Yeniyetmələr və yuxu

Yetkinlik dövründən başlayaraq, uşaqlar gecədən sonra yorulmağa başlayırlar. Daha az yuxuya ehtiyacları kimi görünsə də, əslində gənclərin gecə təxminən 9 saat yuxuya ehtiyacı var. Təəssüf ki, gənclərin çoxu ehtiyac duyduğu yuxunu ala bilmir.

Yeniyetmələrin ehtiyac duyduğu yuxunu bir neçə amil çətinləşdirir:

• Cədvəl. Ortalama bir gənc, saat 11 radələrində yorulur. və məktəbə vaxtında çatmaq üçün səhər 6 ilə səhər 7 arasında qalxmalıdır. Bu, 9 saat yatmağı mümkünsüz edir. Bəzi liseylər daha sonra başlamaq üçün saatlarını dəyişdirdilər. Nəticədə bu məktəblərdə şagirdlərin qiymətləri və idman göstəriciləri yaxşılaşdı. Eynən valideynləri kimi, bir çox gənc sıx qrafiklə hoqqabazlıq edirlər. Gecə məktəbi və ictimai fəaliyyətlər gənclərin keyfiyyətli yuxu vaxtını kəsdi. Evə daha sonra çatırlar və aşağı düşmək daha çətindir.
• Ev tapşırığı. Uşaqlar ev tapşırığı üçün yuxu qurban verdikdə müvəffəq olmaq üçün təkan əks nəticə verə bilər. Bir gecə çox az yatdıqdan sonra, yeniyetməniz dərsdə fokuslaşa və ya yeni material qəbul edə bilməyəcək. Yeniyetmələrin zehinlərini iti tutmaq üçün həm işə, həm də istirahətə ehtiyacları var.
• SMS göndərin. Telefonlar, xüsusən də gecə yarısı sönəndə yoxsul yataq yoldaşları edir. Yeniyetmələr hər mətn mesajının nə qədər gec olsa da dərhal cavablandırılmalı olduğunu düşünə bilərlər. Axşam erkən mətnlər belə yuxunu poza bilər. Daimi mətn xəbərdarlıqlarını eşitmək, yuxuya getmək və rahatlamaq mümkün olmaya bilər.

Yetkinlər kimi, kifayət qədər yuxu görməyən yeniyetmələr də məktəbdə və sağlamlıqlarında bir sıra problemlərə məruz qalırlar:

• Depressiya və aşağı özünə hörmət
• Yuxu və narahatlıq konsentrasiya
• Məktəb performansında və qiymətlərində azalma
• Əhval-ruhiyyə və ailə və dostlarınızla ünsiyyət qurmaqda çətinlik
• Avtomobil qəzaları riski daha yüksəkdir
• Aşırı yeməyə və kökəlməyə meyl

Gəncinizə yaxşı bir yuxu almağın yollarını öyrədin. Sonra yaxşı bir nümunə olun və təbliğ etdiyinizi tətbiq edin.

• Yatma vaxtı haqqında qaydalar hazırlayın. Hər axşam eyni vaxtda yatmaq, yeniyetmənizin küləyin və sürüşməsini asanlaşdıra bilər. Gəncinizə və özünüzə bir yatma vaxtı təyin edin və ona sadiq qaldığınızdan əmin olun.
• Gecə fəaliyyətlərini məhdudlaşdırın. Yeniyetmənizin məktəbdə gec qaldığı və ya dostları ilə çıxdığı gecə sayına diqqət yetirin. Övladınızın axşam yeməyindən kənarda qaldığı həftə gecələrini məhdudlaşdırmağı düşünün.
• Ev tapşırığı dəstəyi təklif edin. Yeniyetmələrlə sinif yükləri və ev tapşırıqları barədə danışın. Ağır bir semestri varsa, ev tapşırığı vaxtını təyin etmələrinə və digər fəaliyyətləri məhdudlaşdırmasına kömək edin. Uşaqlarınızın oxumaq üçün yaxşı, sakit bir yerə sahib olmasına əmin olun.
• Texnologiya sərhədlərini təyin edin. Mətn mesajları haqqında yeniyetmə ilə danışın. Bir mətnə ​​dərhal cavab vermədiklərini hiss etdiklərini soruşun, sonra mesajlaşmanın dayandığı bir vaxt təyin edin. Müəyyən bir saatdan sonra yataq otağına heç bir cihazın qoyulmamasına dair bir qayda edə bilərsiniz.
• Rahatlaşdırıcı fəaliyyətləri təbliğ edin. Yatmazdan bir saat əvvəl və ya bir qədər əvvəl uşağınızı rahatlaşdırıcı bir iş görməyə təşviq edin. Bu, kitab oxumaq və ya isti bir duş qəbul etmək deməkdir. Yeniyetmənizi yuxu gələ biləcəyi üçün gevşetmə yollarını araşdırmağa təşviq edin.

Yeniyetməniz yaxşı yatmırsa və sağlamlığına və ya gündəlik fəaliyyət göstərmək qabiliyyətinə mane olursa, həkiminizə müraciət edin.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Yeniyetmədə yuxusuzluq pozuqluğu: diaqnoz, təsir və müalicə. Sleep Med Rev. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Harris KR. Yeniyetmələrin sağlamlığı. İçində: Kellerman RD, Rakel DP, red. Conn’in Mövcud Terapiyası 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Normal yuxu və uşaq yuxu pozğunluqları. İçində: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. 8 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 15-ci hissə.

Pierce B, Brietzke SE. Qeyri-obstruktiv pediatrik yuxu pozğunluqları. In: Flint PW, Francis HW, Haughey BH, et al, eds. Cummings Otolaringologiya: Baş və Boyun Cərrahiyyəsi. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: 185-ci hissə.

Styne DM, Grumbach MM. Yetkinlik yaşının fiziologiyası və pozğunluqları. In: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. Williams Endokrinoloji Dərsliyi. 13 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Bölmə 25.

• Yuxu pozğunluqları
• Yeniyetmə sağlamlığı