4 Kiçik (Hələ Çılğın Effektiv) Barre Güclü, Seksi Abslər üçün Hərəkət edir

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Əvvəlcə sizə Pop Physique-nin öldürücü butt məşqini təqdim etdik. İndi, hamar və güclü qarın əzələlərini formalaşdırmaqda sizə kömək edəcək dörd super effektiv hərəkətimiz var. Gizli? Nüvəni yeni üsullarla aktivləşdirmək üçün əzələnin dərinliyinə gedən izometrik hərəkətlər.

Hiperfokuslaşdırılmış proqram, keçmiş peşəkar balet rəqqasəsi və uzun müddət Pilates müəllimi olan Pop Physique-in qurucusu Jennifer Williamsdan gəlir, dərsləri balet barre, yoga, Pilates və möhkəmləndirməni birləşdirərək görünən, bədəni dəyişən nəticələr vermək üçün bir araya gətirir. Williams, bu hərəkətlərlə daha güclü bir nüvə qurmaq üçün yalnız üç gün ərzində hər gün bir neçə dəqiqə çəkdiyini söyləyir.

Kiçik, təcrid olunmuş hərəkətlər ilk baxışdan asan görünə bilər, amma bizə inanın, onlar başqa bir şeydir. Düzgün forma saxladığınız müddətcə (duruşunuzu yüksək saxlamaq üçün qarın və arxa əzələlərinizdən istifadə etməyi unutmayın və həmişə qarnınızı içəriyə çəkin) yanığı dərhal və bir neçə gün sonra hiss edəcəksiniz! (Bu, ilk barre sinifinizdə yaşayacağınız bir çox reallıqlardan yalnız biridir.)

Bu hərəkətlər qarın və oblikslərinizi hədəf almağa əlavə olaraq, omba, daxili bud, dana, hamstrings, çiyin və sinə də işləyəcək. Tərcümə: pulunuz üçün böyük bir partlayış əldə edirsiniz! (Paxıllı bir rəqqasın bədənini heykəlləndirmək üçün daha çox kömək istəyirsiniz? Bədəninizi gücləndirmək, uzatmaq və tonlaşdırmaq üçün Barre3-dən başqa bir Pilates-meet-barre məşqinə baxın.)

Kiçik bir qıvrım topu (və ya yuvarlanan dəsmalınız yoxdursa) götürün və sizi qatil rejimində gəzdirərkən Pop Physique təlimçisi Jaclyn Winters ilə birlikdə izləyin və sonra addım-addım almaq üçün tam məşqə baxın. bütün hərəkətlərin mərhələli dağılımı.

Üçün nəzərdən keçirin