Hamilə olanda aralıqsız oruc - ya da hamilə qalmağa çalışarkən

MəZmun

• Aralıq oruc nədir?
• Hamilə olarkən etmək təhlükəsizdirmi?
• Hamiləlikdən əvvəl IF tətbiq etsəm nə olar?
• Hamilə olarkən IF riskləri
• Bunun əvəzinə nə etməli
• IF və hamilə qalmağa çalışarkən nə etmək olar?
• Çəkmə

Hamiləlik dövründə vücudunuz böyüyəcək və dəyişəcək - gözlədiyiniz təqdirdə yaxşı bildiyiniz kimi. Bu dəyişikliklər, çatdırılma tarixinə yaxınlaşdıqca daha da sürətli və qəzəblənəcəkdir.

Bəziləri üçün bu dəyişikliklər bir az narahatedici ola bilər. Ancaq çox kilo aldığınızdan narahat olsanız, sağlam hesab edilənlərin çox olduğunu bilmək vacibdir.

Hələ narahat olsanız, aralıqsız orucun (hamiləlik dövründə) çəki və digər sağlamlıq problemlərinizi idarə etməyə kömək edə biləcəyinizi düşünə bilərsiniz. Və ya bəlkə də artıq aralıq oruc tutmusunuz və növbəti 9 aya davam edə biləcəyinizi bilmək istəyəcəksiniz.

Sən nə etməlisən? Yemək vərdişlərinizdə hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl, həkiminizi müsbət və mənfi cəhətlərini aşmağa çağırmaq yaxşı bir fikirdir. Bu vaxt, IF və hamiləliyə gəldikdə burada 411 var.

Aralıq orucdur deyil hamiləlik dövründə tövsiyə olunur.

Əlaqədar: Hamiləlikdən əvvəl çəki hamiləlik dövründə çəki artırmaqdan daha böyük bir sağlamlıq amilidir

Aralıq oruc nədir?

Fasiləsiz oruc tutan insanlar müəyyən müddət ərzində kalorilərin böyük hissəsini yeyirlər. Yeməyin bu üsuluna bir neçə yanaşma var.

Misal üçün:

• Bəzi insanlar gündəlik yemək yeyəcəkləri xüsusi bir pəncərə seçirlər. Saat 16: 8-də, saat 12-dən 12-dək yemək yeməyi seçə bilərsiniz. və 8 p.m. hər gün - 8 saatlıq bir pəncərədə yemək yediyiniz deməkdir. Günün digər 16 saatı oruc hesab olunur.
• Alternativ olaraq, insanlar 5: 2 metodunda olduğu kimi, həftənin bəzi günlərində normal yemək, 5 gün demək və digər 2-də oruc tutmaq (ya da bir neçə aşağı kalorili yemək yemək) seçə bilərlər.

Fasiləsiz oruc tutmağın və vücudun ketoz deyilən bir yağ yandıran vəziyyətə gətirməsinin yaxşı bir miqdarı var. Bunun xaricində mütəmadi olaraq oruc tutun bilər kömək:

• bədəndəki iltihabı azaldır
• qan şəkərini və qan təzyiqini azaldır
• xolesterol səviyyəsinin aşağı olması

Digər tədqiqatlar orucun diabet, ürək-damar xəstəliyi və bəzi xərçəng kimi şeylər üçün risk faktorlarını azalda biləcəyini göstərir.

Kilo itkisi, İF-in araşdırmalarında böyük bir yerdir və orucun bədəni yağ mağazalarında çalışmasına istiqamətləndirdiyinə görə çəki tökməkdə kömək olduğuna inanılır. Ümumi kalorili suqəbuledici azaltmağa da kömək edə bilər.

2007-ci ildə edilən kiçik bir araşdırmada iştirakçılar alternativ günlük orucdan sonra yalnız 8 həftə ərzində bədən çəkisinin 8 faizini itirdilər.Bu o deməkdir ki, onlar hər gün normal yeyiblər və "off" günlərində normal kaloriyaların yalnız 20 faizini istehlak edirlər.

Əlaqədar: Aralıq orucun 10 sağlamlıq faydası

Hamilə olarkən etmək təhlükəsizdirmi?

Həmişə Diyetinizə və məşq vərdişlərinizə əhəmiyyətli bir dəyişiklik etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.

Aralıq oruc ümumiyyətlə hamiləlik dövründə qadınlara tövsiyə edilmir.

Hamiləliyə müsbət və ya mənfi təsirlərin olub-olmadığı barədə məlumatlı tövsiyələr vermək üçün bir çox tədqiqat yoxdur. Bütün hamiləlikdə aralıq oruc tutduğuna dair araşdırmalar yoxdur.

Hamilə qadınlar və oruc tutacağınız bir çox tədqiqat, təxminən 30 gün olan Ramazan bayramı ətrafında fırlanır. Bu ay ayında insanlar günəşdən günəşə qədər oruc tuturlar. Hamilə və əmizdirən qadınlar texniki olaraq praktikadan azad olsalar da, bəziləri hələ də oruc tuturlar.

• 1996-cı il yaşlı bir hesabatda Qambiya qadınlarına dair bir araşdırma, Ramazan ayında oruc tutanların qlükoza, insulin və trigliserid səviyyələrində və digər sağlamlıq göstəricilərində böyük dəyişikliklər yaşadıqlarını göstərir. Ancaq doğuş zamanı körpələrinin çəkisi, oruc tutmayan qadınların körpələri ilə müqayisə edildi. Yenə də tədqiqatçılar izah edirlər ki, hamiləlik dövründə olan orucun sonradan həyatda görünən sağlamlığa təsiri ola bilər və buna görə də bunun qarşısını almaq lazımdır.
• Daha bir son araşdırma bu nəticələrə əks olunur və Ramazan orucunun körpələrin doğuş ağırlığına təsir göstərmədiyini göstərdi. Bundan başqa, oruc və vaxtından əvvəl çatdırılma ilə əlaqəsi yox idi. Əvvəlki araşdırmada olduğu kimi, tədqiqatçılar oruc və bunun potensial mənfi sağlamlığa təsiri ilə bağlı daha çox araşdırmanın tələb olunduğunu başa düşürlər.

Bildiyimiz bir şey, hamiləliyin diqqət etməli olduğunuz bir dövrdür:

• körpənizin kilo almasına kömək edir
• beyin və bədənin inkişafına kömək etmək üçün qidalanma təmin edir
• ana südü ilə qidalandırmağı planlaşdırırsınızsa, ana yağ mağazalarını inkişaf etdirir

Yemək vərdişlərini kəskin şəkildə dəyişdirmək həm sizin, həm də körpənizin qidalanma çatışmazlığına və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Oruc hormon səviyyəsini də dəyişdirə bilər.

Qeyd edək ki, IF və hamiləliyə baxan tədqiqatlar əsasən doğuş ağırlığı ilə əlaqədardır. Öyrənilməmiş bir çox mümkün nəticələr var - məsələn, hamiləliyin itirilməsi riski və sonradan analarının İF etdikləri uşaqlara təsiri.

Hər şeydən əvvəl, orucunuzun bədəninizə və hamiləliyinizə necə təsir edəcəyi gözlənilməzdir və ehtimal ki, başqasına necə təsir edə bilər. Bu səbəbdən, Amerika Doğuş Mütəxəssisi və Ginekoloqlar Kolleci, bədəninizin kütlə indeksi (BMI) və ümumi sağlamlığınıza əsaslanaraq kilo almaq üçün fərdi plan hazırlamaq üçün səhiyyə təminatçınızla işləməyinizi tövsiyə edir.

18.5 ilə 24.9 aralığında BMI olan qadınlar üçün bu, ümumiyyətlə bütün qidalardan balanslı bir pəhriz yeyib, çox miqdarda su içmək deməkdir. Daha çox çəkisi olanlar, körpələrinin böyüməsini diqqətlə izlədikləri bir həkim rəhbərliyi altında qazancı idarə etməlidirlər.

Hamiləlikdən əvvəl IF tətbiq etsəm nə olar?

Bir az pozulmuş bir qeyd kimi görünə bilərik, ancaq həkiminizlə danışın - hətta sizin üçün işləyən bir oruc tutumunda olsanız da. Oruc tutmağınız yaxşı ola bilər, sadəcə öyrəşdiyiniz qədər intensiv deyil.

Fasiləsiz orucunuzla həkiminizə bütün tarixinizi, habelə hamiləlik dövründə bunu davam etdirməklə hədəflərinizi söyləməyinizə əmin olun.

Əlaqədar: Üçüncü üç aylıq dövr: Çəki artımı və digər dəyişikliklər

Hamilə olarkən IF riskləri

Uzunmüddətli təsirlər tamamilə aydın olmasa da, tədqiqatçılar Ramazan ayında oruc tutan qadınları və bunun fetal nəfəs almağa necə təsir etdiyini araşdırdılar. Oruc tutmadan qadınlarda qlükoza səviyyəsi az olduqda, fetus hərəkətlərini aşkar etmək üçün onlara "əhəmiyyətli dərəcədə" daha uzun müddət lazım idi.

Döl hərəkətlərinin aşağı tezliyi, ümumiyyətlə doğuş tarixinə yaxınlaşdığınız zaman ciddi şəkildə qəbul edilməli olduğunuz bir xəbərdarlıq əlaməti hesab olunur. Körpəniz 1 ilə 2 saat arasında 10 hərəkət etməlidir - və ümumiyyətlə yalnız yarım saat ərzində 10 hərəkəti hiss etməlisiniz.

Yeməyi müəyyən pəncərələrə və ya günlərə məhdudlaşdırmaqla, istədiyiniz zaman lazımi miqdarda qidalanmaq çətin ola bilər var yemək. Bu, daha da çətinləşdirilir, çünki körpəniz qidalanma mağazalarından da çəkir.

Dəmir çatışmazlığı anemiyası kimi problemlər hamilə qadınlarda artıq daha çox rast gəlinir. Bir körpə, xüsusən də üçüncü trimestrdə kifayət qədər dəmir almasa, ilk doğum günlərindən əvvəl anemiya inkişaf riski daha yüksək ola bilər. Bu qorxunc şeydir, amma xoşbəxtlikdən yaxşı qidalanmaq bu riskləri getdikcə azaldır.

Əlaqədar: Hamiləliklə əlaqəli sağlamlıq riskləri

Bunun əvəzinə nə etməli

Çəki artımını sabit, lakin sağlam saxlamaq üçün qadınların əksəriyyəti hər gün 300 əlavə kalori istehlak etməyi hədəfləməlidirlər. Bir az əlavə - bir stəkan qaymaqlı süd və yarım sendviç kimi - əlbəttə ki, hamilə qalmadan əvvəl eşitdiyiniz “iki nəfərə yemək” deyil.

Təlim tənliyin başqa bir hissəsidir. Özünüzü qarışıq hiss edə bilərsiniz - xüsusilə ilk üç aylıq dövrdə - ancaq bədəninizi hərəkət etdirməyiniz gestational diabet riskini azalda bilər, əməyinizi qısaltmağınıza və qeysəriyyə əməliyyatınızın riskini azalmasına səbəb ola bilər.

Hamiləlikdən əvvəl məşq etmisinizsə - əladır! Gündəlikinizi dəyişdirməyiniz və davam etməyiniz lazım olduqda həkiminizdən soruşun. Əgər məşqlərə yeni başlamısınızsa, gəzinti, üzgüçülük və ya stasionar velosipeddə velosiped sürmək kimi hər gün orta aktivliklə 30 dəqiqə məşğul olmağa diqqət edin.

Əlaqədar: Sağlam bir hamiləliyin qorunması

IF və hamilə qalmağa çalışarkən nə etmək olar?

İndi, olduqca xoş xəbərlər üçün. Tədqiqatlar diyet və məhsuldarlıq arasında "qarşılıqlı faydalı" əlaqə olduğunu göstərir.

Aralıq oruc bilər Polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) olan qadınlarda məhsuldarlığa gəldikdə müəyyən gücə sahibdirlər. Son bir araşdırmada, obezlik və PCOS olan qadınlar, yumurtlamaya köməkçi olan luteinizing hormon səviyyəsində bir artım gördülər.

Digər məlumatlara görə, 5 ilə 10 arasında arıqlama çoxalma ilə kömək edə bilər. Fasiləsiz oruc bu sahədə kömək edə biləcəyi üçün insulin müqaviməti və digər sağlamlıq problemləri ilə əlaqədar olaraq, orucun ümumi məhsuldarlığı və reproduktiv sistemin sağlamlığını "artırması" mümkündür.

Əlaqədar: məhsuldarlıq qrafikinizə nəzər salın

Çəkmə

Hamiləlik dövründə oruc tutmaq bəlkə də yaxşı bir fikir deyil - xüsusən əvvəllər belə cəhd etməmisinizsə.

Yaxşı xəbər budur ki, hamiləlik əbədi deyil və doğuşdan sonra arıqlamaq üçün bu yemək üsulunu mütləq sınaya bilərsiniz. (Yenə də həkiminizlə yoxlayın - bu anda sizin BFF ola bilən - ana südü ilə qidalanırsınızsa.)

Həddindən artıq hiss edirsinizsə, kömək istəyin. Sağlamlıq təminatçınız hər prenatal görüşlərdə çəkinizi izləyir. Ehtiyac olduqda - həm sizi, həm də körpənizi sağlam və hədəfdə saxlayan bir şəkildə sizə geri çəkilmək üçün təklifləriniz olub-olmadığını görmək üçün çox qazanmağınız barədə danışın.