Kafein narahatlığa səbəb olurmu?

MəZmun

• Kafein və narahatlıq
• Anksiyete simptomları və kofein əlamətləri
• Kafein çıxarılması
• Nə qədər kofein istehlak edirsiniz?
• Nə qədər kofein çoxdur?
• Paket

Kafein dünyada ən populyar və ən çox istifadə olunan dərmandır. Əslində, ABŞ əhalisinin yüzdə 85-i hər gün bir hissəsini istehlak edir.

Ancaq hamı üçün yaxşıdır?

Milli Ruh Sağlamlığı İnstitutuna görə, ABŞ yetkinlərinin təxminən yüzdə 31-i həyatlarında bir anlıq narahatlıq problemi yaşayacaq. Kofein narahatlığa təsir edir, hətta səbəb olur?

Kafein və narahatlıq

Kafein qəbulu ilə zehni sağlamlıq arasında bir əlaqə var.

Əslində, Psixi Bozuklukların Diaqnostik və Statistik El Kitabı (DSM-5) - Amerika Psixiatriya Birliyi tərəfindən nəşr olunan və səhiyyə işçiləri tərəfindən zehni pozğunluqların diaqnozu üçün istifadə edilən bələdçi - hazırda kofeinlə əlaqəli dörd xəstəliyi sadalayır:

• kofein intoksikasiyası
• kofeinin çıxarılması
• təyin olunmamış kofein ilə əlaqəli xəstəlik
• kofeinin yaratdığı digər narahatlıqlar (narahatlıq, yuxu pozuqluğu)

A, kofeinin yorğunluq hissi yaradan bir beyin kimyəvi maddəsini (adenozin) qarşısını alaraq eyni zamanda enerjini artırdığı bilinən adrenalinin sərbəst buraxılmasını necə artırdığını göstərdi.

Kafein miqdarı kifayət qədər yüksəkdirsə, bu təsirlər daha güclüdür və kofeinin yaratdığı narahatlıq ilə nəticələnir.

Kafein zehni faydaları olduğu halda, narahatlıq əlamətlərini meydana gətirmək üçün yüksək dozalar və çaxnaşma və sosial narahatlıq pozuqluğu olan insanlar xüsusilə həssasdır.

2005-ci ildə aparılmış bir araşdırmada həddindən artıq kofein istehlakının yuxu və narahatlıq pozğunluqları, düşmənçilik, narahatlıq və psixotik simptomlar da daxil olmaqla psixiatrik vəziyyətlərə bənzər simptomlara səbəb ola biləcəyi qeyd edilmişdir.

Anksiyete simptomları və kofein əlamətləri

Harvard Tibb Məktəbinə görə kofein istifadəsi narahatlıq əlamətlərini təqlid edə bilər.

Narahatlığı əks etdirə biləcək kofein səbəb olduğu simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• əsəbi
• narahatlıq
• yuxu problemi
• sürətli ürək dərəcəsi
• mədə-bağırsaq problemləri

Kafein çıxarılması

Mütəmadi olaraq kofein qəbul etməyə vərdiş etsəniz və birdən dayansanız, çəkilmə simptomları ilə qarşılaşa bilərsiniz:

• baş ağrısı
• narahatlıq
• yorğunluq
• məzlum əhval
• cəmləşməkdə çətinlik
• titrəmələr
• əsəbilik

Kafein çıxarılması opioidlərdən çəkilmək kimi təhlükəli hesab edilmir, lakin çətin və narahat ola bilər.

Kifayət qədər yatmaq və idman etmək və nəmləndirmək də daxil olmaqla tədricən ixtisar etmək barədə təkliflər üçün doktorunuzla danışmağı düşünün.

Nə qədər kofein istehlak edirsiniz?

Kafein konsentrasiyası içkinin növünə, miqdarına və dəmləmə tərzinə görə dəyişir.

Aşağıda populyar içkilərdəki kofein tərkibi:

• 8 unsiya qəhvəyi qəhvədə 3-12 mq var
• 8 unsiya düz qara qəhvədə 102-200 mq var
• 8 unsiya espresso 240-720 mq təşkil edir
• 8 unsiya qara çay 25-110 mq ehtiva edir
• 8 unsiya yaşıl çay 30-50 mq ehtiva edir
• 8 unsiya yerba mate 65-130 mq təşkil edir
• 12 unsiya soda 37-55 mq ehtiva edir
• 12 unsiya enerji içkisi 107-120 mq ehtiva edir

Nə qədər kofein çoxdur?

Buna görə gündə təxminən 4 fincan qəhvəyə çevrilən 400 milliqram, ümumiyyətlə sağlam yetkinlər üçün mənfi və ya təhlükəli təsirlərlə nəticələnmir.

FDA, təxminən 1200 mq kofeinin nöbet kimi toksik təsirlərlə nəticələnə biləcəyini təxmin edir.

Bu rəqəmləri nəzərdən keçirərkən fərqli insanların kafein təsirinə və onu dəyişdirmə sürətinə qarşı həssaslıqlarında geniş dəyişikliklər olduğunu unutmayın.

Hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, kofein istehlakından da təsirlənə bilər. Narahatlığınız varsa, həkiminizlə danışın.

Paket

Kafein istehlakı ilə kofein səbəb olduğu narahatlıq pozuqluğu da daxil olmaqla narahatlıq arasında bir əlaqə var. Yenə də əksər insanlar üçün orta dərəcədə kofein qəbulu təhlükəsizdir və faydaları ola bilər.

Pəhrizdən kofeinin kəsilməsi və ya çıxarılması, çəkilmə simptomlarına səbəb ola bilər ki, bu da narahatlıq yaradır.

Narahatlığınızın kofeinə görə artdığını və ya narahat olmağınıza səbəb olduğunu hiss edirsinizsə, həkiminizlə sizin üçün uyğun miqdarda danışın.