Qarınızı yay üçün formada saxlamağınız üçün 6 tövsiyə
MəZmun
Qarınızı yayda formada saxlamağınız üçün bu 6 məşq tövsiyəsi qarın əzələlərinizi tonlamağa kömək edir və nəticələrini 1 aydan az müddətdə görmək olar.
Ancaq bu məşqləri həftədə ən azı 3 dəfə etməklə yanaşı, tərkibində yağ və şəkər çox olan qidalar yeməmək, sağlam bir pəhriz izləmək vacibdir. Bir qidalanma mütəxəssisi, yeməyinizin zövqünə və maddi imkanlarına hörmət edərək fərdi bir pəhriz tövsiyə edə biləcək.
Məşq 1
Arxasındakı yerə uzanın və düz dizlərinizlə ayaqlarınızı qaldırın. Şəkildə 1 göstərildiyi kimi qollarınızı uzatın və gövdənizi qaldırın. 3 dəsti 20 təkrarlayın.
Məşq 2
Sırtınızı Pilates topunun üstündə saxlayın, əllərinizi boynunuzun arxasına qoyun və şəkil 2-də göstərildiyi kimi qarın idmanını edin. 3 təkrar 20 dəstdən istifadə edin.
Məşq 3
Yerinizdə arxada uzanın və Pilates topunun üstünə əyilmiş ayaqlarınızı qoyun. Əllərinizi irəli uzatın və şəkildə göstərildiyi kimi qarın boşluğunda məşq edin. 3 təkrar 20 təkrar olun.
Məşq 4
Qollarınızı yanlarınıza uzadıb arxada yerə uzanın. Görünüşdə göstərildiyi kimi ayaqlarınızı Pilates topunun üstünə qoyun və gövdənizi qaldırın. 3 dəst 20 təkrarlayın.
Məşq 5
Arxa əyilmədən 1 dəqiqədə şəkil 5-də göstərilən vəziyyətdə qalın.
Məşq 6
Arxa əyilmədən və qarın əzələlərinin, qol və ayaqların büzülməsini davam etdirmədən 1 dəqiqədə 6-cı şəkildə göstərilən vəziyyətdə qalın.
Digər nümunələr: Evdə etmək və qarın itirmək üçün 3 sadə məşq.
Bu məşqlərdən hər hansı birini yerinə yetirərkən ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, bunu etməyin. Pilates üzrə ixtisaslaşmış bir fiziki məşqçi və ya bir fizioterapevt, ehtiyaclarınıza və imkanlarınıza uyğun bir sıra məşqləri göstərə biləcəkdir.
Matelik
2020-ci ilin ən yaxşı sağlam həyat tərzi proqramları
