Bəli, Yaşlandıqca Fərqli Çalışmalısan

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Etiraf: Mən həqiqətən uzanmıram. Qəbul etdiyim bir sinifə daxil edilmədiyi təqdirdə, soyutma müddətini tamamilə atlayıram (köpük yayma ilə eyni). Amma işdə Forma, hər ikisinin faydalarından tamamilə xəbərsiz olmaq olduqca qeyri-mümkündür: bərpa müddətinin artması, məşqdən sonra ağrıların azalması, zədələnmə riskinin azalması və bir neçə ad vermək üçün daha yaxşı elastiklik.

Amma nə vaxt bu faktı özümdən bir qədər böyük olan dostuma desəm, sadəcə olaraq məlumatlı bir baxış əldə edərdim. “30 yaşına qədər gözlə” deyirdilər. Mənə deyərlər ki, birdən -birə çətin bir məşqdən geri dönə bilməyəcəksiniz. 20 yaşlarımda bir gün çox işləyə bilərdim, sağalmaq üçün heç bir şey etmədim və yenə də yaxşı hiss edirəm. 30 yaşımda, müqavimətimin solmağa başlayacağını xəbərdar etdilər. Güclü qaçışdan sonra düzgün uzanmamaq, ən yaxşı halda ağrı və sıxıntı hissi ilə oyanacağım demək olardı - əslində, uzansam belə, öyrəşdiyim səhərlər özümü daha güclü hiss edə bilərdim.

20 yaşımda etiraf edirəm ki, bu xəbərdarlıqlara gülümsədi. Ancaq indi 30 tüpürmə məsafəsindəyəm və qorxuram-xüsusən son yarım marafonum üçün məşq edərkən aldığım kiçik bir idmançı diz xəstəliyi, altı ay sonra həkimə müraciət etməyimə baxmayaraq hələ də məni narahat edir. mənim üçün ciddi bir uzanma və güc qurma qaydası. Bu sonun başlanğıcıdır, Mən öz-özümə deyirdim, sadəcə ümid edirəm ki, səhvlərimi düzəltməyə başlamaq üçün hələ də gec deyil.

Bu səbəbdən məşhur məşqçi Harley Pasternakdan özümü qorumaq istəsəm dəyişmək barədə nə düşünməli olduğumu soruşmaq qərarına gəldim.

"Yaşlandıqca vücudunuz daha az dayanıqlı olur və bir az daha yavaş bərpa olunur" dedi və bütün yaşlı dostlarımın sadəcə dramatik olduğuna dair ümidlərimi dərhal puç etdi. "Yaşlanma prosesi hüceyrə səviyyəsində başlayır və vücudunuz zədələnmiş toxumaları bərpa etməkdə o qədər də effektiv deyil." Daha pis: "Həyatınızda əvvəllər yaşadığınız bütün kiçik xəsarətlər təzminat problemi yaratmağa başlayır" deyir Pasternak. "Uzanan bir super ulduz ola bilərdiniz və yaşlandıqca hələ də üzərinizə sürünən ağrıları görürdünüz."

Ancaq həmişə düşündüyümün əksinə olaraq, Pasternak deyir ki, cavab daha uzanır. "Bu daha çox zəif əzələlərinizi gücləndirmək və düzgün əzələ cəlb etmə yaratmaqla əlaqədardır [doğru kasları və doğru əzələləri doğru zamanda istifadə etdiyinizdən əmin olmaq deməkdir]. Buna görə də bir itələmə edirsinizsə və çiyinləriniz bütün işi öz üzərinə götürərək, düzgün əzələləri və düzgün qaydada işə götürmək üzərində işləmək lazımdır” deyir. Bu, hər hansı bir əzələ balanssızlığını minimuma endirməyə kömək edəcək, bu vacibdir, çünki əzələ disbalansı həddindən artıq yüklənmə yaralanmalarına, əyilməzliyə və digər problemlərə səbəb ola bilər.

Fərqli insanların duruşları və keçmiş zədələri kimi amillərə əsaslanaraq fərqli əzələ balanssızlıqları olsa da, Pasternak bəzilərinin demək olar ki, universal olduğunu söyləyir. "Əksər insanlar anterior dominant olmağa meyllidirlər və ön əzələlərə nisbətən daha zəif posterior əzələləri var" deyə izah edir. Sadə dillə desək, bədəninizin ön tərəfindəki əzələlər arxa tərəfinizdəki əzələlərdən daha güclüdür. İrəli əyilmiş duruşa meyl edirsinizsə, bunun sizdə olduğunu əminliklə biləcəksiniz. "İnsanlara deyirəm ki, bədənin ön əzələlərindən daha çox romboidləri, trisepsləri, bel bölgələrini, kalçaları və hamstringləri gücləndirməyə diqqət yetirin" deyir Pasternak.

Dizlərinizdə içəriyə doğru bir əyilmə varsa, bu, hər bir sümük üzərində oturan gluteus medius əzələlərinin zəifliyini göstərir. Düzəltmə: Yan yatan kalça qaçırma, istiridye məşqləri, yan bitkilər və tək ayaqlı çömbəlmə.

Pasternak deyir ki, bu zəif yerləri aşkar etməyə və düzəltməyə kömək etmək üçün şəxsi məşqçi və fiziki terapevtlə işləməyə dəyər. (Bu yenidən düzəltmə məşqləri də kömək edə bilər.)

Xoşbəxtlikdən, hamısı pis xəbər deyil. 30 yaşından sonra əzələ yaddaşınız və əzələ yetkinliyiniz daha da artır. "Bu iki şey faydalıdır, çünki bu o deməkdir ki, siz daha az vaxt və ya daha az intensivlikdə müqavimət məşq edə bilərsiniz və vücudunuz nəticəni daha tez göstərməlidir" dedi. Üstəlik, bədəninizi daha yaxşı tanıdığınız üçün, ehtimal ki, müəyyən hərəkətlər və əzələlərlə daha çox təmasda olacaqsınız; bir şeyin hiss etdiyini fərq etmək və sonra düzəltmək daha asan olacaq, buna görə forma bir az daha az diqqət ayıra bilərsiniz.

Daha az məşqdən daha böyük faydalar? Bu, səbirsizliklə gözləyə biləcəyim bir şeydir.

Üçün nəzərdən keçirin