Uşaqlar üçün Fitness və İdman

MəZmun

• Uşaqlar üçün fitness
• 3-5 yaş
• 6 ilə 8 yaş arası
• 9 ilə 11 yaş arası
• 12 ilə 14 yaş arası
• 15 yaş və yuxarı
• Paket

Uşaqlar üçün fitness

Uşaqları əyləncəli fitness fəaliyyətinə və idmana məruz qoyaraq fiziki fəaliyyət sevgisini təşviq etmək heç vaxt tez deyil.Həkimlər fərqli fəaliyyətlərə qatılmanın motor bacarıqlarını və əzələləri inkişaf etdirdiyini və həddindən artıq istifadə zədələrinin inkişaf riskini azaltdığını söyləyirlər.

Amerikalılar üçün Fiziki Fəaliyyət Təlimatlarında, 6 ilə 17 yaş arası uşaq və yeniyetmələrə hər gün ən azı bir saat orta və yüksək intensivlikli aerobik məşq etməyi tövsiyə edir. Əzələ quran güc təhsili fəaliyyətləri də həftənin ən azı üç günündə 60 dəqiqəlik bir məşq rejiminin bir hissəsi olmalıdır.

Bu çox şey kimi görünə bilər, ancaq gündəlik çalışan və aktiv bir uşaq oynadığını nəzərə aldıqda dəqiqələrin necə əlavə olunacağını görmək asandır. Uşaqlarınız üçün yaşa uyğun fitness fəaliyyətləri seçməyinizə kömək edəcək bəzi təlimatlar.

3-5 yaş

3-5 yaş arası uşaqların gün ərzində fiziki cəhətdən aktiv olmaları tövsiyə olunur. Mütəmadi fəaliyyət sümük sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və böyüdükcə onları sağlam bir çəkidə saxlamaq üçün nümunələrə başlamağa kömək edə bilər.

Məktəbəqədər uşaqlar gözləmələriniz real olduğu müddətdə futbol, ​​basketbol və ya T top kimi komanda idman növləri oynaya bilər. Bu yaşdakı istənilən idman rəqabət yox, oyunla əlaqəli olmalıdır. 5 yaşlı uşaqların əksəriyyəti topa vurmaq üçün kifayət qədər koordinasiya olunmur və futbol meydançasında və ya basketbol meydançasında əsl topla işləmək bacarıqlarına sahib deyillər.

Üzgüçülük, uşağınızı aktiv olmağa təşviq etmək üçün başqa bir sağlam yoldur. Uşaqları 6 aydan 3 yaşa qədər su təhlükəsizliyi ilə tanış etmək yaxşıdır. Ölkənin aparıcı su təhlükəsizliyi və təlimatı təşkilatı olan Amerika Qırmızı Xaç, məktəbəqədər uşaqlara və onların valideynlərinə ilk növbədə əsas bir kursa yazılmalarını tövsiyə edir.

Bu dərslər ümumiyyətlə rəsmi üzgüçülük dərslərinə başlamazdan əvvəl üfürmə baloncuklarını və sualtı axtarışları öyrədir. Uşaqlar təxminən 4 və ya 5 yaşlarında nəfəs nəzarətini, üzən və əsas vuruşları öyrənməyə hazırdırlar.

6 ilə 8 yaş arası

Uşaqlar 6 yaşına qədər kifayət qədər inkişaf etmişlər ki, yüksək səviyyəli bir beysbola vurmaq və futbol topu və ya basketbol ötürmək mümkündür. Həm də gimnastika rutinlərini edə bilər və inamla pedal çəkə və iki təkərli velosiped idarə edə bilərlər. İndi uşaqları idman və idmanla əlaqəli müxtəlif fəaliyyətlərə məruz qoymağın vaxtı gəldi.

Fərqli idman stres böyüməsi lövhələri fərqli olaraq və çeşid sağlamlığın ümumi inkişafını təmin edir. Həddindən artıq istifadə zədələri (futbolçularda stres sınıqları və daban ağrısı kimi) getdikcə daha çox yayılır və uşaqlar mövsümdən sonra eyni idman mövsümündə oynayanda olur.

9 ilə 11 yaş arası

Əl-göz koordinasiyası həqiqətən bu nöqtədə başlayır. Uşaqlar ümumiyyətlə bir beysbol vurmaq və dəqiq atmaq və bir golf və ya tennis topu ilə möhkəm təmas qura bilirlər. Bütün diqqətinizi qazanmağa yönəltmədiyiniz müddətdə rəqabəti təşviq etmək yaxşıdır.

Uşaqlar qısa triatlon və ya məsafəyə qaçış yarışları kimi tədbirlərdə iştirak etmək istəyirlərsə, bu hadisə üçün məşq etdikləri və sağlam nəmlənməsini təmin etdikləri müddətcə təhlükəsizdirlər.

12 ilə 14 yaş arası

Uşaqlar, yetkinlik yaşına çatdıqda mütəşəkkil idmanın qurulmuş mühitinə marağını itirə bilər. Bunun əvəzinə güc və ya əzələ qurma hərəkətlərinə diqqət yetirmək istəyə bilərlər. Ancaq övladınız yetkinlik yaşına çatmadıqca, ağır ağırlıq qaldırmaqdan çəkinin.

Dartılmış borular və bantlar, eləcə də çömbəlmə və itələmə kimi bədən çəkisi hərəkətləri kimi daha sağlam variantları təşviq edin. Bunlar sümükləri və oynaqları təhlükə altına qoymadan güc inkişaf etdirir.

Prepubescent uşaqlar etməlidir heç vaxt çəki otağında bir təkrar max (bir şəxsin bir cəhddə qaldıracağı maksimum çəki) cəhd edin.

Uşaqlar böyümə sürətləri dövründə, məsələn, erkən gənclik illərində yaşananlarda ən böyük yaralanma riski altındadır. Həddindən artıq çəki qaldıran və ya atarkən və ya qaçarkən səhv bir forma istifadə edən bir uşaq əhəmiyyətli dərəcədə zədələnə bilər.

15 yaş və yuxarı

Yeniyetməniz yetkinlik yaşına çatdıqdan və ağırlıq qaldırmağa hazır olduqdan sonra onları bir mütəxəssislə çəki təhsili dərsi keçməyə və ya bir neçə iclas keçirməyə çağırın. Zəif forma əzələlərə zərər verə və qırıqlara səbəb ola bilər.

Liseyiniz triatlon və ya marafon kimi dözümlülük hadisələrinə maraq göstərirsə, yox deməyə heç bir səbəb yoxdur (baxmayaraq ki, bir çox yarış minimum yaş tələblərinə malikdir).

Unutmayın ki, düzgün təlim gənclər üçün də valideynləri üçün vacibdir. Yalnız bəslənmə və nəmləndirməyə diqqət yetirin və istiliklə əlaqəli xəstəlik əlamətlərini tanımağı öyrənin.

Paket

Hər yaşda aktiv qalmaq ümumi sağlamlığı inkişaf etdirməyə kömək edir.

Sağlam bir təməl qurmaq, uşaqların sağlam bir yetkin yetişməsi üçün vacibdir. Uşaqlar təbii olaraq aktivdirlər və bunu fitness rəhbərliyi ilə təşviq etmək davamlı vərdişlər yaradacaqdır.