Sərbəst çəkilərlə məşğul olmağın 8 faydası

MəZmun

• 1. Onlar funksionaldır.
• 2. Onlar çox səmərəlidirlər.
• 3. Onlar balansınızı yaxşılaşdırır.
• 4. Ciddi kaloriləri yandırırlar.
• 5. Səni o qədər güclü edirlər ki.
• 6. Onlar sizin qarderobunuza uyğun gəlir.
• 7. Yaralanma riskinizi azaldırlar.
• 8. Heç bir məhdudiyyət yoxdur.
• Üçün nəzərdən keçirin

Əgər güc məşqiniz müqavimət maşınları ilə məhdudlaşırsa, qalxıb bir az çəki götürməyin vaxtıdır. Evdə məşq edirsinizsə, onlar nəinki daha rahat və sərfəli olur, həm də pulsuz çəkilər və maşınlardan istifadə əslində daha çox performans faydaları təklif edir. Təlimçilərə və elmə görə, onları məşq proqramına daxil etmək, əzələlərinizi gücləndirməyin, kalori yandırmağın və etdiyiniz hər şeydə daha yaxşı olmağın ən etibarlı yoludur. Qazan-qazan.

Burada pulsuz çəkilərdən istifadənin bütün üstünlükləri maşınlara qarşı. (Sonrakı, ümumiyyətlə, çəki qaldırmağın faydaları haqqında oxuyun.)

1. Onlar funksionaldır.

Ən yaxşı məşqlər idman zalından kənarda performansınızı yaxşılaşdıran məşqlərdir - bu, istər yarım marafonda qaçmaq, oturma otağınızın ətrafında mebel gəzdirmək və ya eviniz hündür insanlar üçün nəzərdə tutulduğu üçün mətbəx tezgahlarınıza dırmaşmaq deməkdir, - güc məşqçisi deyir. şəxsi məşqçi Mike Donavanik, CSCS Bu məşqlər təlimçilərin "funksional" adlandırdıqlarıdır və ümumiyyətlə, onlar pulsuz çəki tələb edir.

"Sərbəst çəkilər bədəninizin hər üç hərəkət müstəvisində hərəkət etməsinə imkan verir ki, siz kosmosda normal həyatda etdiyiniz kimi hərəkət edəsiniz" deyir. "Bir hərəkət düzlüyü ilə məhdudlaşarkən ağır oturan və ağır bir yük qaldıran maşınlar. Ancaq idman zalı xaricində, oturarkən itələmək, çəkmək və ya qaldırmaq nadir hallarda olur. (Bu fikirdir Funksional fitnesin arxasında.) Ayaq üstə duran dumbbell biceps kıvrılması kimi təməl sərbəst məşqlər belə, baqqal çantaları və ya alış-veriş çantalarını qaldırmaq kimi gündəlik fəaliyyətlərə keçir. İndi bu əsas məşqdir. "

2. Onlar çox səmərəlidirlər.

Sərbəst çəkilər, maşınlardan fərqli olaraq, müəyyən bir yola sabitlənmədiyindən, yalnız bir istiqamətdə itələmək və ya çəkmək lazım deyil. Siz həmçinin çəkiləri və özünüzü yırğalamaqdan qorumalısınız. Donavanik deyir ki, bu, bütün əzələləriniz üçün yaxşıdır. "Vücudunuz ağırlığı dəstəkləmək və hərəkətə nəzarət etmək üçün işləməli olduğu üçün daha böyük əzələləriniz, stabilizator əzələləriniz və nüvəniz hərəkətlərinizi idarə etmək üçün birlikdə işləyir." Beləliklə, hər təkrarlama ilə birdən çox əzələni gücləndirirsiniz. (Əlaqədar: İdman zalınızda niyə kompleks məşqlərə ehtiyacınız var)

3. Onlar balansınızı yaxşılaşdırır.

Sərbəst çəkilər eyni anda birdən çox əzələ işləmir. Donavanik deyir ki, onları birlikdə işləməyə vadar edir, bu da tarazlıq və koordinasiya üçün vacibdir. Məsələn,Strength and Conditioning Research jurnalı sərbəst çəkilərlə maşınları müqayisə etdi və müəyyən etdi ki, sərbəst çəki ilə məşqlər edən fərdlər müqavimət-məşq maşınlarında oxşar məşqləri yerinə yetirənlərə nisbətən tarazlıqlarını təxminən iki dəfə yaxşılaşdırdılar. Nəhayət, yoga dərsində yıxılmayacaqsan.

4. Ciddi kaloriləri yandırırlar.

Donavanik deyir ki, müəyyən bir məşq zamanı nə qədər çox əzələ işləsəniz, hər təkrarlamada bir o qədər çox kalori yandıracaqsınız. Və hər hansı bir sərbəst məşq, müqavimət maşın məşqlərindən daha kiçik stabilizatorlarınızı vergiyə cəlb edəcək, sərbəst çəkilər eyni zamanda bütün bədəninizi işlədən kompleks hərəkətlər etməyə imkan verir. Yuxarı basmaq üçün bir çömçə düşünün: Ayaqlarınıza, nüvənizə, qollarınıza və çiyinlərinizə vuraraq bu hərəkət, kalori yandırmanızı damdan keçir. (Əlaqəli: Yalnız bir cüt dumbbell istifadə edərək metabolizminizi necə artırmaq olar)

5. Səni o qədər güclü edirlər ki.

Bəli, hər ikisi müqavimət təhsili sayılır, ancaq bədəniniz sərbəst çəkilərə və maşınlara olduqca fərqli reaksiya verir. Saskaçevan Universitetinin tədqiqatçıları elektrodları idmançılara bağladıqda, sərbəst çəki çəkmə edənlərin ayaqları və əsas əzələlərini Smith maşın çömbəlmələrini yerinə yetirənlərə nisbətən yüzdə 43 daha çox aktivləşdirdiyini aşkar etdilər. Bundan əlavə, sərbəst çəki məşqləri müqavimət maşınlarında edilən oxşar məşqlərə nisbətən daha böyük bir hormonal reaksiyaya səbəb olur Strength and Conditioning Research jurnalı. Və bu hormonal cavab, məşqdən sonra əzələlərinizin necə qurulacağını və böyüməsini diktə edir. (Əlaqədar: Yalnız bir dumbbell ilə edə biləcəyiniz ən çətin məşq)

6. Onlar sizin qarderobunuza uyğun gəlir.

Yarım onlarla müqavimət maşını ala bilərsinizmi? Yoxsa onları evinizə uyğunlaşdırırsınız? Yəqin ki, yox. Ancaq bir neçə dumbbell dəsti? Bu tamamilə mümkündür. Ciddi pula və yerə qənaət etmək üçün bir cüt tənzimlənən çəki almağı düşünün. Bir dəstin qiyməti 50 dollardan bir neçə yüz dollara qədər ola bilər və birində 15 dumbbell kimi işləyirlər. Bəziləri hər biri 5 kilodan 50 kiloya qədər dəyişir, buna görə ehtiyacınız olan bir cütdür. (Evdə idman zalı qurmağa necə başlamağınızdan əmin deyilsiniz? Bura baxın: 250 dollardan aşağı qiymətə DIY Ev İdman Zalı tikmək üçün 11 Amazon satın alır)

7. Yaralanma riskinizi azaldırlar.

Yaralanmanın qarşısını almağın ən yaxşı yolu əzələ balanssızlığınızı gücləndirməkdir. Sərbəst çəkiləri qaldırmaq bunu etmək üçün əla bir yoldur. Donavanik deyir ki, sərbəst çəkilər davamlı olaraq tarazlığınızı çətinləşdirir, onlar sizi bədəninizi dəstəkləməkdə və oynaqlarınızı lazımi yerdə saxlamaqda böyük rol oynayan kiçik stabilləşdirici əzələlərinizi işləməyə və gücləndirməyə məcbur edir. Üstəlik, sərbəst çəkilər bədəninizin hər tərəfini ayrıca yüklədiyi üçün iki biceps, triceps, hamstrings arasındakı güc fərqlərini azaldır. "Əgər dumbbell sinə pressi edirsinizsə, bir qolun digərindən daha zəif olub olmadığını dərhal biləcəksiniz" deyir. Söz yox ki, daha güclü qolunuz sinə sıxma maşını ilə olduğu kimi kompensasiya edə bilməyəcək - bu, yalnız güc fərqlərini daha da artırır. (Başlamaq üçün əzələ balanssızlıqlarınızı düzəldən bu 7 Dumbbell Gücü Təlim Hərəkətini sınayın.)

8. Heç bir məhdudiyyət yoxdur.

Pulsuz çəkilər, indiyə qədərki ən çox yönlü məşq vasitəsidir. Lazım olan tək şey çəkilər və bir neçə kvadrat fut boş yerdir və bədəninizdəki hər bir əzələni gücləndirmək üçün yüzlərlə, minlərlə olmasa da məşqlər edə bilərsiniz.

Üçün nəzərdən keçirin