CDC deyir ki, kifayət qədər yatmırsan

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinin (CDC) yeni hesabatına görə, amerikalıların üçdə biri kifayət qədər yuxu görmür. Böyük şok. İş yerində böyük bir promosyon üçün silahlanmaqla pulunuzun dəyərini ClassPass -da əldə etmək arasında kimin yeddi saatlıq vaxtı var?

Yuxu pozğunluqlarının müalicəsində ixtisaslaşan bir klinik psixoloq Janet Kennedy "Ən böyük günahkar, insanların yuxuya dəyər verməməsidir" deyir. "İnsanlar" öləndə yatacağam "fəlsəfəsi ilə fəxr edirlər, amma yuxu uzun müddətdə məhsuldar və sağlam olmağa imkan verir."

Hesabatda 400.000-dən çox amerikalı arasında aparılan sorğuda insanların 35 faizinin 7 saatdan az yatdığı məlum olub ki, bu da onların piylənmə, yüksək qan təzyiqi, ürək xəstəliyi, şəkərli diabet, insult, stress və digər xəstəliklər kimi bir çox xəstəlik riskini artırır. hətta ölüm. Bəli.

Müvəffəqiyyətə nə qədər çox vursanız, o qədər də pisləşər. "Məhsuldarlıq tələbləri o qədər yüksəkdir ki, insanlar iş və sosial məqsədlər üçün cihazlara gecə -gündüz qoşulur" deyir Kennedy. "Bu sərhədlər dağıldı və yuxu keyfiyyətini və miqdarını pozur." (Bax: Sosial Media İstifadəsi Yuxu Şablonlarımızı Gücləndirir.) Üstəlik, tranzitdə, görüşlərdə və xoşbəxt saatlarda uzun bir gün oturduqdan sonra bədəniniz sadəcə olaraq deyil hazır yatmaq.

Bax, hər şey o hiper-məşğul vəziyyətdən daha rahat vəziyyətə keçməyə icazə verməkdir. Kennedi deyir: “Yatmazdan əvvəl elektrik enerjisini elektrik enerjisindən ayırmağı xatırladan zəngli saat quraşdırın”. Sonra, yatmağınıza kömək etmək üçün bir az uzanma və ya yüngül yoga cəhd edin. (Biz bu rahatlaşdırıcı yoqa nəfəs texnikalarını bəyənirik.)

Və ya bu və ya digər səbəbdən bağlı qalmağa ehtiyacınız varsa, telefonunuzdan və kompüter ekranından yayılan mavi işığı kəsdiyinizə əmin olun. (Bu işıq növü bədəninizə yuxulu hiss etdirən hormon olan melatonin istehsalını dayandırmağı bildirir.) F.lux kimi proqramlar ekranınızın işığını günün vaxtına əsasən tənzimləyir, bu da alatoranlıqda daha qızılı rəng alacağınız deməkdir. yuxu rejiminizi pozmayacaq saatlar.

Kennedi deyir ki, nəticədə özünüzə klassik yuxu sığınacağı verməkdən yaxşı heç nə yoxdur. "Ağ səs-küy maşını, köhnə kitab və yaxşı vərəqlər açardır" deyir. Tam tankla işlədiyiniz zaman ən yaxşısınız, buna görə də gecə daha çox sərmayə qoyun və gün ərzində daha çox investisiya edə biləcəksiniz.

Üçün nəzərdən keçirin