Kilo vermək üçün səyahətinizdə dəstək tapmaq üçün 7 yer

MəZmun

• 1. Şəxsi dəstək qrupları
• 2. Yerli məşq qrupları
• 3. Klinikaya əsaslanan qruplar
• 4. Onlayn forumlar
• 5. Sosial media və proqramlar
• 6. Ticarət proqramları
• 7. Bariatrik cərrahiyyə dəstək qrupları
• Paket

Baxış

Dəstəyiniz olduqda bir kilo itkisi və məşq planına sadiq qalmaq daha asandır.

Şəxsi və ya onlayn bir dəstək qrupuna qoşulmaqla, pəhriz və idmanla bağlı tövsiyələri paylaşa, bir idman dostu tapa və mübarizə və müvəffəqiyyətlərinizi müzakirə edə bilərsiniz. Dəstək qrupları, yeni sağlam həyat tərzinin hər hansı bir problemi ilə qarşılaşdığınız üçün zehni sağlamlığınızı artırmağa kömək edə bilər.

Dəstək bir çox formada olur. Budur yeni, daha sağlam bir səyahətinizdə ehtiyacınız olan yardımı tapa biləcəyiniz yeddi yer.

1. Şəxsi dəstək qrupları

Səninlə eyni çətinliklərlə üzləşənlərin başqaları ilə söhbət etməsi uzunmüddətli uğurun açarıdır. Birlikdə, sağlam olmayan davranışları aşdığınız zaman sağlam seçimlər edə bilərsiniz. Şəxsi dəstək qrupları cavabdehliyin üstündə yoldaşlıq təklif edirlər.

Obezite Fəaliyyət Koalisiyası (OAC) dövlət tərəfindən şəxsən dəstək qruplarının siyahısını saxlayır.

Overeaters Anonymous, yemək və pəhriz problemlərini dəf etməyə kömək edə biləcək yerli iclasları axtarmağa imkan verir.

Bu iclaslar yerli xəstəxanalarda keçirilə bilər və tez-tez suallarınızı cavablandıracaq tibb mütəxəssislərini əhatə edir. Təşkilat 80-dən çox ölkədə 6500-dən çox görüşə giriş imkanı verir.

2. Yerli məşq qrupları

Bir qrup yoldaşınızla bir kilo vermə proqramında iştirak etmək, eyni kilo vermə proqramını tək başına etməkdən daha çox kilo verməyə səbəb ola bilər.

166 nəfərin iştirak etdiyi daha yaşlı bir araşdırmada tək başına işə qəbul edilənlərin yüzdə 76-sı kilo vermə proqramını tamamladı. Yalnız yüzdə 24-ü 10 ay ərzində kilo itkisini tam olaraq qorudu.

Dostları ilə işə qəbul edilənlər arasında yüzdə 95-i müalicəni tamamladı və yüzdə 66-sı 10 ay ərzində kilo itkisini tamamilə qorudu.

Daha yeni bir araşdırmada, qrup şəklində təqdim olunan pəhriz və idman proqramlarının kilo itkisini təşviq etmək üçün daha təsirli olduğu təsbit edildi. Orta hesabla, bir qrup proqramdakı insanlar, altı aydan sonra bir qrup proqramına yazılmayanlardan təxminən 7.7 kilo daha çox itirdi.

Yerli bir idman salonuna qoşulmaq və dərs almaq və ya yaxınlıqdakı bir məşq qrupu üçün onlayn axtarış etmək üçün bir neçə dostunuzla birləşə bilərsiniz. Kilo itkisi və ya qrup fitness təhsili üçün Meetup.com-da da axtarış apara bilərsiniz.

Bölgədə bir şey tapa bilmirsinizsə, həkiminizdən və ya diyetoloqunuzdan bir idman proqramına müraciət etməsini istəyin.

3. Klinikaya əsaslanan qruplar

Tibbi mütəxəssislərdən kömək istəsəniz, başqa bir seçim də universitetlərdə və ya tibb mərkəzlərində kiçik arıqlama qruplarına qoşulmaqdır. Psixoloqlar, qidalanma mütəxəssisləri və ya digər kilo itkisi mütəxəssisləri bu klinikaya əsaslanan dəstək qruplarını tez-tez idarə edirlər.

Bir neçə həftə və ya ay ərzində sizə yeni bir sağlam həyat tərzi formalaşdırmaqda kömək etmək üçün fərdi diqqət veriləcəkdir. Oxşar proqramların olub olmadığını görmək üçün həkiminizdən soruşun və ya yerli bir universitetlə əlaqə saxlayın.

4. Onlayn forumlar

Mövcud onlayn dəstək forumları çoxdur. Əksər forumlarda üzvlər üçün hekayələr, pəhriz və idman planlarını bölüşmək və motivasiya axtarmaq üçün etibarlı bir yer təklif olunur.

Nümunələr bunlardır:

• Bariatrik Pal
• Obezite Kömək
• MyFitnessPal
• 3 kök cücə

Ancaq unutmayın ki, bu forumlarda olan insanların çoxu tibb işçiləri deyil və sizə səhv məsləhətlər verə bilər. Yeni bir pəhriz planına və ya idman proqramına başlamazdan əvvəl həmişə bir həkimə müraciət edin.

5. Sosial media və proqramlar

Kilo itkisi tətbiqləri inanılmaz dərəcədə faydalıdır. Kalori qəbulunuzu və məşqinizi izləməyinizə kömək edə bilərlər. Bir çoxu da sosial media əlaqələri və söhbət otaqları şəklində dəstək təklif edir.

Məsələn, MyFitnessPal-da digər istifadəçilərlə əlaqəli ipuçlarını və uğur hekayələrini bölüşmək üçün bir mesaj forumu var. Və ya daha spesifik bir fokusla öz qrupunuzu yarada bilərsiniz.

Giyilə bilən fitness sensoru üçün tətbiq də güclü icma xüsusiyyətlərinə malikdir.

Bir Fitbit sensoru satın aldıqdan sonra bir Fitbit olan digər dostlarınız və ailənizlə əlaqə qura bilərsiniz. Onlarla çətinliklərdə iştirak edə və hətta tanımadığınız insanlarla yerli bir problem tapa bilərsiniz.

FatSecret kimi tanınan başqa bir tətbiq, başqaları ilə söhbət etməyə və oxşar məqsədləri olan insanlarla əlaqə qurmaq üçün qruplar yaratmağa və ya birləşməyə imkan verir.

6. Ticarət proqramları

Bu proqramlar tez-tez bir xərclə qarşılansa da, bir məşq və pəhriz proqramına diqqətinizi cəmləməyiniz üçün ən yaxşı seçim ola bilər.

Məsələn, WW (Weight Watchers) dünyanın ən populyar kilo vermə proqramlarından biridir. Müvəffəqiyyəti ən azından qismən sosial dəstəyin istifadəsinə borcludur.

Əsas üzvlük də daxil olmaqla hər bir üzvlük səviyyəsi 24/7 onlayn söhbət dəstəyi və rəqəmsal cəmiyyətlərinə giriş təmin edir. Qrup iclaslarına daxil ola və ya əlavə bir xərc üçün bir məşqçidən təkbətək dəstək ala bilərsiniz.

Müvəffəqiyyət göstərən bir başqa kommersiya proqramı da Jenny Craigdir. Jenny Craig yemək çatdırılma proqramı ilə yanaşı, onlayn forumlar və üzv blogları şəklində icma əsaslı dəstək təklif edir.

7. Bariatrik cərrahiyyə dəstək qrupları

Doktorunuz bariatrik cərrahiyyə təklif edərsə, bütün həyat yanaşmağınız çox güman ki, onun ardınca dəyişəcəkdir. Sərt bir pəhriz saxlamalı və yeni görünüşünüzlə həyata uyğunlaşmalısınız. Sizinlə eyni dəyişiklikləri yaşayan başqaları ilə danışa bilmək vacibdir.

Bariatrik cərrahiyyə mərkəzinizdən bariatrik cərrahiyyə qrupuna müraciət etmək üçün müraciət edin və ya Meetup.com-da yaxınlıqdakı bariatrik cərrahiyyə qrupunu axtarmağa çalışın. Bu qruplar tez-tez arıqlama əməliyyatı keçirmiş və proseduru düşünən insanlar üçün açıqdır. Dostlarınız və ailəniz də sizinlə iştirak edə bilər.

Paket

Piylənmə ilə yaşayırsınızsa, arıqlama səyahətinizə başlamağın ən yaxşı yollarından biri sizə yolda dəstək olacaq bir qrup insan tapmaqdır.

Dostlar, ailə və hətta tanımadığınız insanlar sizə lazım olan motivasiyanı və sağlam həyat tərzini davam etdirməyinizə kömək edəcək məsləhətlər verə bilər.

Onlayn forumlar, şəxsən dəstək qrupları və sosial media tətbiqetmələri arıqlama səyahətinizdə sizə kömək edə bilər.