9 Coronavirus Anksiyetesi ilə Mübarizə üçün Resurslar

MəZmun

• Narahat hiss edirsinizsə, yaxşıdır
• 1. Virtual muzey turuna çıxın
• 2. Milli parkda virtual gəzintiyə çıxın
• 3. Vəhşi heyvanları real vaxtda izləyin
• 4. 2 dəqiqə heç bir şey etməyin
• 5.Özünüzə bir masaj etməyi öyrənin
• 6. Elektron kitablar və audio kitablar üçün pulsuz rəqəmsal kitabxanaya baxın
• 7. Sizi güldürən bir rəhbərliklə düşünün
• 8. Kılavuzlu GIF-lərlə dərindən nəfəs alın
• 9. İnteraktiv özünə baxış siyahısı ilə təcili ehtiyaclarınızı qarşılayın
• Paket

CDC-nin veb saytını yenidən yoxlamağa ehtiyac yoxdur. Yəqin ki, fasiləyə ehtiyacınız var.

Nəfəs alın və özünüzü kürəyinizdən bir vurun. Stresinizə kömək edə biləcək bəzi mənbələr tapmaq üçün uğurlu xəbərlərdən uzaqlaşmağı müvəffəqiyyətlə bacardınız.

Şu anda bu asan bir şey deyil.

Mütəxəssislər, yeni koronavirus xəstəliyinin (COVID-19) yayılmasının qarşısını almaq üçün sosial uzaqlaşma və özünə karantin verilməsini tövsiyə edir, əksəriyyətimizi təcrid vəziyyətinə salırlar.

Virus və tualet kağızının mövcudluğu barədə yeniləmələr barədə məlumat verməkdən başqa heç bir şey etməmisinizsə, məntiqli olur.

Bəs koronavirus narahatlığınız barədə nə edə bilərsiniz?

İstədiyinizə görə sevindim, çünki COVID-19 qorxusu zamanı zehni sağlamlığınıza kömək edəcək bütün alətlərin siyahısını topladım.

Bu siyahı, qırılma xəbər başlıqlarının çox yeyən və baxmağa çətinlik çəkdiyi hər an üçün də tətbiq oluna bilər.

Bu şəkildə düşünün: Stresinizi azaltmaq əslində bu böhranla mübarizə aparmaq üçün ən yaxşı yollardan biridir. Çox stres toxunulmazlığınıza zərər verə bilər və ruhi sağlamlığınız.

Üstəlik, bu qədər uzun müddət narahatlıq keçirdiyinizdən sonra nəhayət bir az rahatlıq hiss etməyi layiq hiss etmisiniz.

Narahat hiss edirsinizsə, yaxşıdır

Əvvəlcə ilk şeylər: Hazırda narahatlıq hiss etdiyiniz üçün səhv bir şey yoxdur.

Stresi görməməzlikdən gəlmək və ya bunun cazibədar olduğunu hiss etdiyiniz üçün özünüzü qiymətləndirmək, ancaq bəlkə də sonunda heç bir kömək etməyəcəkdir.

Duyğularınızı qəbul etmək - qorxulu olsa da - sağlam bir şəkildə öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

Və sizin üçün bir xəbərim var: Qəribə qalan tək siz deyilsiniz. Xəbərlər qanuni olaraq qorxudur və qorxu normal, təbii bir cavabdır.

Sən tək deyilsən.

Əgər onsuz da xroniki bir xəstəlik yaşayırsınızsa, onda COVID-19 xüsusilə qorxulu ola bilər. Anksiyete bozukluğu kimi bir ruhi xəstəliklə yaşayırsınızsa, başlıqların davamlı tökülməsi sizi nəzarəti itirdiyiniz kimi hiss edə bilər.

Koronavirus narahatlığı ilə birbaşa necə mübarizə aparacağınız barədə kifayət qədər məlumat var və bu strategiyaların ehtiyacınız olduqda alət qutunuzda olması vacibdir.

Ancaq bu siyahı üçün bunların hamısına bir ara verəcəyik.

Elm nəfəs almağın narahatlığınızı kəsməyə, stress hormonu kortizol səviyyənizi azaltmağa və hətta faydasız düşüncə tərzinizi dəyişdirmək üçün beyninizi yenidən hazırlaya biləcəyini göstərir.

Budur, burada oturub özünlə qürur duymağın daha çox səbəbi, arxada oturmaq, bəzi faydalı alətləri tıklamaq və nəhayət, yaxınlaşacaq əzabın bu dəhşətli hissindən ara verməkdir.

Yalnız bu vasitələr hər şeyi düzəltməyəcək və həqiqətən narahatlığınızı nəzarətdə saxlamaq üçün mübarizə aparırsınızsa, peşəkar yardım üçün müraciət etmək yaxşıdır.

Ancaq ümid edirəm ki, bu tətbiqetmələr və veb saytlar bir anlıq olsa belə başlıq stresini qırmaq üçün bir an verə bilər.

1. Virtual muzey turuna çıxın

Muzey kimi bir ictimai məkanı ziyarət etmək, ehtimal ki, prioritet siyahınızda hal-hazırda çox yüksək deyil.

Ancaq öz evinizin rahatlığı və təhlükəsizliyindən bəzi maraqlı muzey turlarını yaşaya bilərsiniz.

Dünyadakı 500-dən çox muzey və qalereya kolleksiyalarını virtual turlar şəklində onlayn nümayiş etdirmək üçün Google Arts & Culture ilə əməkdaşlıq edir.

Google İncəsənət və Mədəniyyət veb saytındakı bütün seçimləri araşdırın və ya bu seçim seçim siyahısından başlayın.

2. Milli parkda virtual gəzintiyə çıxın

"Çox insanın heç getmədiyi yerlərə səyahət."

Belə bir zamanda bu mükəmməl səslənmir? Google İncəsənət və Mədəniyyətin interaktiv sənədli filmi və Milli Parkların Gizli Dünyaları Milli Etiketindəndir.

Sərgi, insanların çoxunun ömrü boyu görməyəcəyi tənha ərazilər daxil olmaqla, ABŞ Milli Parklarına 360 dərəcə turlar təşkil etməyə imkan verir.

Park mühafizəçisi tur bələdçilərindən əyləncəli faktlar öyrənə, Hawai’i Volkanlar Milli Parkında aktiv bir vulkan üzərində uçmaq, Quru Tortugas Milli Parkında gəmi qəzası ilə dalmaq və s.

3. Vəhşi heyvanları real vaxtda izləyin

Təbiətdən danışarkən, insanlar son xəbərləri vurğulayarkən vəhşi təbiətin nə ilə məşğul olduğunu heç düşündünüzmü?

Heyvanların əksəriyyəti sadəcə həyatlarında yaşamağa davam edirlər və bunları araşdırma.org saytındakı canlı kameralarla real vaxtda etdiklərinə şahid ola bilərsiniz.

Delfinlərin hələ də üzdüklərini, qartalların hələ yuva qurduqlarını və dünyanın bala balalarının həqiqətən də ürkütücü olduqlarını görməyiniz üçün arxayın bir şey var - hər şeyin dağıldığını hiss etsəniz də.

Şəxsən mən Alyaskada qızılbalıq tutan qəhvəyi ayılara baxmağa imkan verən Bear Cam-a qismən baxıram. Kifayət qədər uzun müddət baxın və hətta ovlamağı öyrənən bir neçə sevimli balanı da tuta bilərsiniz!

4. 2 dəqiqə heç bir şey etməyin

Heç bir şey etməmək hal-hazırda vəhşi bir fikir kimi görünə bilər - narahat olmaq üçün çox şey var!

Ancaq özünüzü həqiqətən etməyi tələb etsəniz heç nə cəmi 2 dəqiqə?

2 dəqiqə ərzində heç bir şey etməyin veb səhifəsi bunun üçün hazırlanmışdır.

Konsepsiya sadədir: Yapacağınız tək şey, siçanınıza və ya klaviaturanıza toxunmadan 2 dəqiqə düz dalğaların səsini dinləməkdir.

Görünüşdən daha çətindir, xüsusən də xəbərləri yoxlamaq üçün davamlı dövrlərdə qalmış olsanız.

2 dəqiqə bitmədən əvvəl kompüterinizə toxunursunuzsa, sayt nə qədər davam etdiyinizi və saatın sıfırlanmasını bildirəcəkdir.

Bu veb sayt Calm tətbiqetməsinin istehsalçıları tərəfindən yaradılıb, buna görə 2 dəqiqəlik heç bir şeyiniz beyninizi susdurmağa kömək edirsə, daha çox sakit an üçün tətbiqə baxın.

5.Özünüzə bir masaj etməyi öyrənin

Nə bir dilemma: Həqiqətən stresdən azad olmağınız üçün rahatlatıcı bir masajdan istifadə edə bilərsiniz, ancaq sosial uzaqlaşma sizi masajlardan daha çox insanlardan uzaqlaşdırır.

Ters? Bu özünüz masaj etməyi öyrənmək üçün əla bir fürsətdir. Bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün mütəmadi olaraq məşq edin və gərginliyinizi başqa bir insanın masajının yanında aradan qaldıra bilərsiniz.

Lisenziyalı bir masaj terapisti Chandler Rose tərəfindən bu dərsdən başlaya bilərsiniz və ya bədənin müəyyən sevgilərindən istifadə edə bilən müəyyən hissələrinə dair təlimatlara baxa bilərsiniz:

• sənin ayaqların
• ayaqları
• aşağı geri
• yuxarı arxa
• əllər

6. Elektron kitablar və audio kitablar üçün pulsuz rəqəmsal kitabxanaya baxın

Yalnız olduğunuzda, stresli olduğunuzda və diqqətinizi yayındırmağa ehtiyac duyduğunuzda, OverDrive tətbiqetmə Libby yalnız yeni BFF ola bilər.

Libby, yerli kitabxanalardan pulsuz e-kitablar və audio kitablar götürməyə imkan verir. Onları telefonunuzdan, tabletinizdən və ya Kindle-dən istifadə edə bilərsiniz.

Təcrübənizi daha da optimallaşdırmaq üçün Book Riot-dan bəzi audio kitab hacklərinə baxın.

Minlərlə kitab arasından seçməyə haradan başlayacağınızı bilmirsiniz? OverDrive-da kömək üçün tövsiyə olunan oxunan siyahılar var.

7. Sizi güldürən bir rəhbərliklə düşünün

Bir çox düşüncə növü var və bu anda narahatlığınız nə qədər çox olduğuna görə, bəzilərinə istirahət etmək digərlərindən daha çətin ola bilər.

Bəs niyə özünü çox ciddiyə almayan, rəhbərlik edilən bir düşüncəni sınamayaq?

Əgər söyüş söyməyinizə qarşı deyilsinizsə, onda F * ck That: Dürüst bir Meditasiya ilə 2 1/2 dəqiqə vaxt ayırın, bu sizə gerçəkliyin ümumi dəhşətini lənətləməklə öhdəsindən gəldiyini təkcə xatırlatmadığınıza əmin olacaq. .

Və ya bu düşüncə tərzinə gülməməyə çalışa bilərsiniz və istər-istəməz uğursuz olduğunuz zaman özünüzə istədiyiniz hər şeyi güldürməyə icazə verin.

8. Kılavuzlu GIF-lərlə dərindən nəfəs alın

, nəfəsiniz narahatlığınızı sakitləşdirmək və tənzimləmək üçün çox təsirli bir vasitə ola bilər.

Nəfəsinizi stresdən qurtarmaq üçün istifadə etmənin arxasındakı elm haqqında hər şeyi öyrənə bilərsiniz və ya nəfəs almağınıza rəhbərlik edən sakitləşdirici GIF-i izləyərək birbaşa faydalarını yaşamağa atlaya bilərsiniz.

DeStress Bazar ertəsi günündən bu 6 gif və ya DOYOU Yoga'dan bu 10 seçimlə dərindən nəfəs almağa çalışın.

9. İnteraktiv özünə baxış siyahısı ilə təcili ehtiyaclarınızı qarşılayın

Məşğul olduğunuz zaman narahatlığınızın nəzarətdən çıxmasının səbəbini tapmaq üçün kimin vaxtı var?

Şükürlər olsun ki, ehtiyaclarınızı araşdırmaq üçün artıq iş görmüş insanlar var, ona görə də yalnız özünüzü yaxşı hiss etmək üçün əvvəlcədən hazırladığınız yol xəritələrini izləmək lazımdır.

Hər şey dəhşətlidir və mən yaxşı deyiləm, imtina etməzdən əvvəl verəcəyiniz sualları da daxil edin. Bu anda istifadə edə biləcəyiniz bəzi praktik hissetmə strategiyalarını xatırlatmaq üçün sadə bir səhifəlik bir siyahıdır.

Ş * t-in qərar qəbuletmə ağırlığını aradan qaldırmaq və tam olaraq ehtiyac duyduğunuz şeyi müəyyənləşdirmək üçün sizə rəhbərlik etmək üçün hazırlanmış özünə qulluq oyunudur.

Paket

Qlobal çaxnaşma dövrü, narahatlığınızın nəzarətdən çıxmağı gözlədiyi an kimi hiss edə bilər.

Ancaq bəlkə də bu siyahıda yer alan mənbələr zehni sağlamlığınızı yoluna qaytarmaq üçün yalnız bir şeydir.

Gələcəkdə istifadə üçün bu bağlantıları işarələyə, hər saatda bir ziyarət etməyi öhdəsinə götürə və dostlarınızla bölüşə bilərsiniz ki, danışacağınız bir şey var bundan başqa qiyamət. Onları necə istifadə etməyiniz sizin ixtiyarınızdadır.

Unutmayın ki, hiss etdiklərinizi hiss etmək yaxşıdır, amma narahatlığınızı emal etməyin sağlam yolları var və ehtiyac duyarsanız hər zaman dəstəyə müraciət edə bilərsiniz.

Rəqəmsal gəzintilərinizdən, virtual turlarınızdan və dərin nəfəsinizdən zövq alacağınıza ümid edirəm. Bu yumşaqlıq və qayğı anlarına layiqsiniz.

Maisha Z. Johnson, şiddətdən xilas olanlar, rəngli insanlar və LGBTQ + icmaları üçün bir yazıçı və vəkildir. Xroniki xəstəliklə yaşayır və hər bir insanın özünəməxsus şəfa yoluna hörmət etdiyinə inanır. Maişanı veb saytında tap, Facebookvə Twitter.