Abhyanga Öz Masajı haqqında

MəZmun

• Faydaları
• Stresi azaldın
• Aşağı təzyiq
• Dərinin sağlamlığını yaxşılaşdırın
• Əzələ sərtliyini azaldın
• Limfa drenajını təşviq edir
• Digər faydalar
• Abhyanga özünü masaj etmək necə
• Abhyanga özünü masaj etmək üçün göstərişlər
• İstifadəsi yağlar
• Masaj üçün ot infuziyasını necə etmək olar
• Çəkmə

Abhyanga isti yağla edilən bir masajdır. Yağ bütün bədənə, baş dərisindən ayaqlarınızın altına qədər tətbiq olunur.

Hindistandan gələn ənənəvi tibb sistemi olan Ayurveda'nın ən populyar masajıdır. Ayurveda, masaj və yediyiniz kimi təbii təcrübələr vasitəsilə sağlamlığınızı qorumağa yönəlmişdir.

Yağ bu təcrübənin mərkəzi tərkib hissəsidir. Masaj vuruşları ilə birlikdə ümumi sağlamlığı və sağlamlığı inkişaf etdirmək düşünülür.

Abhyanga adətən bir masaj terapevti tərəfindən həyata keçirilir. Ancaq öz evinizin rahatlığında abhyanga öz-özünə masaj etmək mümkündür.

Bu Ayurveda masajının potensial faydalarına, özünüzü necə edəcəyinizə baxaq.

Faydaları

Xüsusilə abhyanga ilə bağlı çox araşdırma olmasa da, minlərlə ildir tətbiq olunur. Bir çox insan terapevtik faydalarını bildirdi və bu çarəni istifadə etməyə davam edir.

Tədqiqatlar ümumi masajın müsbət təsirlərini dəstəkləyir. Bu ehtimal abhyanga'nın lətif faydalarında rol oynayır.

Stresi azaldın

2011-ci ildə edilən kiçik bir araşdırmada, tədqiqatçılar abhyanganın 20 sağlam yetkinlərdə stressə necə təsir etdiyini araşdırdılar.

1 saatlıq abhyanga masajı almadan əvvəl iştirakçılar streslə əlaqəli bir anket doldurdular və ürək dərəcələrini ölçdülər. Hər iki test iclasdan sonra təkrarlandı.

Tədqiqatçılar, masajdan sonra iştirakçıların subyektiv stress səviyyələrinin və ürək dərəcələrinin azaldığını müəyyən etdilər.

Abhyanga'nın stresini necə azaltdığını anlamaq üçün yeni, daha böyük araşdırmalar aparmaq lazım olsa da, digər tədqiqatlar da oxşar fayda əldə etmişdir.

2018 bir araşdırma, aromatik yağla ritmik masajın 44 sağlam qadında otonom sinir sisteminə necə təsir etdiyini araşdırdı.

Stress, ürək sürətinin dəyişkənliyini azaltmaqla, avtonom sinir sistemini mənfi şəkildə dəyişdirir. Aşağı ürək dərəcəsi dəyişkənliyi daha yüksək stres səviyyələrini göstərir; yüksək dəyişkənlik rahatlaşmanı göstərir.

Tədqiq edilən ritmik masaj, uzun müddət ürək dərəcəsi dəyişkənliyinin stimullaşdırılmasına, istirahət əlaməti yaratdı. Aromatik yağ da kömək etdi, amma təsiri müvəqqətidir.

Bu, masaj və yağları özündə cəmləşdirən abhyanqa potensial oxşar fayda verə biləcəyini göstərir.

Aşağı təzyiq

2011-ci ildə edilən araşdırmada tədqiqatçılar iştirakçıların qan təzyiqini də qiymətləndirdilər. Abhyanqadan sonra prehipertenziyası olanlarda qan təzyiqi azaldı.

Bu masajın qan dövranı sisteminə təsir etməsi ilə əlaqələndirilə bilər. Klassik bir masaj zamanı qan damarları genişlənir. Bu qan axını sürətləndirir və damarlarda müqaviməti azaldır, bu da qan təzyiqinin yaxşılaşdırılmasına kömək edir.

Hələ abhyanqanın qan təzyiqinə necə təsir etdiyini aydınlaşdırmaq üçün əlavə araşdırma tələb olunur.

Dərinin sağlamlığını yaxşılaşdırın

Abhyanga praktikantlarına görə sağlam dəri masajın əsas faydasıdır.

Yağ, dərini qidalandırmaq üçün istifadə olunur, ehtimal ki, ümumi görünüşünü yaxşılaşdırır. Masaj vuruşlarına inanılır:

• dəri qan axını artırmaq
• qırışların, selülitin və yaraların görünüşünü azaldır
• dərinin hamarlığını və yumşaqlığını yaxşılaşdırın
• hiperpiqmentasiyanın azalması

Bu iddiaların bir qədər əhəmiyyəti var. Məsələn, 2018-ci ildə edilən bir araşdırma, üz masaj rulolarının dəri qan axını artırdığını müəyyən etdi. 2018-ci ildə edilən digər bir araşdırma da masaj yaralarının görünüşünü və qalınlığını azalda biləcəyini müəyyən etdi.

Masajın dəri faydalarına dair məhdud bir dəlil var. Abhyanga kimi masajın dəriyə necə kömək edə biləcəyini sübut etmək üçün əlavə araşdırma tələb olunur.

Əzələ sərtliyini azaldın

Abhyanga'nın başqa bir faydası daha yaxşı rahatlıqdır.Qısaldılmış və sıx əzələləri boşaltmaqla sərtliyi azaltmaq və hərəkətliliyi artırmaq düşünülür.

Məsələn, 2017-ci ildə edilən bir araşdırma, ayaq biləyi masajının ayaq biləyi ekleminin elastikliyini artırdığı müəyyən edildi. Eynilə, 2019-cu ildə edilən bir araşdırmada tədqiqatçılar müəyyənləşdirdilər ki, uzanmadan əvvəl özünü masaj etmək aşağı ayaqlarda hərəkət dairəsini yaxşılaşdırır.

Masajın bir növü olaraq abhyanga oxşar faydalara sahib ola bilər. Abhyanga'nın elastikliyə necə təsir etdiyini anlamaq üçün əlavə tədqiqatlar lazımdır.

Limfa drenajını təşviq edir

Lenfatik drenaj istənilən masajın müəyyən bir faydasıdır. Elm adamları abhyanga və limfa axını açıq şəkildə araşdırmadığı halda, tərəfdarlar bunun müsbət təsir etdiyini iddia edirlər.

Limfa sistemi vücudunuzun tullantılarını çıxarır. Əməliyyat və ya tibbi vəziyyətiniz varsa, limfa sisteminizdəki maye toplanaraq şişkinliyə və ya limfemaya səbəb ola bilər.

Masaj, limfa drenajını təşviq edərək limfedemanı yaxşılaşdıra bilər. Fiziki təzyiq limfa axını təşviq edən limfa damarlarını genişləndirir.

Masaj, əməliyyat, zədə və ya radiasiya terapiyasından sonra limfedemanı azaltmaq üçün istifadə edilmişdir.

Ağrılı bir dana varsa, masaj etməzdən əvvəl həkiminizə baxın. Masaj bəzi şərtlərə uyğun deyil.

Digər faydalar

Abhyanga da deyilir:

• görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq
• enerji və cəsarət artırın
• fiziki gücünü artırmaq
• yaşa bağlı dəyişiklikləri gecikdirin

Ancaq bu nəticələr lətifədir. Tədqiqatçılar tərəfindən sınaqdan keçirilməyib və sübut olunmayıb.

Abhyanga özünü masaj etmək necə

Təcrübəli masaj terapevtindən abhyanga almaq rahat bir təcrübə ola bilər. Bununla birlikdə, abhyanga ilə özünü masaj etməkdən də zövq almaq mümkündür. Bu sizin üçün əlverişli olduqda masajdan zövq almağa imkan verir.

Abhyanga zamanı minimum paltar geyinmək və ya bədəninizə bir dəsmal bağlamaq lazımdır.

Budur abhyanga özünü masajının ümumi texnikası:

1. Təmiz, boş bir şampun və ya sıxmaq şüşəsində 1/2 fincan yağ tökün. Şüşəni yağ isti olana qədər bir qazana qoyun.
2. Yağı başınızın yuxarı hissəsinə daxil olmaqla bütün bədəninizə çəkin. Yağı dairəvi hərəkətlərlə baş dərinizə masaj edin.
3. Alnınıza, qulaqlarınıza, yanaqlarınıza və çənələrinizə davam edin.
4. Saat istiqamətində və dairəvi vuruşlarla hərəkət edərək, sinə və qarın nahiyənizi masaj edin. Magistralınızda, qabırğalarınızın içinə masaj edin.
5. Arxa və budunuza davam edin. Qol və ayaqlarınıza düz, uzun hərəkətlərlə masaj edin. Derzlərinizdə dairəvi hərəkətlərlə hərəkət edin.
6. Ayaqlarınızı, ayaq barmaqlarını və ayaqlarını da masaj edin.
7. Dərinizin yağı qəbul etməsi üçün 10 dəqiqə istirahət edin.
8. İsti bir vanna və ya duş alın. Yağı çıxarmaq üçün yumşaq bir təmizləyici istifadə edin.

Abhyanga özünü masaj etmək üçün göstərişlər

Zövqlü öz-özünə masaj etmək üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl edin:

• Yağın isti, lakin çox isti olmadığından əmin olun.
• Elektron bir yağdan daha isti istifadə etməyi düşünün. Rahat və portativdir.
• Yağ ləkələrini tutmaq üçün köhnə bir dəsmal istifadə edin.
• Vücudunuzun hər hissəsinə vaxt ayırın.
• Döşlərinizi yağla masaj etdikdən sonra gəzərkən diqqətli olun. Yağ sizi sürüşməyə vadar edə bilər.
• Duşdan çıxanda təmiz bir dəsmal istifadə edin.
• Optimal nəticələr əldə etmək üçün gündəlik abhyanga özünüzü masaj edin.

İstifadəsi yağlar

Abhyanga üçün ən yaxşı yağ sizin "dosha" ya da bədən növünüzdən asılıdır. Ayurveda, balans və sağlamlığı təşviq etmək üçün hansı yağların lazım olduğunu müəyyən edən üç dosha var.

Dərilərə və dəri keyfiyyətlərinə və tövsiyə olunan yağlara ümumi nəzər salaq:

• Vata (quru dəri). Badam, susam və ya avokado yağı kimi ağır yağlardan istifadə edin.
• Pitta (həssas və ya çox ısınmış dəri). Gee və ya günəbaxan yağı kimi neytral bir yağ tətbiq edin.
• Kapha (yağlı dəri). Zəfəran, şirin badam və ya kətan yağı kimi yüngül bir yağdan istifadə edin. Tipik olaraq, kapha üçün daha az yağ lazımdır.

Hər bir daşıyıcı yağı özü tərəfindən istifadə edilə bilər və ya başqa bir yağla qarışdırıla bilər.

Masaj üçün ot infuziyasını necə etmək olar

Başqa bir seçim, daşıyıcı yağınızı otlar ilə infuziya etməkdir. Bitki mənşəli yağların əlavə faydalar verəcəyi düşünülür. Abhyanga yağlarında istifadə olunan məşhur otlar bunlardır:

• su bibisi
• zerdeçal
• lotus kökü
• reyhan
• mixəklər

Öz yağını bulandırmaq üçün:

1. Kiçik bir tenceredə 1 stəkan daşıyıcı yağ yandırın.
2. Otları əlavə edin. Qarışdırın və istidən çıxarın.
3. Tencereyi örtün. 24 saat oturaq.
4. Otları bir pendir ilə süzün.
5. Hava keçirməyən bir qabda saxlayın.

Masaj təchizatı mağazalarında və ya Ayruvedic spa və mərkəzlərində əvvəlcədən qarışdırılmış yağlar da ala bilərsiniz.

Çəkmə

Abhyanga haqqında minimal araşdırma aparılsa da, masaj qədim bir təcrübədir. Stressdən azad olmaq və sağlam dəri ilə yanaşı sağlamlıq və tarazlığı inkişaf etdirəcəyinə inanılır.

Texnika isti bədənə bütün bədənə sürtmək və hər hissəsini masaj etmək daxildir.

Masaj istirahət, qan axını və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər.

Hamilə olduğunuz və ya bir dəri infeksiyası, sınıq sümük və ya xroniki xəstəliyiniz varsa özünüzü masaj etmək təhlükəsiz ola bilməz.

Bir abhyanga özünüzü masaj etmək istəsəniz, əvvəlcə həkimlə danışın. Masaj bəzi şərtlərə uyğun deyil.