Turşu reflüsünü müalicə etmək üçün Yoga tətbiq edə bilərsinizmi?

MəZmun

• Turşu reflü əlamətləri hansılardır?
• Diaqnoz
• Yoga və GERD
• Mövqeləri sınamaq
• Digər müalicələr
• Reçetesiz satılan (OTC) antasidlər
• Reçeteli dərmanlar
• Cərrahiyyə
• Doktorunuza nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Bu gün nə edə bilərsən
• Bir studiyada yoqa sınayın
• Evdə yoqa tətbiq edin
• Digər həyat tərzi dəyişiklikləri edin

Turşu reflü nədir?

Qarnınızdan özofagusa doğru turşu axını, turşu axınına səbəb olur. Buna gastroözofageal reflü (GER) də deyilir. Turşular sizə ürək yanması və boğazınızın arxasında xoşagəlməz dad verə bilər.

Turşu reflü ümumi bir vəziyyətdir. ABŞ əhalisinin təxminən yüzdə 20-si ya bəzən, ya da müntəzəm olaraq turşu axını keçirmişdir.

Həftədə iki dəfədən çox turşu reflü varsa və ya gündəlik həyatınızı təsir etməyə başlayırsa, qastroezofageal reflü xəstəliyi (GERD) ola bilər. Bu vəziyyət özofagusunuzun zədələnməsinə və ya müalicə almasanız digər ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Turşu reflü əlamətləri hansılardır?

Turşu reflü ilə qarşılaşacağınız ilk simptom özofagusda yanma. Bu hiss turşuların mədədən aşağı özofagus sfinkterindən yuyulduğu zaman baş verir. Yeməkdən sonra çox tez uzandıqda və ya əyildiyində simptomlarınız pisləşə bilər.

Digər simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• ürək yanması
• sinə ağrısı
• udmaqda çətinlik çəkir
• quru öskürək
• boğaz ağrısı
• boğazınızda bir şişlik hissi

Müəyyən şərtlərə sahib olmaq, aşağıdakılar da daxil olmaqla GERD inkişaf riskinizi artıra bilər.

• piylənmə
• hamiləlik
• diabet
• astma

Asid reflü, bunun üçün müalicə almasanız çox narahatlığa səbəb ola bilər.

Diaqnoz

Doktorunuz simptomlarınız barədə soruşacaq və fiziki müayinə aparacaq. Ayrıca simptomlarınızı izləmək üçün bir qida gündəliyi tutmağınızı xahiş edə bilərlər.

Həkiminiz bəzi testlər də edə bilər:

• 24 saat ərzində yemək borusundakı turşu miqdarını ölçmək üçün ambulator turşu probu testi edə bilərlər.
• Özofagusun zədələnməsini qiymətləndirmək üçün rentgen və ya endoskopiya edə bilərlər.
• Özofagusunuzun hərəkətini və içindəki təzyiqi təyin etmək üçün özofagus hərəkətliliyi testini edə bilərlər.

Yoga və GERD

GERD üzərində edilən bir araşdırmada, tədqiq olunan tədqiqatçıların yüzdə 45,6'sı stresi reflü simptomlarını təsir edən bir həyat tərzi faktoru olaraq təyin etdi. Digər birisi, stresdəki artımın mədənin nə qədər turşu saldığının artmasına səbəb olduğunu tapdı. Daha çox turşu, reflü üçün simptomlara səbəb olmaq üçün daha çox fürsət ola bilər.

Tədqiqatçılar yoga ilə stres arasındakı əlaqəni araşdırmağa davam etdilər və yoga'nın bədənin stress reaksiyasını azaltmağa kömək edə biləcəyini tapdılar. Yoganın GERD və hətta peptik xoralar üçün təsirli bir müalicə ola biləcəyinə dair bəzi dəlillər tapdılar.

Bu tədqiqat üçün tədqiqatçılar yoqa müstəqil bir müalicə olaraq deyil, müalicə planının bir hissəsi olaraq qəbul etdilər. Bağımsız bir müalicə olaraq yoga effektivliyini qiymətləndirmək üçün daha çox iş lazımdır.

Yoganı turşu axını və ya GERD müalicəsi planınıza daxil etmək istəsəniz, bəzi məsləhətlər:

Mövqeləri sınamaq

Turşu axını simptomlarına kömək edib etmədiyini görmək üçün yoga sınamaq istəsəniz, amma harada başlayacağınıza əmin deyilsinizsə, internetdə müxtəlif pulsuz yoga videoları var. Adrien ilə yoga, turşu axını üçün 12 dəqiqəlik bir rutin təklif edir. Ardıcıllığın məqsədi boynunuzdakı gərginliyi aradan qaldırmağa kömək etməkdir. Həm də stresi aradan qaldırmağa və bütün bədəninizi tarazlaşdırmağa kömək edə biləcək nəfəsinizə diqqət yetirməyinizi tapşırır. Bu videoda oturmuş nəfəs işləri və rəqqas, dağ və stul da daxil olmaqla bəzi digər pozalar da yer alır.

Bu videoda turşunun axmasına səbəb ola biləcək aşağı it kimi gərgin hərəkətlər və ya tərs pozalar daxil deyil. Sonunda Shavasana ilə belə, Adriene əlavə təhlükəsizlik üçün bir blokdan istifadə edərək başınızı qaldırmağı təklif edir.

Yoga və düşüncə mütəxəssisi Barbara Kaplan Herring, yoqa tətbiq edərək bir çox həzm probleminin simptomlarına kömək edə biləcəyinizi izah edir. Turşuluğun azaldılmasına kömək etmək üçün aşağıdakı yoga pozlarını təklif edir:

• Supta Baddha Konasana və ya uzanmış bağlı bucaq
• Supta Sukhasana və ya uzanmaq asan ayaqlı dəstəklənir
• Parsvottanasana və ya Dik Dəyişikliklə Yan Dartma
• Virabhadrasana I və ya Warrior I
• Trikonasana və ya Üçbucaq
• Parivrtta Trikonasana və ya Dönmüş Üçbucaq

Yoqaya hər kəs fərqli cavab verir. Bir hərəkət rahat hiss etmirsə və ya turşu axınınızı daha da pisləşdirirsə, bunu etməyə davam etməyə ehtiyac yoxdur. Müalicə planınıza yoqa əlavə etmək stresi azaltmağa və vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək etməlidir.

Digər müalicələr

Reçetesiz satılan (OTC) antasidlər

Yoga ilə yanaşı, turşu reflüksünüz üçün daha ənənəvi müalicə üsullarını da sınamaq istəyə bilərsiniz. Bəzi antasidlər reçetesiz mövcuddur və təsadüfi turşu axınına görə sizə rahatlıq verə bilər. Mədə turşunuzu zərərsizləşdirərək işləyirlər.

Reçeteli dərmanlar

OTC antasidlərindən az rahatlıq tapdınızsa, həkiminizlə görüşmək istəyə bilərsiniz. Daha güclü dərmanlar reseptlə verilir. Bunlardan birini və ya bir neçəsini istifadə edə bilərsiniz.

Bu dərmanlara aşağıdakılar daxildir:

• Simetidin (Tagamet) və nizatidin (Axid) kimi H2 blokerləri
• proton nasos inhibitorları, məsələn esomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid) və omeprazol (Prilosec)
• özofagus sfinkterini gücləndirən dərmanlar, məsələn baklofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baclofen, daha inkişaf etmiş GERD xəstəlikləri üçündür və yorğunluq və qarışıqlıq kimi bəzi əhəmiyyətli yan təsirləri var. Reçeteli dərmanlar B-12 vitamini çatışmazlığı və sümük sınıq riskinizi artırır.

Cərrahiyyə

Dərman kömək etmirsə və ya potensial yan təsirlərdən çəkinmək istəsəniz, cərrahiyyə bir seçimdir. Cərrahınız maqnetik titan muncuqlardan hazırlanmış bir cihazdan istifadə edərək özofagus sfinkterini gücləndirmək üçün LINX əməliyyatı edə bilər. Nissen fundoplikasiya, özofagus sfinkterini gücləndirmək üçün edə biləcəkləri başqa bir əməliyyatdır. Bu, mədənin yuxarı hissəsini aşağı özofagusun ətrafına bükməyi əhatə edir.

Doktorunuza nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Tez-tez reflüks alt özofagus sfinkterini zəiflədə bilər. Bu vəziyyətdə, ehtimal ki, daha müntəzəm olaraq reflü və ürək yanması ilə qarşılaşacaqsınız və simptomlarınız daha da pisləşə bilər. GERD, müalicə almasanız ciddi fəsadlara səbəb ola bilər.

GERD-nin ağırlaşmalarına aşağıdakılar daxildir:

• özofagus iltihabı və ya özofagit
• özofagusdan qanaxma
• özofagusun daralması
• Prekanseroz xəstəliyi olan Barrettin özofagusu

Bəzən, GERD simptomları infarkt əlamətlərini təqlid edə bilər. Aşağıdakılardan hər hansı birində reflü əlamətləri varsa dərhal həkiminizə müraciət edin:

• sinə ağrısı
• nəfəs darlığı
• çənə ağrısı
• qol ağrısı

Bu gün nə edə bilərsən

Stress və turşu axını arasında bir əlaqə ola bilər. Yoga ilə məşğul olmaq, hər ikisinin təsirlərini azaltmağa kömək edə bilər. Semptomlarınızı azaltmağa kömək etmək üçün aşağıdakıları edə bilərsiniz:

Bir studiyada yoqa sınayın

Yoganın turşu axınınıza kömək edə biləcəyini düşünürsənsə, bu gün yerli bir studiyaya müraciət edin. Yaşadığınız simptomlar və təklif olunan dərslərin sizin üçün olub-olmaması barədə müəllimlə danışın.Müəllim, dərs zamanı simptomları ağırlaşdıran mövqelər üçün dəyişikliklər edə bilər və ya fərdi bir gündəlik üçün sizinlə xüsusi görüşə bilər.

Evdə yoqa tətbiq edin

Qonaq otağınızın rahatlığında yoqa ilə də məşğul ola bilərsiniz. Döşəkəyə çıxmazdan əvvəl rutininizi incə və yavaş saxlamağı unutmayın. Qarın boşluğuna turşu girməsinə imkan verən stresli və ya qarnınıza təzyiq göstərən və ya tərs olan duruşlardan çəkinməlisiniz. Əks təqdirdə, bu sakit vaxtı özünüzə ayırın və nəfəs almağı unutmayın.

Digər həyat tərzi dəyişiklikləri edin

Ayrıca, təsadüfi reflüsünüzü azaltmaq və ya dərman istifadə etmədən qarşısını almaq üçün digər həyat tərzi dəyişikliklərini də edə bilərsiniz.

• Hansı qidaların reflü pisləşdirdiyini izləmək üçün bir qida gündəliyi aparmağa çalışın. Semptomları artıra biləcək bəzi qidalara şokolad, nanə, pomidor, sitrus meyvələri, sarımsaq və soğan daxildir.
• Mədə turşularını seyreltməyə kömək etmək üçün yeməklərlə əlavə su için. Tərk etməyiniz lazım olan içkilər arasında meyvə suyu, çay, spirt və ya qazlı bir şey var.
• Həddindən artıq kilolu və ya obezsinizsə, arıqlayın. Əlavə edilmiş funt qarnınıza təzyiq göstərə bilər və turşunu özofagusa itələyə bilər.
• Daha kiçik yeməklər yeyin.
• Yatmadan əvvəl saatlarda yemək yeyin.
• Yatarkən mədə turşuları daha asanlıqla yuyulur və özofagusunuzu qıcıqlandırır. Yatağınızın üst hissəsini bloklarla qaldıraraq bir rahatlama gətirirsinizsə bir meyl yaratmaq olar.
• Qarın boşluğunuzdakı təzyiqi azaltmaq və geri qayıtmanın qarşısını almaq üçün boş paltar geyin.
• Əgər o yoqa dərsinə yazılsanız, praktikanız üçün rahat və axan bir şey geyin.