Əməkdən dərhal sonra yemək üçün 7 sağlam yemək (və bir suşi bingesindən əvvəl)

MəZmun

• 1. Toyuq şorbası
• 2. Duzlu kraker
• 3. Tarixlər
• 4. Meyvə ilə yulaf ezmesi
• 5. Mal əti
• 6. Yumurta
• 7. Alma

Sushi rulonları və şampan zəng edir, amma burada başlamaq yaxşıdır.

Lamaze sinifində nəfəs almağa bir neçə saat sərf etdiniz, gecikmiş şnurun sıxılmasının müsbət və mənfi cəhətlərini çəkmisiniz və dəridə dəri, forseps və dərmanlara olan niyyətinizi ətraflı göstərən üç səhifəlik doğum planınız var.

Amma Salam, ana kimi ilk yeməyiniz barədə düşündünüzmü? Əlbətdə ki, analıq tələblərimizi tez-tez yerinə yetirməyimizi tələb edir, amma hey bir qız yeməlidir. Və bu qız yalnız həyatının marafonu ilə güclənəndə, lənətlənmiş bir kraliça kimi yemək yeməlidir.

Yeməyi sevən diyetisyen olaraq bütün hamiləliyimi doğuşdan sonrakı ilk yemək olaraq yemək istədiyimi düşünərək keçirdiyim heç bir təəccüblü deyil. Özümü yataqda oturduğumu, döşdə körpənin (əlbəttə ki, dəri üzərində makiyajın), mal əti ətindən, yumurtanın sarısından, suşidən və Domdan bir stəkandan qorxaraq xəyal etdim.

Düzdü, bu qədər aşağı getmədi. 20 saat bərk yemək yeməməkdən, ikisinə atmaqdan və doğuşdan sonrakı dövrdə qanama salmaqdan ac olduğum müddətdə çox şey yemək düşüncəsi mənə həddini aşdı.

Ancaq nəticədə yeməlisiniz, çünki əmək məhz budur - həqiqətən ağır zəhmət. Bəzi qadınlar üçün bir sprint (şanslıdır) analar) və digərləri üçün çox günlük bir marafondur.

Hər iki halda, qəddarcasına tələb olunan və yorucu bir şeydir. Saatda 100 kalori yandıracağı təxmin edilir! Doğuşdan sonra yediyimiz şeylər, enerjini bir neçə həftəyə (tamam, aylar) yuxusuz gecələrin toplanmasına, yeni doğulmuş uşağa qulluq etmək, fiziki cəhətdən yaxşılaşdırmaq və ana südü ilə qidalandırmaqda kömək edə bilər.

Beləliklə, bir ac anadan digərinə, doğuşdan sonra nə yeyəcəyiniz və ürəkaçan, balanslı bir yeməkdə sıxılmadan əvvəl diyetisyen tərəfindən təsdiqlənmiş təkliflərim var.

1. Toyuq şorbası

Filmlərdə qadınların körpələrinin böyüdükləri zaman boğulmuş siçovullara bənzəməsinin bir səbəbi var. Tərləyəcəksən - çox şey. Bədənin dramatik hormon dalğalanmasına uyğunlaşdığı üçün qadınların doğuşdan sonrakı həftələrdə çox tərləməsi də çox yaygındır.

Çatdırılma zamanı sizə IV maye verilsə də, kiçik biri burada olduqda maye oyununu qaldırdığınızdan əmin olmaq istəyəcəksiniz. Xüsusilə ana südü ilə qidalandırmağı planlaşdırırsan: Laktasiya etməyən qadınlarla müqayisədə laktasiya edən qadınların gündə əlavə bir maye ehtiyacı olduğu təxmin edilir.

Su kəsməzsə, toyuq şorbasının doğuşdan sonrakı mükəmməl bir yemək olduğunu düşünürəm. Bulyon, elektrolitləri təbii şəkildə doldurmaq üçün nəmləndirici və duzlu olur və mülayim karb yüklü əriştə yemək yeməyinizi asanlaşdırır.

Xəstəxanaya yaxın yaxşı bir deli tapa bilmirsiniz? Bu ani əriştə fincanlarından bəzilərini çatdırılma çantasına yığın və palataya sadəcə isti su əlavə edin. Evdən qayıtdıqdan sonra ani əşyalara deyil, ev yeməyinə dönməyin ən yaxşısı olduğunu söyləyir.

2. Duzlu kraker

İsti bir şey yudumlamaq fikri sizi tərləyirsə, duzlu kraker yeyərək eyni karb və elektrolit fayda verə bilər ki, yavaşca enerjinizi bərpa edəsiniz.

Crackers, hamiləlik dövründə ürək bulanması üçün ümumiyyətlə tövsiyə edilən bir vasitədir. Yalnız aşağı enən qasırğa ilə əlaqədar bir az rahat hiss edirsinizsə, ideal seçim ola bilər. Duzlu krakerlərin bir qolu xəstəxana çatdırılma çantası qəlyanaltı gəzintinizə xoş bir əlavə olardı.

3. Tarixlər

Təbiətin xəstəxana çantasına və ya çantasına asanlıqla yığıla bilən orijinal şirin konfetini sevmək üçün çox şey var. Bir kiçik araşdırma, doğumdan dərhal sonra istehlak edilən xurma, oksitosin verildikdən daha az qan itkisi və qanama ilə nəticələndiyini tapdı. (Bunu "əməkdən əvvəl bilsəydim istəyəcəyim şeylər" siyahısına əlavə edərəm.)

Həm də inanılmaz 16 qram qablaşdırılan bir tarixlə doğuşdan sonrakı müddətdə sürətli bir enerji verməyə kömək edəcək sadə şəkər mənbəyidir. Ana südü ilə qidalandırarkən kalorili və karbohidratlı ehtiyaclar da çox diqqət çəkir və ac hippo mənim kimi bir şey çıxırsa, bu südü ən qısa müddətdə almaq üçün hər şey etmək istəyəcəksiniz.

4. Meyvə ilə yulaf ezmesi

Doğuşun qorxulu olduğunu düşünürsənsə, doğuşdan sonrakı ilk poo gözləyin. Xeyr, amma ciddi şəkildə, bir qarpızı xanım çiçəyinizdən itələmək geyimi və göz yaşı ilə hemoroid çox yaygındır.

Qəbizlik hamiləlik hormonları sayəsində doğuşdan sonrakı yaygın bir yan təsirdir. Dəmir əlavələri və ağrı kəsiciləri kimi tez-tez qəbul etmək üçün göstəriş verdiyiniz doğuşdan sonrakı medianın öldürülməsinə də təşəkkür edə bilərsiniz. Bir C bölmə varsa, rahatlaşmağınızdan bir həftə əvvəl ola bilər, çünki əməliyyatdan sonra bağırsaqlar bir neçə saat ərzində fəaliyyətlərini yavaşlatırlar.

Şeyi aşağıya doğru hərəkət etdirməyə kömək etmək üçün liflə zəngin qidalar seçdiyinizdən əmin olun. Yulaf ezmesi, köhnəlmiş glikogen mağazalarını 4-6 qram poop təşviq edən lif ilə doldurmaq üçün nisbətən mülayim, zərif bir carbdır. Əlavə sağlam bir yaxşılıq üçün təzə və ya qurudulmuş meyvə ilə üstünə əlavə edin.

Yulaf ezmesi üçün başqa bir əlavə, bu, ana südü ilə qidalanmanı artıran bir qalaktaqoq kimi tanınmasıdır. Tədqiqatlarda bu iddialar əsaslandırılmamış olsa da, karbamid, dəmir və kalorinin birləşməsi onları süd verən təbliğatçı seçimdir.

Xəstəxana yeməkxanalarının əksəriyyətində səhər yeməyində yulaf ezmesi olacaq, ancaq lazım olduqda bir neçə paket məhsul gətirir.

5. Mal əti

Qanaxma etməsəniz də qan tökülməsi normaldır. Qadınların çoxu günlərlə, bəzən doğuşdan sonra həftələrlə qan tökür. Bu səbəbdən dəmir çatışmazlığı və anemiya nadir deyil və bərpa və ana südü ilə müdaxilə edə bilər.

Doğuşdan dərhal sonra böyük bir daşqalaq evi biftekini hiss etməsəniz, bəzi rəflərə bənzər evdə hazırlanmış sarsıntı əla seçim olar. Hər 2 unsiya üçün 2,2 milliqram dəmir və elektrolit balansını bərpa etməyə kömək edəcək natrium ilə proteininizi düzəltmək üçün əlverişli bir yoldur.

6. Yumurta

Əgər ayağınızın gündən-günə çox böyük bir məşq sonrası zülal qəlyanaltı etməsinə zəmanət verdiyini düşünürsənsə, itələməyə məcbur olana qədər gözləyin çətin kifayət qədər istirahət etmədən bir saat və ya daha çox müddətə.

Yumurta sözün həqiqi mənasında bütün fəsiləsiz müqavimət göstərən əzələ əzələlərini sakitləşdirmək üçün vacib bir protein mənbəyidir.

Güclü bir yumurta tapa bilsən, daha yaxşıdır, çünki beyin artıran omeqa-3 yağlarının əlavə fayda əldə edərsən. Tədqiqat aşağı omeqa-3 səviyyələri və doğuşdan sonrakı depresiya arasında bir əlaqə tapdı və bu əlavə sizin riskinizi azaltmağa kömək edə bilər.

Xəstəxana kafeteriyanızda hər hansı bir yumurta yeməkləri təklif olunduğuna və ya doğuşdan sonrakı nos üçün soyuducuya bir neçə sərt qaynadılmış yumurta gətirdiyinə baxın.

7. Alma

Ey insan, şirəli bir alma üçün dişlərimdəki pis filmi 12 saatlıq şirniyyat və popsikül bingesimdən təmizləmək üçün nə edərdim (və dişlərimi fırçalamaq üçün lavaboya gedə bilməməyimi).

Bir alma yemək müntəzəm fırçalama və çiçəkləmə üçün bir əvəz deyil, dişlərimizi fırçalamağa bənzər bir şəkildə tüpürcək bakterial həyat qabiliyyətini azaltdığı göstərilmişdir. Bir alma da müntəzəmlik üçün 4,4 qram lif yığır və xəstəxana çantasına yığmaq çox asandır.

Tamam, buna görə bunların hamiləliyin hamısını uzun müddət yemək arzusunda olduğunuz məftunedici qidalar kimi görünmür və hər kursda spirtli içkilər olmur, amma təcrübəyə və bir az elmə əsaslanaraq bunlar ən yaxşı seçimdir super qadın kimi yemək və içməyinizi asanlaşdırmaq üçün.

Abbey Sharp, qeydə alınmış diyetisyen, TV və radio şəxsiyyəti, qida bloqqeridir və Abbey's Kitchen Inc-in qurucusu, Zehni Parıltı Kılavuzu, qadınların qida ilə əlaqələrini yenidən inkişaf etdirmələrinə kömək etmək üçün hazırlanmış qeyri-diyetli bir yemək kitabının müəllifidir. Bu yaxınlarda o, Mindful Yemək Planlaşdırma üçün Minillik Ananın Kılavuzu adlı valideyn yetişdirən Facebook qrupunu açdı.