Məşq Rutinləri: Məşq zamanı yandırılan kalorilər

MəZmun

• Yandırılan kalorilər istehlak edilən kalorilərdən çox olarsa, arıqlayacaqsınız!
• 500 kalori necə yandırılır?
• Yandırılan kalorilər Velosiped sürmək
• Yanan Kalorilər Inline Skating
• Unutmayın: həftədə bir kilo arıqlamaq üçün, qəbul etdiyinizdən 500 daha çox kalori sərf edin. Burada məşq qaydaları ilə 500 kalori yandırmağın yolları verilmişdir.
• Qış İdmanı Proqramları:
• Aşağı xizək sürmə: Saatda yandırılan kalori: 418
• Snowboard: Məşq zamanı yandırılan kalorilər: 330
• Snowshoeing: Saatda yandırılan kalori: 557
• Kros xizəyi: 557
• Üçün nəzərdən keçirin

Yandırılan kalorilər istehlak edilən kalorilərdən çox olarsa, arıqlayacaqsınız!

Hər gün istehlak etdiyinizdən 500 kalori daha çox xərcləsəniz, həftədə bir kilo itirəcəksiniz. Məşq sərmayəniz üçün pis gəlir deyil. Budur, sehrli nömrəni vurmaq üçün ən çox sevdiyiniz fəaliyyətləri etməklə nə qədər vaxt lazımdır.

500 kalori necə yandırılır?

Qolf 1 saat 45 dəqiqə

Yarış-gəzinti (4,5 mil/saat) 1 saat, 10 dəqiqə

Yüksək təsirli aerobika 1 saat 5 dəqiqə

Avarçəkmə 55 dəqiqə

Atlama ipi 45 dəqiqə

Qaçış (6 mil / saat) 45 dəqiqə

Qrup velosiped sürmə 45 dəqiqə

Qayayadırmanma 40 dəqiqə

Boks 40 dəqiqə

Elliptik məşqçi 40 dəqiqə

Yandırılan kalorilər Velosiped sürmək

145 kiloluq bir qadın üçün 12-14 mil / saat sürətlə velosiped sürmək saatda təxminən 560 kalori yandırır. Ancaq intensivliyi 16 mil / saata qaldırsanız, velosiped sürərkən yandırılan kalori bir saat ərzində 835 kalori ola bilər.

Fitness məsləhətləri: Sahildən çox pedal çəkməyə çalışın. Aralıq məşqləri də sınamaq istəyə bilərsiniz. Velosiped yolu digər velosipedçilərdən uzaqlaşdıqda, bir neçə dəqiqə sürətlə qaçın, istirahət etdiyinizi hiss edənə qədər normal sürətinizə qədər yavaşlayın və sonra yenidən itələyin.

Bir tərəfdaşla məşq etməyi sevirsinizsə, tandemli velosiped sürməyin yolu ola bilər. Fərqli səviyyələrdəki iki nəfərin bir insanı yavaşlata biləcəyi digər fəaliyyətlərdən (qaçış kimi) fərqli olaraq, velosipeddə ikiqat hərəkət etmək çox rahatdır.

Fitness məsləhətləri: Daha güclü atlı öndə oturur və bütün sürüşmə, sükan idarə etmə, əyləc və ağır pedal çevirməni edir; daha zəif velosipedçi arxa minir və əlavə güclə təpiklənir.

Səy səviyyəsini orta intensivliyə aparın və hər ikiniz üçün məşq zamanı yandırılan orta kalori saatda təxminən 500 kalori olacaqdır. Ritmi anında alacağınıza zəmanət veririk-mindiyiniz son velosipeddə bananlı oturacaq olsa belə.

Yanan Kalorilər Inline Skating

145 kiloluq bir qadın üçün, konki sürərkən yandırılan kalori saatda təxminən 500 kalori ola bilər.

Fitness məsləhətləri: Rollerblades üzərində kalori yandırmanızı artırmaq üçün sürüşməyə sərf etdiyiniz vaxtı minimuma endirərək mümkün qədər davamlı konki sürün. Aralıq məşqləri də sınaya bilərsiniz. Yol digər skaterlərdən təmiz olduqda, bir neçə dəqiqə sürətlə qaçın, istirahət etdiyinizi hiss edənə qədər normal sürətinizə yavaşlayın və sonra yenidən güclə itələyin.

Digər məşq rejimləri vasitəsilə 500 kalori yandırmağın yollarını öyrənmək istəyirsiniz? Daha çox fitness məsləhətləri üçün oxuyun! [Başlıq = Məşqlər zamanı yandırılan kalorilər: 500 kalori yandırmağı öyrənin.]

Unutmayın: həftədə bir kilo arıqlamaq üçün, qəbul etdiyinizdən 500 daha çox kalori sərf edin. Burada məşq qaydaları ilə 500 kalori yandırmağın yolları verilmişdir.

Üzgüçülük: İstər ilk triatlonunuz üçün məşq edirsinizsə, istərsə də kardio maşınlarda yanmış olsanız da, üzgüçülük başdan ayağa əla məşqdir (bir saatda 700 kalori yandırılır!). İşə necə başlamalısınız:

• Hovuz tapın: Bir icma mərkəzi, YMCA, sağlamlıq klubu və ya hətta yerli icma kollecini sınayın. Çoxları hər kəsin üzə biləcəyi həftəlik vaxtlar təklif edir.
• Kiçik başlayın: İki tam dövrə vurun (geri və irəli birə bərabərdir), nəfəs almaq üçün ara verin və üç dəfə təkrarlayın. Həftədə iki və ya üç dəfə məşq etməyə çalışın.
• Formanızı mükəmməlləşdirin: Fərqli bir məşq etmək üçün hər dövrəni istifadə edin. Vuruşunuza diqqət yetirmək üçün ayağınızın arasına bir şamandıra ilə üzmək və ya vuruşunuza diqqət yetirmək üçün bir kikboard taxın.
• Qurun: 300 yardda üzmək asan hiss edildikdə, ümumi məsafənizi həftədə yüzdə 10 -a qədər artırın. Daxili rəhbərlik və motivasiya üçün ustalar komandasına qoşulun (usms.org saytından birini tapın).

Bir gündə üzməklə yandırılan ortalama kalori, həftədə bir kilo və ya daha çox arıqlamağa kömək edə bilər.

Qış İdmanı Proqramları:

Aşağı xizək sürmə: Saatda yandırılan kalori: 418

Fitness məsləhətləri: Dağlarda xizək sürmək təkcə əla aerobik məşq deyil, həm də belinizi, quadriseps, hamstrings, dana və nüvənizi gücləndirərkən dözümlülük yaradır.

Snowboard: Məşq zamanı yandırılan kalorilər: 330

Fitness məsləhətləri: Möhtəşəm bir bədən toneri, snowboard, taxtanı aşağıya doğru yönəltmək üçün büküləndə əsas əzələlərinizi, hamstringslərinizi, quadlarınızı və baldırlarınızı, həmçinin ayaq biləklərinizdə və ayaqlarınızdakı əzələləri işə salır.

Snowshoeing: Saatda yandırılan kalori: 557

Fitness məsləhətləri: Ağırlığınızı qar üzərində bərabər paylayan qar ayaqqabılarında qış yolları boyunca gəzmək, batmamaq üçün kalçalar, hamstrings, quadriceps, dana, əsas və qarın üzərində işləyir - daha sıx bir məşq və yandırılmış kalori təklif edir. İsti havalarda ən çox gəzintiyə çıxa biləcəyinizdən daha çox məşq edin.

Kros xizəyi: 557

Fitness məsləhətləri: Qaçışçılar və velosipedçilər üçün ən yaxşı qış çarpaz məşq fəaliyyətlərindən biri, kross (və ya Nordic) xizək sürməyi öyrənmək asandır və əla ürək-damar fəaliyyətidir. Kalçaları, quads, hamstrings, dana, sinə, lat, omuz, biceps, triceps və abs.

*Kaloriya təxminləri 145 kiloluq bir qadına əsaslanır.

Üçün nəzərdən keçirin