Həddindən artıq aclıq: nə ola bilər və necə nəzarət etmək olar

MəZmun

• 1. Susuzlaşdırma
• 2. Artıq un və şəkər
• 3. Həddindən artıq stress və yuxusuz gecələr
• 4. Diabet
• 5. Hipertireoz
• Artıq aclığa necə nəzarət etmək olar

Daimi aclığa yüksək karbohidratlı pəhriz, stres və narahatlığın artması və ya diabet kimi sağlamlıq problemləri səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, aclığın artmasının, xüsusilə gəncin sürətli böyümə mərhələsində olduğu və bədəndə böyük hormonal dəyişikliklərin olduğu ergenlik dövründə normal olduğunu qeyd etmək vacibdir.

Bundan əlavə, çox sürətli yemək, hormonların mədə ilə beyin arasında lazımi anda ünsiyyət qurmasına da imkan vermir, bu da aclıq hissini artırır. Aclığa səbəb ola biləcək 5 problem:

1. Susuzlaşdırma

Bədəndə su çatışmazlığı çox vaxt aclıq hissi ilə qarışdırılır. Bol su içməyi xatırlamaq aclıq problemini həll edə bilər və kiçik dehidrasiya əlamətlərindən xəbərdar olmaq da problemi müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.

Ümumiyyətlə, quru dəriyə, dodaqlarınızın çatladığına, qırılan saçlarınıza və çox sarı idrara sahib olmağınız bədəndə su çatışmazlığını əks etdirən əlamətləri müəyyən etmək asandır. Gündə nə qədər suya ehtiyac olduğunu öyrənin.

2. Artıq un və şəkər

Ağ çörək, kraker, qəlyanaltı və şirniyyat kimi çoxlu ağ un, şəkər və zərif karbohidratlarla zəngin qidalar yemək qısa müddət sonra aclığa səbəb olur, çünki bu qidalar bədənə toxluq gətirmir.

Bu qidalar qan şəkəri olan qan qlükozasında tırmanışa səbəb olur və bədənin bu şəkəri sürətlə aşağı salması üçün insulinin çox sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Lakin qan qlükozasını azaldaraq aclıq yenidən ortaya çıxır.

Aşağıdakı videoya baxın və şirniyyat yemək istəyini azaltmaq üçün nə edəcəyinizi öyrənin.

3. Həddindən artıq stress və yuxusuz gecələr

Daim stresli olmaq, narahat olmaq və ya zəif yatmaq, aclığın artmasına səbəb olan hormonal dəyişikliklərə səbəb olur. Doyğunluq verən leptin hormonu azalır, aclıq hissindən məsul olan qrelin hormonu artır.

Bundan əlavə, yağ istehsalını stimullaşdıran stress hormonu olan kortizolda bir artım var. Stress və narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün nə etməli olduğunuzu izah edirik.

4. Diabet

Diabet qan şəkərinin həmişə yüksək olduğu bir xəstəlikdir, çünki hüceyrələr onu enerji üçün tuta bilmirlər. Hüceyrələr şəkərdən istifadə edə bilmədikləri üçün, xüsusilə insan əsasən karbohidrat yeyirsə, davamlı bir aclıq hissi var.

Çörək, makaron, tort, şəkər, meyvə və şirniyyat kimi karbohidratlar qanda şəkərin artmasına cavabdeh olan qidadır və şəkərli diabet xəstələri dərman və insulin istifadə etmədən lazımi şəkildə istifadə edə bilmirlər. Diabet əlamətlərini bilin.

5. Hipertireoz

Hipertiroidizmdə, əsasən əzələ kütləsinin itkisinə görə davamlı aclıq, ürək dərəcəsinin artması və kilo itkisi kimi problemlərə səbəb olan ümumi metabolizmada bir artım var.

Daimi aclıq maddələr mübadiləsini yüksək səviyyədə saxlamaq üçün kifayət qədər enerji istehsal etmək üçün qida istehlakını stimullaşdırmağın bir yolu kimi görünür. Müalicə dərman, yodoterapiya və ya əməliyyatla edilə bilər. Hipertiroidizm haqqında daha çox məlumata baxın.

Artıq aclığa necə nəzarət etmək olar

Keçməyən aclıqla mübarizə üçün istifadə edilə bilən bəzi strategiyalar bunlardır:

• Şəkərlə zəngin qidalardan çəkinin tortlar, peçenyelər, konfetlər və ya dondurma kimi, məsələn, qan şəkərini sürətlə artırdıqları üçün, sonra da sürətlə azalır və aclığın artmasına səbəb olur;
• Liflə zəngin qidaları artırın buğda və yulaf kəpəyi, tərəvəzlər, paxlalılar, qabıqlı və bagaslı meyvələr və chia, kətan toxumu və susam kimi toxumlar, çünki liflər toxluq hissini artırır. Yüksək lifli qidaların tam siyahısına baxın;
• Hər yeməkdə zülalla zəngin qidalar yeyin, məsələn yumurta, ət, balıq, toyuq və pendir kimi, zülallar çox doyma verən qida maddələridir;
• Yaxşı yağlar istehlak edin sızma zeytun yağı, şabalıd, qoz, badam, yer fıstığı, çia toxumu, kətan toxumu, sardalya, ton balığı və qızıl balıq kimi küncüt və yağlı balıq kimi;
• Gündəlik fiziki fəaliyyət, çünki beyindəki endorfinlərin, yaxşılıq hissi verən hormonların rahatlanmasına, əhval-ruhiyyəsinin yaxşılaşdırılmasına və narahatlıq və yemək istəyinin azalmasına kömək edir.

Ancaq davamlı aclıq əlamətləri davam edərsə, mümkün hormonal dəyişiklikləri və ya hər hansı bir xəstəliyin mövcudluğunu qiymətləndirmək üçün bir endokrinoloqa müraciət etmək vacibdir.

Aşağıdakı videoda ac qalmamaq üçün edə biləcəyiniz hər şeyə baxın: