Qaçdıqdan sonra bel ağrısı: səbəbləri və müalicəsi

MəZmun

• Baxış
• Qaçdıqdan sonra bel ağrısının səbəbləri
• Hiperlordoz
• Əzələ sümükləri və burkulmaları
• Degenerativ və ya yırtıqlı disk
• Paket

Baxış

Fiziki fəaliyyətdəki məhdudiyyətlərinizi hər dəfə artırdığınız zaman, bu bərpa dövründə narahatlığa səbəb ola bilər. Uzun bir qaçış ertəsi səhər nəfəs darlığı və yara yarada bilər.

Fiziki qabiliyyətinizi artırdıqca orta dərəcədə ağrı dərəcəsi gözlənilsə də, qaçışdan sonra bel ağrısı əsas problemin əlaməti ola bilər.

Qaçdıqdan sonra bel ağrısının səbəbləri

Bir çox hallarda qaçış bel ağrısının birbaşa səbəbi olmaya bilər. rəqabətçi qaçışçılar da daxil olmaqla elit idmançıların əslində ortalama insandan daha az bel ağrısı yaşadığını göstərdi.

Bununla birlikdə, qaçış bel ağrısı simptomlarını şiddətləndirə bilər:

• ağrıyan əzələlər
• bıçaqlama ağrısı
• belinizi bükərkən ağrı
• qaldırarkən ağrı

Sıxlıqda davam edən və ya artan bel ağrısı, əsas bir xəstəliyin əlaməti ola bilər. Sırt ağrısına səbəb olan ümumi hallar arasında hiperlordoz, əzələ gərginliyi və burkulmaları və disk yırtığı vardır.

Hiperlordoz

Bel ağrısı ümumiyyətlə zəif bir duruş növü olan hiperlordoz səbəb olur. Belinizin aşağı hissəsində şişirdilmiş bir daxili əyri ilə qeyd olunur.

Bu, dibinizin itələməsinə və mədənin irəli əyilməsinə səbəb olur. Güzgüdəki profil görünüşü C şəklində bir tağ göstərəcəkdir.

Evdə hiperlordozu sınamaq üçün ayaqları çiyin enində, dabanlarınızın arxası divara toxunmadan təqribən 2 santimetr aralı bir divara dayanın.

Başınız, çiyin bıçaqlarınız və dibinizə divara toxunduğunuzda əlinizi divarla belinizin əyri hissəsi arasında yerləşdirə bilməlisiniz.

Arxanızla divar arasında birdən çox əl boşluğu varsa, bu hiperlordozun göstəricisi ola bilər.

Hiperlordoza səbəb ola bilər:

• piylənmə
• bel zədələnməsi
• raxit
• struktur məsələlər
• sinir-əzələ xəstəlikləri

Hiperlordoz ümumiyyətlə tibbi müalicə tələb etmir. Tez-tez uzanma və məşqlər vasitəsilə duruşunuzu yaxşılaşdırmaqla düzəldilə bilər.

Evdə sınaqdan keçirə biləcəyiniz bəzi sadə duruş məşqləri:

• Çiyinlərinizi dairəvi hərəkətlə yavaş-yavaş yuxarı və aşağı hərəkət etdirin, aşağıya doğru yuxarı və aşağı yolda arxaya doğru irəliləyin.
• Qollarınızı çiyin hündürlüyündə uzatın və kiçik dairəvi hərəkətlərlə hərəkət edin.
• Ayaq üstə oturanda sanki bir kresloda oturmuş kimi əyləşin.
  
• Hündür duraraq bir əlinizi qulağınızın üstünə qoyun. Digər əlinizi və qolunuzu yanınızda düz saxlayın. Örtülü qulağın əks tərəfinə söykənin.

Bəzi hallarda, həkiminiz bir kilo vermə proqramı, fiziki müalicə və ya ağrı üçün reçetesiz bir dərman tövsiyə edə bilər.

Əzələ sümükləri və burkulmaları

Həddindən artıq fiziki fəaliyyət, belinizdəki əzələlərin və bağların çox uzanmasına və ya cırılmasına səbəb ola bilər. Bu ağrı, sərtlik və hətta əzələ spazmı ilə nəticələnə bilər.

Arxanızdakı gərginlik və burkulmalar tez-tez evdə müalicə edilə bilər:

• Bir neçə gün fiziki fəaliyyəti məhdudlaşdırın. 2-3 həftədən sonra yavaş-yavaş yenidən idman etməyə başlayın.
• İlk 48 ilə 72 saat arasında buz tətbiq edin, sonra istiliyə keçin.
• Lazım gələrsə asetaminofen (Tylenol) və ya ibuprofen (Advil, Motrin) kimi reçetesiz satılan (OTC) ağrı kəsicilərini qəbul edin.
• Ağrı başladıqdan sonra 6 həftə boyunca kürəyinizi bükmək və ya ağır qaldırmaqla əlaqəli fəaliyyətlərdən çəkinin.

Ağrı və ya narahatlıq davam edərsə, həkiminizə müraciət etmək üçün görüş təyin etməlisiniz.

Degenerativ və ya yırtıqlı disk

Yaşlandıqca onurğa disklərinizdə degenerativ disk xəstəliyi olaraq bilinən həddindən artıq aşınma və aşınma ola bilər. Sırtınızdakı disklər qaçma kimi fəaliyyətlərin şokunu özünə çəkdiyindən, disklər zəiflədikdə qaçdıqdan sonra bel ağrısına səbəb ola bilər.

Bəzən sürüşmüş və ya cırılmış bir disk olaraq adlandırılan bir yırtıqlı disk, vertebralarınız arasındakı diskin daxili hissəsi xarici üzükdən itələdikdə meydana gəlir.

Ağır hallarda sürüşmüş disk nəticədə qalıcı sinir zədələnməsinə səbəb ola bilər. Doktorunuz simptomlarınızın şiddətinə əsaslanan müalicəni tövsiyə edəcəkdir, bu da OTC ağrı kəsicilərindən əməliyyata qədər dəyişə bilər.

Paket

Qaçdıqdan sonra normal dərəcədə ağrı hissi keçirə bilsəniz də, belinizdə hərəkətinizi məhdudlaşdıran ağrı olmamalıdır.

Qaçışdan sonra bel ağrısının bir çox səbəbi düzgün istirahət və fiziki fəaliyyət məhdudiyyətlərini ehtiva edən evdə müalicə ilə aradan qaldırıla bilər. Həkiminiz ayrıca fərqli bir səthdə qaçmağı və ya lazımi dəstəyi olan ayaqqabı geyməyi tövsiyə edə bilər.