Doğuşdan sonrakı Fitness Gününüzü Başlatmaq üçün 9 At Resursları
MəZmun
- Doğuşdan sonrakı fitness niyə
- Təhlükəsizlik ilk
- Necə seçdik
- Qiymət haqqında bir qeyd
- Onlayn doğuşdan sonrakı fitness qaynaqları
- Obé
- Peloton
- Glo
- Gündəlik yanma
- P.Volve
- Tonlayın
- Simone tərəfindən bədən
- Tupler texnikası - Diastaz Rektinin Müalicə Proqramı
- Və ya 1: 1 gedin
- Qaçaq
Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.
Bir körpə dünyaya gəldikdən sonra yenidən məşq proqramına qayıtmaq, ümumiyyətlə, yeni bir ananın bitməyən işləri siyahısında bir yerdə gəzir. Ancaq vaxt, enerji və motivasiya (uşağa qulluq haqqında danışmamaq) sadəcə hər zaman, xüsusən ilk bir neçə ay ərzində olmur.
Əvvəlcə deyək: Bu daha yaxşıdır. Bütün bunlardan sonra bədəniniz a çox doqquz ay ərzində körpənizi yaratmaq, daşımaq və çatdırmaq üçün! Doğuşdan sonrakı mütəxəssislərin hamısının razılaşdıqları bir şey, ideal fiziki formaya qayıtmaq üçün vaxt lazımdır (sizin üçün ola biləcək hər şey).
Doğuşdan sonrakı fitness niyə
Həyatın hansı mərhələsində olmağınızdan asılı olmayaraq, məşqlərin sizin üçün xeyirli olması xəbəri deyil - zədələrin qarşısını almaq, kilo vermək və əzələ qazanmaq üçün sınanmış və əsl reseptdir. Fiziki faydalara əlavə olaraq, məşq, yeni analar üçün xüsusilə vacib ola biləcək çox sayda zehni və emosional hissələr təklif edir.
"Məşq, yaxşı endorfinlər sayəsində əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün sübut edilmişdir və doğuşdan sonrakı depressiyanın qarşısını almağa köməkçi bir rol oynaya bilər" dedi Amanda Tress, sertifikatlı qidalanma məşqçisi, fərdi məşqçi və üç ana.
"Çalışmaq sizə əlavə enerji verə bilər (gecə saat 2-dən 4-ə qədər qidalanma ilə məşğul olduğunuz zaman lazımdır!) Və xüsusilə hamiləlik dövründə uzanan qarın əzələlərində əzələ gücünü bərpa etməyə kömək edə bilər."
Şükürlər olsun ki, idman salonuna getməyinizi tələb etməyən çox sayda fitness tətbiqetməsi və axın xidmətləri var - və ya hətta evdən çıxmağınız da. Bunların bir çoxunda doğuşdan sonrakı izdihamı təmin edən proqramlar var və onlayn yayımlanmaq və öz otağınızın rahatlığında yayımlamaq mümkündür.
Təhlükəsizlik ilk
Doğuşdan sonrakı fitness dünyadakı ən yaxşı ev ehtiyatları üçün seçimlərimizi bölüşməzdən əvvəl, məşqə geri atılmadan həmişə OB ilə məsləhətləşməyin tez bir öyüd-nəsihəti.
Doğuşdan sonrakı bərpa zamanı hər kəsin qrafiki eyni olmur. Bacardığınız qədər hiss etmək yenidən qaçmağa və ya qaldırmağa başlamağa hazır olduqda, doğuşdan 6 həftəyə qədər uçuş üçün təmizlənə bilməyəcəksiniz, buna görə həkiminizlə görüşmək həmişə ağıllıdır.
Necə seçdik
Bu yazıdakı bütün fitness tətbiqləri və proqramları ya sağlamlıq və fitness sənayesinin mütəxəssisləri tərəfindən tövsiyə edildi və ya üzvlər tərəfindən yüksək qiymətləndirildi. Hamısı da aşağıdakı meyarlara cavab verir:
- doğuşdan sonrakı fitness üçün xüsusi proqramlar ehtiva edir
- qonaqpərvər, hər səviyyəli dost cəmiyyət
- iOS və Android ilə uyğun gəlir və ya kompüterinizdən yayına biləndir
- müxtəlif idman üslublarına sahibdirlər
Qiymət haqqında bir qeyd
Bu məhsulların əksəriyyəti aylıq və ya illik üzv seçimlərini təklif edir və əksər hallarda pulsuz sınaq və ya giriş təklifi var. Ən dəqiq qiymətə baxmaq üçün markanın ana səhifəsinə daxil olmaq üçün hər hissədəki linki vurun.
Dərc edilərkən, bu məqalədəki hər bir üzvlüyə ayda 30 dollar və ya daha az pul xərclənir - bir idman salonuna ayaq basmaq lazım deyilsə, pis deyil!
Onlayn doğuşdan sonrakı fitness qaynaqları
Obé
Obé'nin missiyası, "gündəlik olduğunuz yerlə görüşmək", məşq proqramını yenidən quran və irəlidə uzun bir yol keçdiyini hiss edənlər üçün həvəsləndirici bir mesajdır. Əslində, "təşviq edən" Obeni təsvir etmək üçün mükəmməl bir sözdür - onların parlaq rəngli videoları və çəhrayı məşqçiləri sizi hər hansı bir hərəkətin sonuncu nümayəndəsi sayəsində edə biləcəyiniz kimi hiss edir.
Obé doğuşdan sonrakı məkanda da daxil olmaqla müxtəlif canlı və qeydli dərslər təklif edir. Demək olar ki, hər kateqoriyada məşqlər var: rəqs, HIIT, kardio kikboksinq, Pilates, barre, yoga və s. Bəzi məşğələlər minimal avadanlıq tələb edir, digərləri tamamilə bədən çəkisi hərəkətlərinə yönəldilmişdir.
"Xüsusilə," ana və mən "dərsləri və yalnız bir gündə məşq etməyə çox vaxt ayıran yeni analar üçün bir xilaskar ola biləcək 10 dəqiqəlik məşqlər var" dedi Tress.
Peloton
Peloton artıq yalnız velosiped sürmək üçün deyil - qaçış, güc, tonlama, yoga və meditasiya, eləcə də yeni analar üçün doğuşdan sonrakı siniflər də daxil olmaqla demək olar ki, hər bir fitness kateqoriyasına aiddir.
"Dərslərə çox az yuxu sürməyinizə baxmayaraq sizi motivasiya edən ən yaxşı müəllimlər rəhbərlik edir" deyir Tress. Xeyr, Peloton təlimçilərinə və proqramlarına daxil olmaq üçün stasionar velosiped və ya qaçış yoluna investisiya etmək lazım deyil. Peloton tətbiqində 10.000-dən çox tələbə dərsləri və əvvəlcədən proqramlaşdırılmış məşqlər mövcuddur.
Əgər sən etmək Peloton velosipediniz və ya qaçış yolunuz varsa, aylıq bir üzvlüyünüz (bu tətbiqdən xeyli praktikdir) ilə maşınlarınızdakı dərsləri izləyə bilərsiniz. Bəli, ümumi Peloton paketi bahadır. Üzv rəylərinə əsasən, velosiped sürməkdən və qaçışdan zövq alsan hər qəpiyə dəyər.
İndi alış-veriş edinGlo
Yoga və meditasiya sürətiniz daha çoxdursa, ağıl və bədən dərsləri mərkəzində olan bir tətbiq olan Glo hesab edə bilərsiniz. "Yoga, Pilates və düşüncə stresi azaltmaqda, elastikliyi artırmaqda və körpəyə sahib olduqdan sonra nüvəni gücləndirməkdə təsirlidir" dedi Tress.
Yeni moms dərslərin müxtəlif uzunluqlarda - 5 ilə 90 dəqiqə arasında təklif olunduğunu və ana südü ilə uzanmaq və pelvik döşəməni gücləndirmək kimi doğuşdan sonrakı ehtiyaclarına yönəlmiş proqramlar təklif etdiklərini təqdir edəcəkdir.
İndi alış-veriş edinGündəlik yanma
Dəyişkən fitnessdə ilk adlardan biri olan Gündəlik Burn illərdir insanlara evdə tərləmə etməyə kömək edir.
Onların bütün səviyyəli yanaşması və evdə hazırlanan nəhəng kitabxana, öz sürətinizdə qalarkən gündəlik işinizi qarışdırmağı asanlaşdırır. Üstəlik, bir ovuc məşqçi özləri analardır və adlarına qədər doğuşdan əvvəlki və doğuşdan sonrakı təlim sənədləri var.
Tətbiq Android və iOS cihazlarında mövcud olsa da, Gündəlik Burnun məşqləri, smartfonunuzdan fərqli olaraq kompüterdən və ya TV-dən ən yaxşı şəkildə yayımlanır, beləliklə böyük ekrana çıxmaq və studiyada olduğunuz kimi hiss etmək mümkündür.
İndi alış-veriş edinP.Volve
P.Volve, fitness təcrübəniz və maraqlarınıza toxunan qısa bir viktorina ilə başlayaraq fərdi bir yanaşma tətbiq edir. Təxminən hər növ məşq və fitness səviyyəsinə dair seçimlər təklif etsələr də, doğuşdan əvvəl və doğuşdan sonrakı idmana həsr olunmuş bir bölümün olması xoşdur.
Chicago mərkəzli kilo vermə məşqçisi və korporativ sağlamlıq təlimçisi Stephanie Mansour, "Bu, bütün bədən üçün yüngül müqavimət gücünə dair təlimə yönəldildiyi üçün böyük bir aşağı təsir proqramıdır" dedi.
Məşqlər aylıq bir üzvlüyə ehtiyac duyur və seçdiyiniz təqdirdə avadanlıq ala bilərsiniz (olduqca əyləncəli bir top və müqavimət qrupu kombidir). Axın bir smartfon, kompüter və ya tablet ilə uyğun gəlir.
İndi alış-veriş edinTonlayın
Mansur deyir: "TIU hamiləlikdən sonrakı videoların böyük bir kataloquna sahibdir. Onların həmtəsisçilərindən biri hamiləliyindən sonra videolar çəkdirmişdir" dedi. "Körpənizdən əvvəl bədəninizi geri qaytarmağa kömək edən və dəqiq təlimatlar verən aşağı təsirli məşqlərə diqqət yetirirlər."
Evdəki məşğələlərə əlavə olaraq, TIU, əllərinizi kiçik olduğunuzda dolu olduğunuz zaman əlverişli vaxta gələ biləcək qidalanma planları və reseptlər təklif edir.İnsanlar, həmçinin Tone It Up üzvü olması ilə gələn təşviqatçı birliyi və il ərzində meydana gələn əyləncəli, mövsümi reseptləri və məşqləri sevirlər.
İndi alış-veriş edinSimone tərəfindən bədən
Rəqs, tərləməyin ən sevimli yollarından biridirsə, Simone tərəfindən hazırlanan bədən sizin üçün ən yaxşısı ola bilər. Qurucusu Simone De La Rue, hamiləliyi boyu rəqs edən NASM sertifikatlı fərdi təlimçi və doğuşdan əvvəlki və doğuşdan bir mütəxəssisdir. (Onun böyüyən körpənin qabarlığını tətbiqetmədə və onlaynda çox sayda görmək olar!)
Təsadüfi məşq alətləri ətrafında uzanmış olsanız, bu proqramlar da əladır - müqavimət lentləri? Simone onlardan istifadə edir! Kiçik bir məşq trambolin? Bu əmziksiz toz! Sıçrayışa başlamazdan əvvəl daha yüksək təsirli məşqlərin həkiminiz tərəfindən təmizləndiyinə əmin olun.
İndi alış-veriş edinTupler texnikası - Diastaz Rektinin Müalicə Proqramı
Qiymət qeyd: Bu proqram birdəfəlik ödənişdir.
Diastaziya rekti, ya da qarın divarında parçalanma doğuşdan sonrakı qadınların 60 faizinə təsir edən bir vəziyyətdir. "Hamiləlik dövründə linea alba (rektus abdominisi birlikdə tutan tendon) həddindən artıq təzyiqdən yaranır", sertifikatlı fərdi məşqçi, iki ananın və Taylored Fitness-in yaradıcısı Brooke Taylor izah edir.
Diastasis Recti Rehab proqramı (Tupler Texnikası da deyilir), qeydiyyata alınan tibb bacısı və doğuş müəllimi Julie Tupler tərəfindən yaradıldı və diastaz rektini sağaltmaq üçün qeyri-cərrahi alternativ təmin edir.
"Oğlumu çatdırdıqdan sonra şəxsən daxil etdiyim bir addım-addım kursdur" deyir Taylor. "Bu, qarın boşluğunun sağalmasına kömək etmək üçün çanaq döşəməsi və eninə abdominis əzələlərini yenidən aktivləşdirməyi öyrədir."
Bu proqrama hörmətlə yanaşılsa da, veb-saytın olduqca xaotik və köhnəlmiş olduğunu qeyd etmək lazımdır. Xidmətin özünün nə olduğunu söyləmək çətindir edir aşağıda göstərilən səhifədə, ancaq 18 həftəlik bir proqramda qurmaq üçün bir dəst alətdir. (Düşüncə axın kursları, bir bələdçi və s.)
İndi alış-veriş edinVə ya 1: 1 gedin
Doğuşdan sonrakı fitness üçün uyğunlaşdırılmış bu proqramlar əla olsa da, başqa bir yola da keçə bilərsiniz: ya doğuşdan sonrakı fitnessdə ixtisaslaşan və ya hamiləliyin müxtəlif mərhələlərində qadınlarla işləyən bir fitness məşqçisi axtarırsınız.
"Əksər təlimçilər ev məşqləri hazırlamaq və ya bir ödəniş üçün virtual təlim etməkdən daha çox istəyirlər" deyir Roger E. Adams, PhD, eatrightfitness sahibi. "Onları tapmağın ən yaxşı yollarından biri İş üzrə Amerika Şurasının təlimçi mənbəyidir."
Qaçaq
Məşqə qayıtmaq bir ölçülü uyğun deyildir, ancaq doğuşdan sonrakı dostluq işinizi ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırmaq üçün geniş spektr təklif edən çoxlu fitness tətbiqləri var.
Bununla belə, məşq gündəlikinizi yenidən başlamağa qərar verin, özünüzə səbr edin və bərpa uzunluğunun insandan insana dəyişdiyini unutmayın.
Zövq aldığınız məşğələlərə diqqət ayırmağa çalışın - rəqs etməyi sevirsinizsə rəqs edin, yoga sizin mürəbbənizdirsə axın - və məşğul olan yeni ananız cədvəlinin imkan verdiyi vaxtdan daha çox vaxtı blok etmək üçün təzyiq göstərməyin.
Tövsiyə
Loeys-Dietz Sindromu
