Köpük Rollarından Necə İstifadə Edilir

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yəqin ki, siz bu silindr formalı əşyaları idman zalınızın uzanma sahəsində görmüsünüz, lakin onlardan necə istifadə edəcəyinizi bilmirsiniz. Faydaları əldə etmək üçün köpük silindrli məşqlərdən fərziyyələri götürdük.

Dartma məşqləri

Köpük silindiri, quads, hamstrings və ya dana sıxılma yaşayan hər kəs üçün təsirli bir vasitədir. "Bir müştəri diz ağrısından şikayət edə bilər və İT qrupunu yaydıqdan 3 dəqiqə sonra ağrıları çox azaldığını bildirirlər" deyir Jackie Warner, Jackie ilə Şəxsi Təlimin ulduzu: Power Circuit Training.

Ayaqlardakı sıxlığı aradan qaldırmaq üçün rulondan istifadə edirsinizsə, bədəninizi rulonun üzərində yerləşdirin və özünüzü aşağı salın. Hər bir köpük silindrini təxminən 20-30 saniyə tutmağı hədəfləyin.Bu əzələləri yuvarlamaq ağrılı ola bilər, lakin sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. "Derzlər üzərində birbaşa təmasdan çəkinin və oynaqların üstündə və ya altında dərin əzələ və birləşdirici toxuma daha çox diqqət yetirin" deyə Warner əlavə edir.

Bu texnika yaralanmaları müalicə etmək üçün istifadə edilməməlidir. Əzələlər və ətrafdakı bağlar və ya toxumalar iltihablandıqda daha çox zərər verə bilərsiniz.

Duruşun düzəldilməsi

Duruş balansını düzəltmək üçün silindrdən istifadə edərək hündür durun. Vücudunuzla bir körpüdə silindrdə uzanmağa çalışın və yavaş -yavaş omurlarınızı yuxarı və aşağı yuvarlayın. Bu köpük roller məşqi onurğanızı əhatə edən əzələlərdə gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək. Bir çox insanlar masaj terapevtinə getmək əvəzinə arxalarını yuvarlayırlar.

Güc Təlimi

Roliklə balansınıza və əsas əzələlərə də diqqət yetirə bilərsiniz, lakin bu, bir az daha təkmildir. "Bəzi təlimatçılar onları çarxlar üzərində dayanarkən və ya diz çökərkən çömbəlmə və təpiklər etməklə tarazlığı gücləndirici kimi istifadə edirlər, lakin bunu sizə bundan maksimum yararlanmağa kömək edə biləcək peşəkar təlimatçı ilə edin", - Warner əlavə edir. Daha təməl bir hərəkət axtarırsınız? Bu köpük roller məşqi ilə tricepsinizə diqqət yetirməyə çalışın.

Üçün nəzərdən keçirin