5 Qabaqcıl Yarış Əvvəli Ritualları Qaçanlar And içir

MəZmun

• Paltarlarınızı Döşəmə
• Yuxuya meyilli olmaq
• Şansın _______
• Ən Sevdiyiniz Mahnını Çalmaq
• Səhər yeməyindən imtina
• Üçün nəzərdən keçirin

Koşucular vərdiş varlıqlarıdır və bəzən bu vərdişlər yarış öncəsi rutinlərə səbəb olur. Jacksonville Universitetində fiziki fəaliyyət və sağlamlıq psixoloqu, Ph.D. Heather Hausenblas deyir: "Qaçışçılar çox ritualistdirlər və çox vaxt qəribə vərdişləri olur". "Bir hadisədən əvvəl də xurafat alırıq."

Bəs yarışdan əvvəlki təcrübələr əslində sizə kömək edəcəkmi? "Bir yarışa girmək narahatlıq yarada bilər. Əvvəlcədən özünüzü daha sakit hiss edə biləcək hər şey yaxşı bir şeydir" deyir. Bu doğrudur-performansınızı pozduqları hallar istisna olmaqla. Yarışa hazır vərdişlərinizin köməkçi və ya əngəlli olub olmadığını öyrənin. (Və 15 sinir bozucu və kobud qaçmaq vərdişlərindən biri olmadıqlarından əmin olun.)

Paltarlarınızı Döşəmə

Corbis Şəkilləri

Minnesota idmançısı və blogger Emili Mahr Twitter üzərindən "Hazırlaşıram" deyir. "Yarış zamanı və yarışdan sonra geyinəcəyim bütün paltarların tərtibatını tərtib edirəm."

Bu ümumi təcrübə hətta öz #flatrunner hashtagını yaradıb, yarışçılar səliqə ilə düzülmüş və qaçmağa hazır olan paltar, corab, ayaqqabı, önlük, gel və s. şəkillərini yerləşdirirlər.Hausenblas, "vitrinə" dişli qoymağın idmançılar arasında, hətta altı yaşlı futbol oynayan oğlunda da yaygın olduğunu söyləyir.

"Bu sağlam bir vərdişdir" deyir. "Bir mənada özünüzü həyəcanlandırmaq, zonada olmaq və rahatlamağa çalışırsınız. Bəzi insanlar hətta önlükləri üçün dörd təhlükəsizlik sancağına və ehtiyac duyduqları hər son əşyaya sahib olduqlarından əmin olurlar. Sonuncu şey Səhər bir şey əskik olaraq oyanmaq istəyirəm. "

Bundan əlavə, #flatrunner şəkillərinizi sosial mediada yerləşdirmək əhvalınızı yüksəldə bilər. "Qaçış çox fərdiyyətçi bir fəaliyyətdir" deyə Hausenblas izah edir. "Yarışa hazır şəklinizi yerləşdirməklə siz cəmiyyət hissi yaradırsınız. Bilirsiniz ki, sizinlə eyni şeyi edən başqa insanlar da var. Bu, sizi sakitləşdirməyə və yarışa hazırlamağa kömək edə bilər."

Yuxuya meyilli olmaq

Corbis Şəkilləri

Səhər erkən həyəcan siqnalları bəzi qaçışçıları zs tutmağa gəldikdə ifrata sövq edir. New Jersey yazıçısı və qaçışçısı Erin Kelly Twitter vasitəsilə "Bu pis səslənə bilər, amma mən melatonin qəbul edirəm ki, səhər vaxtı yarışdan bir gecə əvvəl yuxuya getməyə kömək edim". O tək deyil.

İdman qidalanma mütəxəssisi, müəllif və veteran marafonçu, doktorant Janet Brill deyir ki, "Əlavələrin aşağı dozada və qısa müddətli istifadədə etibarlı olduğu sübut edilmişdir. Amma nə qədər içmək lazım gəldikdə" dəqiq dozaya ehtiyac var. bir həkimlə məsləhətləşin. "

Bir potensial problem? Brill əlavə edir: "Bəzi insanlar səhərlər ondan yorğunluq hiss edirlər". "Qızıl qayda budur: yarışmadan əvvəl məşq edin." Hausenblas razılaşır. Hausenblas deyir: "Əgər melatonin qəbul etməyə öyrəşməmisinizsə, bu yarışınızı dayandıra bilər".

Hausenblas bir az göz yummaq üçün "sakitləşdirici musiqi oxuyun və ya dinləyin" təklif edir, Brill isə "Triptofan ilə zülal yeyin və ya isti vanna qəbul edin. Hətta bir stəkan qırmızı şərab içmisinizsə yaxşıdır" deyir. təlim."

Hausenblas deyir ki, nə etsəniz də, erkən yatmağa tərləməyin. Mükəmməl bir gecə yuxusu olmadan yarış günündə yaxşı olacaqsınız. (Daha yaxşı yatmaq üçün bu elmlə dəstəklənən strategiyalar tam səkkiz saatlıq gözəl yuxuya zəmanət verəcəkdir.)

Şansın _______

Corbis Şəkilləri

Qaçışçılar böyük gündə onları görən sehrli talismanları daşımaqla məşhurdurlar. USATF-in beş dəfə ilin ən yaxşı yarışçısı və məhsuldar marafonçu Michael Wardian, hər yarışda geriyə doğru beyzbol şapkası taxır. Olimpiyaçı, Amerikalı 5000 metr rekordçusu və özünü "dırnaq boyası həvəskarı" adlandıran Molli Haddl hər tədbirdən əvvəl dırnaqlarını fərqli rəngləyir.

Və yalnız peşəkarlar deyil: "Big Sexy Hair Spray mənə hər dəfə 26.2-47 verir və sayır!" "Marathon Maniacs" qaçış qrupunun üzvü Jen Metcalf deyir. "Şanslı tək boynuzlu atım Dale, hər yarışa mənimlə gəlir!" Ohayo qaçışı və blogger Caitlin Lanseer Twitter vasitəsilə deyir.

Ancaq şanslı bir maddə həqiqətən sizə kömək edəcəkmi? Ola bilsin ki, Hausenblas deyir. "Həyəcanı azaldırlar" deyə izah edir. "Çox insanlar yarışdan əvvəl narahat olacaqlar, ona görə də sizi sakitləşdirəcək tanış bir şeyin olması yaxşıdır."

Sadəcə alma həm də əlavə olunur. "O obyekti itirsələr və ya tapa bilməsələr, bu yarada bilər daha çox Buna nə qədər diqqət yetirdiklərinə görə stres, "Hausenblas xəbərdarlıq edir.

Ən Sevdiyiniz Mahnını Çalmaq

Corbis Şəkilləri

Hər bir qaçışçının sevimli mürəbbəsi var və bir çoxları yarışa hazır olmaq üçün musiqiyə müraciət edirlər. "Pleylistim" Footloose "(bəli, film mövzusu) ilə başlamazsa, bütün qaçışım bərbad hala gəlir" deyir Londonlu Marijke Jenson Facebook vasitəsilə. "Musiqi çox həvəsləndiricidir" deyir Hausenblas. "Musiqi dinləyən insanlar daha çox çalışacaqlar, amma çox çalışdıqlarını anlamayacaqlar."

Musiqiyə qulaq asmaq əvvəl adlı jurnalda nəşr olunan son bir araşdırmaya görə, qaçışınız da performansı artıra bilər Strength and Conditioning Research jurnalı. Tədqiqatçılar müəyyən etdilər ki, 5K-dan əvvəl motivasion mahnıları dinləmək, qaçış zamanı köklənmə kimi daha sürətli nəticə verir. (5K sürətinizi artırmaq üçün ən yaxşı işləyən mahnıları tapın.)

Amma o şanslı dovşan ayağı kimi, çox asılı olmayın. Hausenblas deyir: "İnsanlar vərdiş yaratmış olurlar". "Ancaq iPod batareyaları ölürsə və ya nədənsə musiqi dinləyə bilmirlərsə, bu daha çox stress və mənfi düşüncələr yarada bilər."

Səhər yeməyindən imtina

Corbis Şəkilləri

Bir çox idmançı yarış səhərində sınanmış səhər yeməyinə sadiq qalır. Ancaq təəccüblü bir sayı yeməkdən tamamilə imtina edir və ya yarışın başlanğıcında və ortasında yalnız jelə güvənir. "Heç vaxt heç bir şey yemədən yarışa getməməlisən" deyir Brill, xüsusən də 10K və ya daha uzundursa. Qan qlükoza səviyyəsini saxlamaq üçün maye içmək və asanlıqla həzm olunan karbohidratlar qəbul etmək. "Qidalanmanızın məqsədi glikogen ehtiyatlarınızla nəmlənmiş yarışa çıxmaqdır" deyə Brill izah edir.

Yarışdan iki -dörd saat əvvəl, az yağlı və lifli, lakin zülal və bol miqdarda karbohidratlı bir yeməyi yeyin. Brill, granola və ya yüngül bir hinduşka sendviçli banan və qatıqlı smoothie təklif edir. Daha sonra, silahdan 30-60 dəqiqə əvvəl, bütün qidaları su, idman içkiləri, gellər və ya saqqızların lehinə keçirin. Brill deyir: "Təlim günlərində bu cür qidaları qəbul etməyi öyrənin". "Mədənizi əzələlərinizi məşq etdiyiniz kimi məşq edin." (Hər məşq üçün ən yaxşı məşqdən əvvəl və sonra qəlyanaltılardan birini nəzərdən keçirin.)

İşləyən bir şey tapdıqdan sonra onunla qalın. Hausenblas deyir: "Tutarlı ol". "Pəhrizinizi dəyişdirməyin. Yarış günü yeni və ya kəskin bir şey etməyin."

Üçün nəzərdən keçirin