Ürək üçün faydalı olan 10 qida

MəZmun

• 1. Əlavə Sızma Zeytun Yağı
• 2. Qırmızı şərab
• 3. Sarımsaq
• 4. Kətan toxumu
• 5. Qırmızı meyvələr
• 6. Yulaf
• 7. Pomidor
• 8. Sardalya, ton balığı və qızıl balıq
• 9. Qara şokolad
• 10. Avokado

Ürək üçün faydalı olan və yüksək qan təzyiqi, inmə və ya infarkt kimi ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldan qidalar zeytun yağı, sarımsaq, yulaf, pomidor və sardalya kimi antioksidan maddələr, çox doymamış və ya çox doymamış yağlar və liflər baxımından zəngin olanlardır. məsələn.

Pəhrizə qayğı göstərməklə yanaşı, həftədə ən azı 3 dəfə fiziki fəaliyyətlə də məşğul olmaq vacibdir, çünki qan dövranını stimullaşdırmaq, ürək-damar vəziyyətini yaxşılaşdırmaq və yeni qan damarlarının meydana gəlməsini stimullaşdırmaq kimi faydalar gətirir, bu da şansı azaldır. ürək böhranı və ya insult hallarında.

1. Əlavə Sızma Zeytun Yağı

Əlavə sızma zeytun yağı yaxşı xolesterolu artıran və pis xolesterolu azaldan yaxşı yağlar və antioksidantlarla zəngindir, qan dövranını yaxşılaşdırır və aterosklerozun qarşısını alır. Pəhrizə daxil etmək üçün, yemək və nahar üçün yeməyin üstünə 1 xörək qaşığı zeytun yağı əlavə edə bilərsiniz, məsələn salat və ya yumurta qızartmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Supermarketdən ən yaxşı zeytun yağını necə seçəcəyinizi öyrənin.

2. Qırmızı şərab

Qırmızı şərab ürək xəstəlikləri kimi problemləri azaltmağa, xolesterol səviyyələrini yaxşılaşdırmağa və iltihabı azaltmağa kömək edən antioksidan polifenol olan resveratrol ilə zəngindir. Resveratrol bənövşəyi üzümün toxumlarında və qabıqlarında da mövcuddur və bütün üzüm suyunda da mövcuddur.

İdeal, gündə 1 stəkan qırmızı şərab istehlak etməkdir, qadınlar üçün təxminən 150 ilə 200 ml, kişilər üçün 300 ml qədər.

3. Sarımsaq

Sarımsaq əsrlər boyu müalicəvi bir qida olaraq istifadə edilmişdir və əsas faydaları yaşlanma zamanı damarların sağlamlığını qorumaq, şəkərli diabet və xolesterolun idarə edilməsinə kömək etmək, təzyiqi azaltmaq, prostat vəzi xərçənginin qarşısını almaq və göbələk əleyhinə bir vasitə kimi çıxış etməkdir. Ürəyinizi qorumaq üçün sarımsaqdan istifadə etməyin yollarına baxın.

4. Kətan toxumu

Kətan toxumu xolesterolu azaltmağa, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və iltihabı azaltmağa kömək edən çoxlu doymamış yağ növü olan lif və omeqa-3 ilə zəngin bir toxumdur. Yağını udmaq üçün kətan toxumu un şəklində istehlak edilməlidir, çünki bağırsaq bütün toxumu həzm edə bilməz. Kətan toxumu yağı ilə kapsulalarda əlavə istifadə etmək seçiminiz də var.

Bütün toxum istehlak edildikdə, lifləri toxunulmaz qalır və qəbizlik ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Kətan toxumu unu səhər yeməyi və ya qəlyanaltı üçün meyvə üzərinə əlavə edilə bilər, yoğurtlara, salatlara və vitaminlərə qoyulur. Kətan toxumu yağı haqqında daha çox məlumat əldə edin.

5. Qırmızı meyvələr

Çiyələk, acerola, guava, böyürtkən, jabuticaba, qarpız, gavalı, moruq və goji giləmeyvə kimi qırmızı meyvələr qan damarlarını zamanla bağlayan və infarkt və insult kimi problemlərə səbəb ola biləcək bir xəstəlik olan aterosklerozun qarşısını alan antioksidanlarla zəngindir.

Bundan əlavə, bu meyvələr eyni zamanda C vitamini, likopen, B vitaminləri və liflə, xərçəng və erkən yaşlanma kimi problemlərin qarşısını almağa kömək edən qidalarla zəngindir. Bu meyvələrin bütün faydalarını kəşf edin.

6. Yulaf

Yulaf, xolesterolu, qan təzyiqini və qan şəkəri olan qan qlükozasını idarə etməyə kömək edən liflə zəngin bir taxıldır. Bu liflər bağırsaq fəaliyyətini və xərçəng kimi xəstəliklərin qarşısını almaq və qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün vacib olan sağlam bir floranın qorunmasını stimullaşdırır.

Faydalarını əldə etmək üçün gündə 1 - 2 xörək qaşığı yulaf istehlak etməlisiniz ki, bunlar vitaminlərə, meyvə salatlarına, sıyıqlara və ya tort və peçenye reseptlərinə daxil edilə bilər.

7. Pomidor

Pomidor bədəndə qan dövranını yaxşılaşdırmaq və xərçəng və ateroskleroz kimi ciddi problemlərin qarşısını almaq üçün işləyən ən güclü antioksidanlardan biri olan likopenlə olduqca zəngindir. Likopen, məsələn, pomidor souslarında olduğu kimi, əsasən pomidor qızdırıldığı zaman mövcuddur.

Pomidorları yeməkdə istifadə etmək çox asandır, çünki müxtəlif növ salatlar, güveçlər, şirələr və souslara uyğundur və praktik olaraq hər növ yeməklərlə birləşir.

8. Sardalya, ton balığı və qızıl balıq

Sardalya, ton balığı və somon balığı, duzlu balıqların yağında olan bir qidalandırıcı olan omeqa-3 ilə zəngin balıq nümunələridir. Omega-3, xolesterol səviyyəsini tənzimləməyə, yaxşı xolesterolu yaxşılaşdırmağa və aterosklerozun qarşısını almağa kömək edən yaxşı bir yağdır.

Bundan əlavə, bütövlükdə bədənin iltihabını azaldır və bu balıqlar həftədə ən az 3 dəfə pəhrizə daxil edilməlidir. Omeqa-3 ilə zəngin olan digər qidaları bilin.

9. Qara şokolad

% 70 kakaodan olan tünd şokolad, şokolada yaxşı yağlar və antioksidanlar qatan yüksək kakao tərkibinə sahib olmaqla sağlamlığa fayda gətirir. Bu qida maddələri qan təzyiqini yaxşılaşdıraraq, qan damarlarını bağlayan ateromatoz lövhələrin meydana gəlməsinin qarşısını alaraq və qan şəkərinin səviyyəsini yaxşılaşdıraraq bədəndə işləyir.

Bu faydaları əldə etmək üçün gündə təxminən 30 qrama bərabər olan təxminən 3 kvadrat tünd şokolad istehlak edilmək tövsiyə olunur.

10. Avokado

Avokado yaxşı xolesterolu artırmağı və qandakı pis xolesterol səviyyəsini azaltmağı bacaran tək doymamış yağla zəngindir. Bundan əlavə, avokado, qan dövranını yaxşılaşdıran qida maddələri olan karotenoidlər, kalium və folik turşusu ilə də zəngindir.

Avokado vitaminlərdə, salatlarda istifadə edilə bilər və ya bu meyvənin dadlı duzlu resepti olan guakamol şəklində istehlak edilə bilər. Bunu necə edəcəyinizə burada baxın.

Pəhrizdə bu qidaları istehlak etməklə yanaşı, şəkər, ağ un və kolbasa, kolbasa, vetçina, tort, şirniyyat və qəlyanaltı kimi pis yağlarla zəngin qidaların qəbul edilməməsi də vacibdir. Kömək etmək üçün ürəyi qorumağa kömək edəcək 10 sağlam mübadiləyə baxın.