiziki, zehni və davranış rolunu oynayır.

Bu saat aşağıdakıları əhatə edən funksiyaları tənzimləməyə kömək edir.

• yuxu qrafiki
• iştaha
• bədən istiliyi
• hormon səviyyələri
• ayıqlıq
• gündəlik performans
• qan təzyiqi
• reaksiya dəfə

Xarici amillər bioloji ritmlərinizi təsir edə bilər. Məsələn, günəş işığına, dərmanlara və kofeinə məruz qalma yuxu rejimini təsir edə bilər.

Bioloji ritm pozğunluqlarının növləri hansılardır?

Təbii bioloji ritmlər pozulduqda pozğunluqlar inkişaf edə bilər. Bu xəstəliklərə aşağıdakılar daxildir:

• yuxu pozğunluqları: Gecə yatmaq üçün cəsəd “məftillənir”. Bədənin təbii ritmlərindəki pozulmalar yuxusuzluq da daxil olmaqla təsirlənmiş yuxuya səbəb ola bilər.
• jet gecikmə: Saat qurşaqları arasında və ya bir gecədə səyahət edərkən sirkadiyalı ritmlərdə pozğunluq.
• əhval pozğunluqları: Günəş işığına məruz qalmamaq depressiya, bipolyar pozğunluq və mövsümi affektiv pozğunluq (SAD) kimi vəziyyətlərə səbəb ola bilər.
• növbədə iş pozğunluqları: Bir insan tipik iş günündən kənarda işləyəndə tipik sirkadiyalı ritmlərdə dəyişikliklərə səbəb olur.

Bioloji ritm pozğunluqlarının təsiri nədir?

Bioloji ritm pozğunluqları bir insanın sağlamlığını və rifah hisslərini təsir edə bilər. Bəzi təsirlər bunlardır:

• narahatlıq
• gündüz yuxusu
• depressiya
• işdə daha aşağı performans
• daha çox qəzaya meyllidir
• zehni ayıqlığın olmaması
• diabet və piylənmə riski artmışdır

Bioloji ritm pozğunluqları kimin riskindədir?

ABŞ-da işləyənlərin təxminən yüzdə 15-i növbədə işləyir. Növbətçi işçilər ümumiyyətlə cəmiyyətin sağlamlığı və hərəkəti üçün vacib olan xidmətlə əlaqəli işlərdə olurlar. Gecə altı saatdan az yatma ehtimalı da yüksəkdir.

Növbətçi işləyənlər və ya səhər 9-dan 17-yə qədər işləyənlər. iş günü cədvəli, xüsusilə bioloji ritm pozğunluqları üçün risklidir. Növbədə işləyən peşələrə aşağıdakılar daxildir:

• səhiyyə işçiləri
• sürücülər, pilotlar və nəqliyyat təmin edən başqaları
• qida hazırlayanlar və serverlər
• polis məmurları
• yanğınsöndürənlər

Bir NSF sorğusu, işçilərin yüzdə 63'ünün işlərinin kifayət qədər yatmağa imkan verdiyini hiss etdiklərini tapdı. Eyni anket, növbə işçilərinin yüzdə 25-30'unun həddindən artıq yuxu və ya yuxusuzluq epizodlarına sahib olduğunu tapdı.

Bioloji ritm pozğunluğu riski olan digər insan qruplarına, vaxt zonaları arasında tez-tez gəzən və ya Alaska kimi gün işığı olmayan yerlərdə yaşayan insanlar daxildir.

Həkimlər bioloji ritm pozuqluqlarını necə diaqnoz edirlər?

Bioloji ritm pozğunluqlarının diaqnozu ümumiyyətlə sağlamlıq tarixçəsinin diqqətlə nəzərdən keçirilməsidir. Bir həkim sizə aşağıdakıları daxil edə biləcək suallar verəcəkdir.

• Semptomlarınızı nə zaman ilk dəfə hiss etdiniz?
• Simptomlarınızı daha da pisləşdirən fəaliyyətlər varmı? Daha yaxşı?
• Semptomlarınız sizə necə təsir edir?
• Hansı dərmanları alırsınız?

Bir həkim qan şəkəri pozğunluğu kimi oxşar əhval pozğunluğu simptomlarına səbəb ola biləcək digər şərtləri də istisna etmək istəyə bilər.

Bioloji ritm pozğunluqları necə müalicə olunur?

Bioloji ritm pozğunluqlarının müalicəsi müxtəlifdir və əsas səbəbdən asılıdır. Məsələn, jet lag simptomları ümumiyyətlə müvəqqətidir və tibbi müalicəyə ehtiyac yoxdur. Növbədə iş pozuqluğu və ya əhval pozğunluğu hallarında həyat tərzi dəyişiklikləri kömək edə bilər.

Yorğunluq, zehni kəskinliyin azalması və ya depressiya kimi daha ciddi simptomlar barədə doktorunuzla danışın. Həkiminiz düzgün müalicəni təyin edə və həyat tərzinə dair təkliflər verə biləcəkdir.

Mövsümi affektiv bozukluğu olan insanlar üçün bir işıq qutusu kömək edə bilər. Bu işıq qutuları gün işığını təqlid edir və hiss olunan kimyəvi maddələrin sərbəst buraxılmasına səbəb ola bilər. Bu kimyəvi maddələr bədəndə oyaqlığı artırır.

Həyat tərzi müalicələri və yaxşı yuxu gigiyenası nəticə vermədikdə, həkiminiz dərman təyin edə bilər. Modafinil (Provigil) gündüz oyanmaqda çətinlik çəkən insanlar üçündür.

Həkiminiz də bir seçim olaraq yuxu dərmanları təyin edə bilər. Ancaq yuxu dərmanları yalnız qısa müddətli qəbul edilməlidir. Yuxu həbləri asılılığa və yuxu sürücülüyünə səbəb ola bilər.

Bioloji ritm pozğunluqlarını aradan qaldırmaq üçün evdə nə edə bilərəm?

Bioloji ritm pozğunluqlarını anlamaq, enerji daldırma və gündüz yuxu hissləri ilə qarşılaşmağınız lazım ola biləcək vaxtları təyin etməyə kömək edə bilər. Bioloji ritmlərdəki dəyişikliklərlə mübarizə aparmaq üçün evdə ata biləcəyiniz addımlara aşağıdakılar daxildir:

• Yatmadan əvvəl yuxuya təsir göstərdiyi bilinən maddələrdən çəkinin. Bunlara kofein, alkoqol və nikotin daxildir.
• Buzlu çay və ya su kimi çox soyuq içkilər içmək.
• Mümkün olduqda müntəzəm bir yuxu qrafiki edin.
• Gündüz saatlarında çöldə sürətli bir gəzintiyə çıxın.
• Qısaca 10-15 dəqiqə “güc” yuxusunu alın.
• Gün ərzində evinizin içərisində daha çox işıq yandırın. Əksinə, gecə işığı az və ya söndürmək yuxulu vəziyyəti artıra bilər.

Gecə növbələri üçün vücudunuzun tənzimlənməsi üç-dörd gecə çəkir. Mümkünsə növbənizi növbə ilə təyin etməyə çalışın. Bu, gecə növbələri üçün bədəninizi "məşq etdirmək" üçün vaxt azaldır. Cleveland Clinic-ə görə, ardıcıl olaraq 12 saatlıq dörd növbədən çox işləmək zərərli təsirlərə səbəb ola bilər.

Bioloji ritmlərinizin sizi qorumaq üçün hazırlandığını unutmamaq vacibdir. İstirahət vaxtı gəldikdə siqnal verirlər. Və səhər və axşam erkən ən məhsuldar olmağınızda sizə kömək edirlər. Bioloji ritmləriniz sinxronlaşanda gündəlik həyatınızda ən çox fayda əldə edəcəksiniz.