Arıqlamaq və qarnınızı daha sürətli itirmək üçün 6 tövsiyə

MəZmun

• 1. Yavaş-yavaş yeyin və bədəninizin toxluğuna hörmət edin
• 2. Gün ərzində daha çox su içmək
• 3. Bir az fiziki məşq edin
• 4. Hər şeyi yeyin, ancaq az
• 5. Çox ac qalmaqdan çəkinin
• 6. Yediyiniz hər şeyi yazın
• Sağlamlıqla necə arıqlamaq olar
• Biliklərinizi sınayın
• Biliklərinizi sınayın!

Arıqlamaq və qarnını itirmək üçün vərdişləri və həyat tərzini dəyişdirmək kifayət qədər təsirli ola bilər və ilkin çəkidən asılı olaraq həftədə 2 kq arıqlamağınıza kömək edə bilər. Lakin bunun reallaşması üçün qəbul edilən strategiyaların hər gün təqib edilməsi vacibdir.

Əlavə olaraq, bir şəxs kilo vermə prosesindədirsə, kilo aldığını və ya kilo verdiyini yoxlamaq üçün hər gün tərəzidə durmamağınız məsləhətdir, çünki bu narahatlıq yaradır və prosesə müdaxilə edə bilər. İdeal, həftədə yalnız bir dəfə, həmişə eyni vaxtda çəkin və qadınlar məsələsində menstruasiya dövründə olduğunuzu nəzərə alın, çünki bu həftə bir az daha şişkin olmaq normaldır, bu da öz əksini tapır. miqyaslı.

Verilərinizi buraya qoyun və ideal çəkinizin nə olduğunu öyrənin:

Arıqlamaq və qarınızı sağlamlıqla birlikdə itirmək üçün aşağıdakı 6 tövsiyəni nəzərdən keçirin:

1. Yavaş-yavaş yeyin və bədəninizin toxluğuna hörmət edin

Yeməklə yemək yavaşca qarnınıza beyinə kifayət qədər qida aldığını söyləməyə imkan verir. Bu siqnal mədə tamamilə doymamışdan əvvəl ortaya çıxır və bu anda artıq qidaya ehtiyacının olmadığını bədənin xəbərdar etməsi kimi şərh edilməlidir. Ancaq sürətli yemək vərdişinə sahib olanlar, qida ilə təmas müddətini azaltmaq və yeməkdən daha yaxşı zövq alma zövqünün yanında bu toxluq əlamətini görmürlər.

Doyğunluğa hörmət etmək arıqlamaq və kilo almağın qarşısını alan əsas məqamlardan biridir. Mədəni tərəvəzlər, meyvələr, ümumiyyətlə ət və ümumiyyətlə yaxşı yağlar kimi qida və lif baxımından zəngin qidalarla yatırmaq maddələr mübadiləsini daha yaxşı işləyir və aclığı daha uzun müddət saxlayır.

2. Gün ərzində daha çox su içmək

Yeməklər arasında çox maye içməlisiniz, çünki bu, aclığı və maye tutulmasını azaltmağa kömək edəcəkdir, çünki nə qədər çox su içsəniz, orqanizminiz o qədər çox sidik çıxarır və onun xaric olması ilə arıqlamağa zərər verən toksinlər də çıxır.

• Nə içə bilərsiniz: su, hindistan cevizi suyu, şəkər əlavə olunmayan təbii şirələr (qablaşdırılmış şirələr istifadə olunmur), şəkərsiz çaylar;
• İçə bilməyəcəyiniz şey: alkoqolsuz içkilər, konservləşdirilmiş və ya toz şəkər suyu, şokolad və alkoqollu içkilər.

Tələb olunan su miqdarı gündə 1,5 ilə 3 litr arasında dəyişir. Su içməkdə çətinlik çəkirsinizsə, gündə 2 litr su necə içəcəyinizi görün.

3. Bir az fiziki məşq edin

Məşq növü ən vacib deyil, həftədə ən azı 3 dəfə edilməli olan praktikanın müntəzəmliyidir. Bundan əlavə, bəzi fəaliyyətlər və gündəlik seçimlər bütün fərqləri yarada bilər, buna görə də cəhd edin:

• Liftdən istifadə etmək əvəzinə pilləkənlərlə qalxmaq;
• İşdən və ya məktəbdən əvvəl bir yerə enin və marşrutun qalan hissəsini gəzin;
• Nahardan sonra 10 dəqiqəlik bir gəzintiyə çıxın;
• Gecə iti gəzintiyə çıxarın.

Əksər insanların inandığının əksinə olaraq, bütün fiziki məşqlər yalnız gəzinti, velosiped sürmə və qaçış kimi aerobika deyil, arıqlamağa kömək edir. Kilo təhsili arıqlamağa kömək edir və metabolizmanı yaxşılaşdıran əzələ kütləsini artırma üstünlüyünə malikdir.

Qarın itirmək üçün hipopressiv gimnastikanın necə ediləcəyini yoxlayın.

4. Hər şeyi yeyin, ancaq az

Bədənin karbohidratları tamamilə qadağan edən bütün qidalara və pəhrizlərə ehtiyac duyur, qısa müddət sonra çəkinin yenidən artmasına səbəb olur. Beləliklə, ən yaxşı məsləhətlər:

• Gündəlik rejimdə sadə şəkər istehlakından, qəhvə, süd, qatıq, çay və şirəsiz şəkərsiz içməkdən çəkinin;
• Kətan toxumu, susam və chia kimi şirələrə və qatıqlara 1 desert qaşığı toxum əlavə edin;
• Gündə 5 şabalıd və ya 10 fıstıq yeyin;
• Təbii qidalardan yemək üçün yalnız bir karbohidrat mənbəyi seçin: meyvələr, kartof, qəhvəyi düyü, lobya, mərcimək, qarğıdalı və noxud;
• Nahar və şam yeməyindən əvvəl xam salat yeyin;
• Nahar və şam yeməyinə 1 xörək qaşığı əlavə zeytun yağı əlavə edin;
• Doyunduqdan sonra yeməkdən çəkinin;
• İstək və ya narahatlıq və kədər kimi duyğulardan yemək yeməyin.

Gün ərzində az miqdarda olsa da, meyvə və tərəvəzlər bir çox lif və vitamin təmin edir və buna görə də sağlamlıq mənbəyidir və arıqlamağa və qarın itirməyə kömək edir.

5. Çox ac qalmaqdan çəkinin

Yemədən çox uzun getmək yaxşı bir yemək hazırlamaq əvəzinə pis, kalori ilə zəngin qidalar seçməyinizə səbəb ola bilər. Beləliklə, qidalı bir yemək yeyənə qədər aclıqdan qaçmaq və ya dayandırmaq üçün bəzi tövsiyələr:

• Çantanızda həmişə yarım ovuc olan şabalıd, yer fıstığı, təzə meyvələr, hindistan cevizi cipsləri və ya qurudulmuş meyvələr olsun;
• İş yerində soyuducuya 1 tam təbii qatıq qoyun;
• Yemək hazırlayarkən evə gəldiyiniz zaman tərəvəz əsaslı qəlyanaltılardan istifadə edin: yerkökü çubuqları, avokado püresi ilə xiyar və duz və istiotla təcrübə, bir çimdik duz və yağ ilə böyük kublar şəklində pomidor, hindistan cevizi cipsi və ya 1 qaynadılmış yumurta.

Gün ərzində yemək yeymək mümkün deyilsə, növbəti yeməyin keyfiyyətini qorumağa diqqət yetirin və aclıq tətilləri zamanı bu kiçik qəlyanaltılardan istifadə edin. Tədricən çox vaxt aclığın deyil, yemək narahatlığının olduğunu öyrənmək mümkündür.

Aşağıdakı videoda ac qalmamaq üçün daha çox tövsiyələrə baxın:

Arıqlamaq üçün gəzinti məşqimizi də sınayın.

6. Yediyiniz hər şeyi yazın

Gün ərzində yediyiniz hər şeyin yazılması da arıqlamaq üçün yaxşı bir strategiyadır, çünki bu şəkildə yediklərinizi daha yaxşı bilə bilərsiniz və beləliklə səhvləri və nəyi yaxşılaşdıracağınızı, yemək vərdişlərinizi dəyişdirə biləcəyinizi İstək olarsa arıqlayın və daha sağlam bir həyata sahib olun.

Qeydin gündəlik və hər yeməkdən sonra aparılması tövsiyə olunur, çünki nə istehlak edildiyini xatırlamaq daha asandır. Yemək gündəliyində yemək növünü, nahar, səhər yeməyi, qəlyanaltı və ya şam yeməyini, yemək vaxtını, istehlak olunan qidanı və miqdarını, yeməyin harada baş verdiyini və o vaxt bir şeyin olub olmadığını göstərmək vacibdir. Əlavə olaraq, yeməyin kimlə edildiyini və o anda əhval-ruhiyyənin necə olduğunu qeyd etməlisiniz. Bu qeyd 3 ilə 7 gün arasında aparılmalıdır ki, yemək vərdişlərinin nə olduğunu daha yaxşı təsəvvür etmək mümkün olsun.

Qeydiyyatdan sonra, bir qidalanma mütəxəssisi ilə birlikdə bütün qida seçimlərini analiz etmək vacibdir, çünki bu şəkildə səhvləri müəyyənləşdirmək və istədiyiniz hədəfə çatmaq üçün strategiyalar qurmaq mümkündür. Bundan əlavə, qidalanma mütəxəssisi ən yaxşı qidaları göstərir ki, insanın qida çatışmazlığı olmasın və sağlam şəkildə arıqlaya bilsin.

Sağlamlıqla necə arıqlamaq olar

Kilo vermək çox çətindirsə, bədənin hormonal istehsalının adekvat olub olmadığını analiz etmək üçün endokrinoloqa müraciət etmək və işinizə, yemək vərdişlərinizə və həyat tərzinizə dair təlimatlar və xüsusi pəhriz planını almaq üçün bir diyetoloqa müraciət etmək vacibdir.

Qastrit, astma, osteoporoz və ya hətta hərəkətliliyin məhdudlaşdırılması kimi bir sağlamlıq problemi olduğu hallarda, həkimlərin rəhbərliyi və tövsiyələri, pəhrizi dərmanların istifadəsi ilə və xəstəliyə uyğun bir uyğunlaşma ilə uyğunlaşdırmaq üçün, həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırarkən arıqlamaq mümkün olması üçün zəruridir, əksinə deyil.

Məşqdə daha yaxşı nəticə qazanmaq və daha sürətli arıqlamaq üçün 1 saatlıq məşqdə asanlıqla xarab olan 7 yaxşılığa baxın.

Biliklərinizi sınayın

Bu sürətli sorğunu aparın və sağlam qidalanma haqqında məlumatlarınızı öyrənin:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Biliklərinizi sınayın!

Testə başlayın Gündə 1,5 ilə 2 litr arasında su içmək vacibdir. Ancaq sadə su içməyi sevmədiyiniz zaman ən yaxşı seçim:

• Meyvə suyunu şəkər əlavə etmədən içmək.
• Çaylar, ətirli su və ya qazlı su için.
• Yüngül və ya pəhrizli qazlı içkilər alın və alkoqolsuz pivə için.

Pəhriz sağlamdır, çünki:

• Gün ərzində yalnız bir və ya iki dəfə yüksək miqdarda yemək yeyirəm, aclığı öldürmək və günün qalan hissəsində başqa bir şey yeməməyə ehtiyac yoxdur.
• Kiçik həcmdə yemək yeyirəm, təzə meyvə və tərəvəz kimi az işlənmiş qidalar yeyirəm. Bundan əlavə çox su içirəm.
• Eynən çox ac olduğumda və yemək zamanı bir şey içdiyim zaman.

Bədən üçün bütün vacib qidalara sahib olmaq üçün ən yaxşısı budur:

• Bir növ olsa da çoxlu meyvə yeyin.
• Qızardılmış qidalar və ya doldurulmuş peçenye yeməkdən çəkinin və zövqümə hörmət edərək yalnız xoşuma gələnləri yeyin.
• Hər şeydən bir az yeyin və yeni qidalar, ədviyyat və ya hazırlıqları sınayın.

Şokolad:

• Piylənməmək üçün çəkinməyim lazım olan və sağlam bir pəhrizə sığmayan pis bir yemək.
• % 70-dən çox kakao olduqda yaxşı bir şirniyyat seçimi və arıqlamağa kömək edə bilər və ümumiyyətlə şirniyyat yemək istəklərini azaldır.
• Fərqli sortlara (ağ, süd və ya qara ...) sahib olduğu üçün daha fərqli bir pəhriz etməyimə imkan verən bir yemək.

Sağlam qidalanmaqla arıqlamaq üçün hər zaman etməliyəm:

• Ac qalın və iştahsız yeməklər yeyin.
• Çox yağlı souslar olmadan və yeməkdə çox miqdarda yeməkdən çəkinərək daha çox çiy qidaları və ızgara və ya bişmiş kimi sadə hazırlıqları yeyin.
• Məni motivasiya etmək üçün iştahanı azaltmaq və ya maddələr mübadiləsini artırmaq üçün dərman qəbul etmək.

Yaxşı bir pəhriz reeducation etmək və kilo vermək:

• Sağlam olsalar da heç vaxt çox kalorili meyvələr yeməməliyəm.
• Çox kalorili olsa da müxtəlif meyvələr yeməliyəm, amma bu vəziyyətdə daha az yeməliyəm.
• Kalori hansı meyvəni yeməyi seçərkən ən vacib amildir.

Yeməyin təkrar təhsili:

• Müəyyən bir müddət üçün yalnız istədiyiniz çəkiyə çatmaq üçün edilən bir pəhriz növü.
• Yalnız kilolu insanlar üçün uyğun bir şey.
• Yalnız ideal çəkinizə çatmanıza kömək etmir, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdırır.

Əvvəlki Növbəti